Category: Motivation
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Podcast-Gespräch über die Wechseljahre
Die glücklichen Wechseljahre [Episode #147]

Im Gespräch mit der Podcasterin Daniela von Menomio

Daniela spricht über ihren persönlichen Wechseljahresweg

In dieser Episode plaudere ich mit Daniela - Podcasterin vom Menomio Podcast.


Wir sprechen über:

  • ihren persönlichen Wechseljahresweg
  • warum sie den Podcast Menomio gegründet hat
  • was uns Frauen in der Menopause noch fehlen würde, um die Wechseljahre zu entstigmatisieren
  • wie sich Danielas Zugang zur Bewegung und zum Bewegungsbewusstsein im Laufe der Jahre verändert hat

Hier findest du weitere Informationen zu Daniela von Menomio:

"Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre":
Spotify: https://open.spotify.com/
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/
Und allen gängigen Plattformen: https://menomio.podigee.io/

Instagram: https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast
Facebook: https://www.facebook.com/menomio.podcast/

Ich empfehle dir folgende **weitere Links und Episoden**:
https://www.wechselweise.net/menoday
https://laufen.beatrice-drach.com/wechseljahre-interview-mit-miriam-stein/
https://laufen.beatrice-drach.com/beckenbodenundosteoporose/
https://laufen.beatrice-drach.com/hormonersatztherapie-in-den-wechseljahren/

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Lauftraining mit 50 plus [Episode #146]

Kundenstimmen: Warum und wie Klaudia mit 50 plus mit dem Lauftraining gestartet hat

Klaudia berichtet über ihre Erfahrung in meinem Lauftraining

In diese Episode kommt meine Kundin Klaudia zu Wort.


Sie hat mit 58 Jahren mit einem Lauftraining nach meinem Trainingsplan gestartet.

Klaudia erzählt uns,...

  • warum sie mit dem Laufen starten wollte
  • wie ihr das Laufen gefällt und wie sie es in ihr Leben einbauen kann
  • wie wichtig es für sie ist, nach einem Trainingsplan zu trainieren
  • warum und wie sie das Krafttraining in ihr Trainingsprogramm einbaut.
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Sport mit Lipödem [Episode #144]

Interview mit Yvonne Fischer

Yvonne teilt ihre Erfahrungen als Sportbegeisterte und Betroffene im Umgang mit der Krankheit

Yvonne leidet unter der Erkrankung Lipödem und ist begeisterte Sportlerin.
Sie läuft, sie hullert, macht Yoga und Ganzkörpertraining und schwimmt fast täglich ihre Runden im Pool.
Kurzum, Yvonne führt ein sehr aktives Leben.

Seit vielen Jahren trainiert Yvonne schon nach meinem individuellen Lauftrainingsplänen und fühlt sich sehr wohl damit. Der Plan wird nicht nur individuell an ihr Krankheitsbild und ihre sportlichen Ziele, sondern auch an die geographischen Gegebenheiten adaptiert - aktuell lebt Iyvonne in Gaborone, davor in Miami.

In dieser Podcast Episode spricht sie darüber, wie sie mit Lipödem sportlich aktiv ist, aber auch vor welchen Herausforderungen sie oft durch ihre Erkrankung steht und welche Schritte sie geplant hat.

In der Episode erwähnt:
Lipödem- und Abnehmcoach Tina Schwarz: https://schwarztina.de/

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Yvonne Fischer:
Instagram: https://www.instagram.com/lipie_queen_yvonne/
Blog: https://lauflipster.blog/


Ich empfehle dir folgende weitere Podcast-Episoden:

Im Interview mit Frau Dr. Sabine Maier über das Lipödem

So funktioniert dein Trainingsplan perfekt

Lauftraining von Kopf bis Fuß - mit Dr. Johannes Drach

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Sport nach Corona Infektion Interview
Sport nach Corona – Interview mit Dr. Robert Fritz [EPISODE #127]

Im Gespräch mit Dr. Robert Fritz über Sport nach Corona

Ab wann darf ich nach einer Corona Infektion wieder Sport betreiben?
Diese Frage beschäftigt natürlich uns Bewegungsmenschen sehr. Endlich gibt es wieder Wettkämpfe, es juckt uns in den Füßen, an diesen wieder teilzunehmen und dann...
Ist dein Corona Test positiv.


Wann und wie du wieder in dein Training einsteigen kannst, beantwortet dir heute der Sportmediziner Dr. Robert Fritz.
Um es gleich vorweg zu nehmen, nach einer bestätigten Covid 19 Infektion empfiehlt der Sportmediziner eine Sportpause von zwei Wochen.

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Sport Und Corona: Wie sieht es aus, wenn ich keine Symptome habe?

Bei absolut symptomloser Erkrankung ist ein leichtes Training (Yoga, Dehnübungen, Radeln auf dem Hometrainer /Radrolle mit wenig Widerstand,...) möglich.
Jede Form der Bewegung sollte immer „unterfordernd“ sein, denn: du möchtest das Risiko senken, dass du Beschwerden bekommst.

Sport und Corona bei leichten Symptomen (Schnupfen, Kopfschmerzen, etwas Halskratzen etc)

Einfache Dehn- und Yoga Übungen, die dir helfen, eventuelle Verspannungen zu lindern (gerade wenn du lange gelegen bist), sind hier das Richtige.

Wenn es dir gut tut, kannst du die Zeit auch nutzen, um an der Beweglichkeit zu arbeiten und wieder einmal die Faszien Rolle heraus holen ;-)- sowie einige einfach Mobilitätsübungen zu machen.


Auch wie bei anderen Erkältungskrankheiten und Infekten gilt: höre auf deinen Körper. Gib ihm die Zeit zu genesen und gönne dir ausreichend Schlaf.


Nach der Quarantäne kannst du mit leichten Spaziergängen starten, auch diese sollten zunächst nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern.
Höre auf deinen Körper, erst wenn du merkst, dass du dich wieder ganz fit fühlst, kannst du wieder mit moderaten Training starten.

Covid Beteiligung der Lunge mit Fieber und Husten

Hier gilt 2 Wochen absolute Bewegungspause (nach Abklingen der Symptome ist etwas Dehnen oder die Verwendung der Black Roll erlaubt).
Bitte lasse dich nach Ende der Erkrankung bei einem Gesundheitscheck untersuchen:
- Belastungs-EKG
- Lungenfunktion
- sowie Blutbild Check

Beim Blutbild liegt neben den üblichen Parametern der Hauptaugenmerk auf den
- Entzündungswerten (CRP)
- Den Herz Enzymen (Troponin, ProBNP)
- Sowie Vitamin D

Du kannst die Blutuntersuchungen schon unmittelbar NACH einer Corona Infektion durchführen lassen.

Ein kranker Körper fühlt sich krank an und daher solltest du wirklich auf deinen Körper hören - weder schwere Gewichte stemmen noch Ausdauersport betreiben.

 
Nach einer Erkrankung gilt:
Immer vorsichtig steigern, zwei Schritte nach hinten und dann kann man wieder aufbauen.
Auch kurze Wettkämpfe (statt Marathon oder Halbmarathon „nur einen 10er oder 5er laufen) sind zu anstrengend und belastend den Körper.


...wenn du ein herzfrequenzorientiertes Training betreibst...

Du wirst merken, dass sich der Ruhepuls während und nach der Corona Infektion verändert (Puls steigt).
Anhand dessen kannst du feststellen, ob du wieder mit moderaten Training anfangen kannst (wenn sich dein Ruhepuls wieder den Werten VOR der Infektion nähert).

Die Gefahr einer Herzmuskelentzündung bei nicht auskurierten Infektionen ist hoch.
Vermeide daher wirklich, zu früh wieder aufzustehen, denn auch, und vor allem die Alltagsbelastungen können deinen Körper schwächen.
Nimm daher den Krankenstand wirklich ernst – ruhe dich aus- trinke viel Wasser und Tee und bitte verzichte auf Alkohol (verzögert die Regeneration).

Wenn die Corona Infektion/Symptome Länger anhalten


Was mache ich, wenn ich noch Wochen (4 Wochen) nach der Corona Infektion unter Kurzatmigkeit, Müdigkeit etc leide?


Prinzipiell sollte man vier Wochen post Covid Infektion wieder fit sein und Sport machen können.
Wenn dies nicht der Fall ist, dann empfiehlt es sich, Ursachenforschung zu betreiben.

- Wie schauen die Eisenwerte aus ?
- Wie steht es um das Vitamin D? (gerade das Vitamin D ist ein Puffer für viele Krankheiten)

- Schilddrüsenwerte (es kann nach einer Virusinfektion zu vorübergehenden Schilddüsenstörungen kommen)
- Abklären der Herzenzyme, sowie der Leber und Nierenparameter
- Eventueller Mineralstoffmangel
- Leistungsdiagnostik


Sehr oft sind gerade wir Läufer/innen und Radler nicht ausreichend lange in der Grundlagenausdauer unterwegs und haben dieses „Fundament“ unzureichend aufgebaut.
Hier gilt es, mit einer gezielten Trainingsplanung die Grundlagenausdauerleistung zu verbessern.
 

Und hier findest Du die von Dr. Fritz erwähnten Empfehlungen.


Körperliche Fitness ist ein Bonus - auf den wir einzahlen und auf den wir im Falle einer Erkrankung zurückgreifen können.

Und auch wenn du dich verständlicherweise ärgerst, weil jetzt dein Training ausfällt, du aufgrund von Corona keinen Sport treiben kannst und du vielleicht deine angestrebten Ziele nicht erreichst, eines solltest Du nie vergessen:
Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und daher sollten wir diese niemals aus falsch verstandenem Ehrgeiz aufs Spiel setzen. Wettkämpfe wird es noch viele geben - unser Körper und unsere Gesundheit ist einmalig.
Körperliche Aktivität ist Lebensqualität!



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Beatrice im Interview mit Egon
Durchhalten – mit dem Ziel vor Augen [EPISODE #126]

Im Gespräch über das Durchhalten mit Egon Theiner

Egon Theiner ist nicht nur leidenschaftlicher Ultraläufer, er war auch im Organisationskomitee von Olympia 2022 in Peking.

Bevor sich Egon frei in China bewegen konnte, musste er sich allerdings in eine dreiwöchige, strenge Quarantäne in ein 25m2 großes Hotelzimmer begeben - ich habe mit Egon ein inspirierendes Gespräch über das Thema Ziele erreichen und Durchhalten geführt.

Ich habe mit Egon über sein „Warum tust du dir das an“  geplaudert und über die Analogien dieser Erfahrung zum (Ultra)lauf.

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Durchhalten: Was ist dein Warum?

Eine freiwillige Quarantäne stellt natürlich eine enorme mentale Herausforderung dar. Drei Wochen in einem Hotelzimmer - das Durchhalten ist gerade für einen Läufer - für einen Bewegungs- und Outdoorfan, eine wahre Herausforderung.

Wenn du allerdings weißt, was dein WARUM ist - dann ist dir dieses Warum auch Wert, diese drei Wochen auf sich zu nehmen.

Egon wollte sich nach der Quarantäne frei im Land bewegen können.

Und ganz ähnlich wie bei einem Lauf, geht es um das „Durchbeißen“- mit dem Ziel vor Augen. Unabhängig davon, ob du einen Ultrabewerb läufst, deine Hausrunde oder einen Halbmarathon. Denn wir kennen es doch alle: diese Phasen beim Laufen, wo du dir denkst: Warum mache ich das jetzt eigentlich? Werde ich durchhalten? 

Was macht man in einer 3 Wochen Quarantäne?

Ganz wichtig für das Durchhalten ist es, den Tag zu strukturieren - denn diese Struktur gibt Halt.


  • Aufstehen um 6 Uhr 
  • Mediation 
  • Egon hat sich selbst eine Kniebeugen Challenge „auferlegt“- 10.000 Kniebeugen pro Monat 
  • Online chinesisch gelernt
  • Ganzkörpertraining mit der 7 Minuten App (zu Beginn waren es einmal 7 Minuten  später 3-4 Einheiten pro Tag)
  • Ein Buch schreiben
Egon Theiner 4

Kniebeugen Challenge: 10.000 am Tag

Egon Theiner 3

Ganzkörpertraining zum Durchhalten

Was waren die Learnings und was die Analogien zum (Ultra) lauf ?

So eine selbstgewählte Quarantäne lässt einen, ähnlich wie ein Ultralauf, durch ein wahres Wechselbad der Gefühle gehen und ist ein Sinnbild für die Höhen und Tiefen des Lebens.

Beim Lauf bleibst du bei dir, und denkst nur an den nächsten Schritt, den zu setzt und jeder lange Lauf ist eine Reise zu sich selbst. 

Irgendwann stellt sich ein Flow Gefühl ein, der Geist wird immer leerer und die Aufmerksamkeit ist auf das Hier und Jetzt gelenkt.

Ebenso hat Egon diese Zeit der Isolation noch mehr zu sich selbst gebracht und ist eine Erfahrung, die er nicht mehr missen möchte - In seinem Buch Durchhalten gibt er einen inspirierenden Einblick in diese Zeit.




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Zeit zwischen den Jahren
Wie du die Zeit zwischen den Jahren gut für dich nutzen kannst [Episode #120]

Die Zeit zwischen den Jahren ist eine besondere Zeit

Weil das Jahr 2021 für uns alle sehr erschöpfend war (Hände hoch bei wem es anders war 😊), möchte ich dir heute ein paar Tipps mitgeben, wie du die Zeit zwischen den Jahren, also  Weihnachten, Neujahr und dem Schulbeginn 2022 gut für dich und deine Gesundheit nutzen kannst. 

 

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1. Gehe raus in die Natur

Schau, dass du auch an den Feiertagen raus in die Natur kommst. Du kennst es ja 😉...

(Zu) viel und lange essen, viel sitzen (oft in nicht sehr rückenfreundlicher Haltung) und vielleicht auch etwas zu viel Alkohol, gemischt mit diversen süßen Getränken. Nicht zu vergessen familiäre „Anspannungen“, die auch nicht gerade dazu beitragen, dass du dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst.  

Also raus mit dir (und eventuell auch dem Rest der Familie) in die Natur. Ein Spaziergang im Park oder Wald, eine gemeinsame Runde Nordic-Walking. Erlaubt ist was gefällt. Und wenn du es einrichten kannst, dann gönne dir auch rund um die Feiertage deine ME-Time. Eine Lauf- oder Walking-Runde nur für Dich. Um dir etwas Gutes zu tun, dein Immunsystem zu stärken und um etwas zur Ruhe zu kommen.

2. Trinke ausreichend

Trinke ausreichend Wasser und ungesüßten Tee! Stelle dir immer eine Karaffe Wasser an den Tisch und achte darauf, dass du gerade wenn du Alkohol zu dir nimmst, zu jedem Glas alkoholischem Getränk mindestens ein Glas Wasser trinkst. Deine Fitness, deine Schlafqualität aber auch deine Taille werden es dir danken 😊. 


Die Zeit zwischen den Jahren gilt auch als geradezu magische Zeit – zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag feierten unsere Vorfahren die heiligen Nächte - die "Rauhnächte".
 

Gerade jetzt ist also die Zeit um einerseits zu schauen, wovon wir uns verabschieden dürfen, wofür wir dankbar sind, aber auch worauf wir im nächsten Jahr unseren Fokus legen möchten.

3. Dankbarkeit in der Zeit zwischen den Jahren

Auch wenn du dieses Jahr vielleicht als sehr mühsam empfunden hast - nimm dir Zeit und lenke den Fokus auf all jene Dinge, für die du dankbar bist. Du wirst erstaunt sein, wie viele es sind. Schreibe sie dir gerne auf.


Überlege dir aber auch, was du „loslassen“ möchtest. Mache eine art Bestandsaufnahme:

  • Was darf bleiben? 
  • Wovon würdest du dich gerne verabschieden? 

All diese Dinge  kannst du symbolisch wegfliegen lassen oder sie auf einen Zettel schreiben und verbrennen. 

4. Ausblick und Ausrichtung auf das neue Jahr

Ein Spruch hat mich gerade heute sehr angesprochen:


„Du musst bereit sein das Leben zu verändern das du gewohnt bist, um das Leben zu haben, von dem du immer geträumt hast“.


Schreibe dir auf, was im nächsten Jahr in dein Leben kommen darf:

  • Wohin darf deine berufliche, private aber natürlich auch deine sportliche Reise gehen? 
  • Willst du im neuen Jahr sportlich so richtig durchstarten?
  • Nach einer längeren Pause wieder regelmäßig ins TUN kommen? 
  • Willst du dir endliche mehr Zeit für DICH nehmen? 
  • Träumst du schon längere Zeit davon, endlich einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen? 

Dann schreibe dir deine Wünsche ganz konkret und ausformuliert auf. Zeichne sie gerne auf ein großes Blatt Papier - visualisiere deine Wünsche und Ziele in bunten Farben und spüre wie es sich anfühlt, wenn du sie erreicht hast. 

Ich wünsche Dir von Herzen ein wunderschönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr (und natürlich viel Gesundheit).

PS: Wenn du dir oder deinen Liebsten etwas Gutes tun möchtest, dann schau dir meinen Online-Workshop Happy Feet an: 


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Maria Husch
Die Energie in deinen Räumen erhöhen [Episode #117]

Gerade in der lichtarmen Jahreszeit kennst du es sicher auch, dass du dich viel schwerer aufraffen kannst, um ins TUN zu kommen. Wenn es draußen trüb und nebelig ist, dann macht das etwas mit uns.

Uns fehlt das Sonnenlicht, welches uns oft den notwendigen Energieschub gibt.


Wie wäre es, wenn du dir durch deine Räume mehr Energie holen könntest?

Z.B. in dem du dir mehr Licht und Wärme nach Hause holst...


Die Raumexpertin Maria Husch gibt uns in der heutigen Podcast Episode großartige Tipps, die du ganz einfach umsetzen kannst. Denn Räume beeinflussen uns 24 Stunden am Tag (auch dann, wenn wir schlafen). 

Das spannende daran ist, dass wir dies ganz proaktiv nutzen können, um unsere Ziele zu erreichen.   


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Licht einschalten

So banal es klingen mag - meist schenken  wir dem Licht in unseren Räumen gar nicht genügend Aufmerksamkeit. Die Glühbirnen wurden nicht ausgewechselt oder das Glas der Lampe ist verschmutzt.


Oft haben wir zwar sehr schöne Lampen, die dann aber nur noch als Akzent Beleuchtung fungieren.

Wenn Du dich fitter und wacher fühlen möchtest, wenn du dir mehr Produktivität wünschst, dann schalte das Licht ein!

Achte darauf, wo das Licht hinstrahlt

Wenn die Lampe nur nach unten leuchtet, dann bleibt der obere Bereich des Raumes dunkel. Dein Unterbewusstsein weiß dann: es ist Abend, und wir gehen bald schlafen. 

Wenn ich allerdings darauf achte, dass die Lampe den ganzen Raum ausleuchtet, dann hole ich mir mehr Licht und mehr Energie an meinen Esszimmertisch.


Wann brauche ich wieviel Licht?


In jedem Raum kann ich steuern, WANN ich untertags mehr Licht brauche.

In dem ich z.B. das Sonnenlicht imitiere, wenn ich mehr Energie bekommen möchte und die Lichtquellen reduziere, um den Körper auf die kommende Nacht vorzubereiten (ähnlich dem Lagerfeuer). 


Letztendlich sind wir hier noch von unseren Vorfahren geprägt: das Licht von oben bringt uns Energie, das Licht von unten bringt uns zur Ruhe und stimmt uns auf den Schlaf ein. 

Um deine Schlafqualität zu verbessern, ist es daher wichtig, nicht den ganzen Tag mit voller "Lichtpower" unterwegs zu sein. Setze Tageslichtleuchten daher in den Wintermonaten wirklich dosiert ein und schalte sie gegen vier Uhr am Nachmittag ab, um dann auf sanftere Lichtquellen umzusteigen.

Deko Ideen für mehr Energie

Frage dich zunächst: wie ist das Gefühl in den Räumen ohne Deko? 

Wenn wir im Raum sehr viel Herbstenergie haben (wenig Licht und dunklere Farben), dann kann dies in Kombination mit der sich veränderten Natur im Herbst / Winter schnell zu viel für uns werden.


Mit Pflanzen können wir z.B. mehr Farbe in die Räume bringen. Wechsle eventuell auch die Bilder aus - manchmal reicht es schon einzelne kleine Details zu verändern, die uns mehr Energie und Farbe bringen (Bildschirmhintergrund einer blühenden Wiese, andere Farben der Polster etc.).


In dem tollen Interview mit Maria erfährst du unter anderem, warum das Schlafzimmer der WICHTIGSTE Raum ist, den wir oft stiefmütterlich behandeln. Sie gibt zusätzlich auch noch großartige Tipps für das Kinderzimmer - ein Raum, den du ebenfalls sehr bewusst gestalten kannst und bei dem es verschiedene Bedürfnisse unter einen Hut zu bringen gilt.

Mehr über Maria erfährst du HIER
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Crazy Sexy Wechseljahre
Crazy Sexy Wechseljahre [Episode #106]

Interview mit Angela Löhr von "LEMONDAYS" zum Thema Wechseljahre

Wenn das Leben dir Zitronen schenkt …
… mach Limonade draus. Und wenn es mal heftig wird: Hol dir Salz und Tequila!
So lautet das Motto des LEMONDAYS-Blogs von Angela Löhr, in dem es um alle Themen geht, die Frau rund um die Wechseljahre beschäftigen: Hormonachterbahn, Fettpölsterchen, Gedankenchaos und vieles mehr.

In ihrem Buch "Crazy Sexy Wechseljahre" verpackt sie das in eine unterhaltsame Geschichte mit praktischen Tipps und Übungen.

In einer Woche wird auch mich die magische 50 erreichen und ich habe ehrlich gesagt richtig Respekt vor dieser Zahl! Irgendwie.. fühlt sich das gerade alt an.


Zu diesem Anlass habe ich mir Angela ins Gespräch geholt und plaudere mit ihr über das älter werden.


weiterlesen...

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Weiterführende Links zur Episode:

ALLE WOLLEN ALT WERDEN, ABER KEINER WILL ALT SEIN

Es ist ein unfassbar wertvolles Geschenk, dass wir in unserem Zeitalter mit 50 oder 60 in der Regel noch ganz anders "beisammen" sind, als es z.B. unsere Großeltern waren.

Wir haben eine viel höhere Lebenserwartung und sind meist viel fitter als es unsere Omas waren, so dass noch viele glückliche Jahre vor uns liegen können.
 

Die durchschnittliche Lebenserwartung einer Frau, die heute 50 ist, liegt übrigens bei über 88 Jahren. Mit einer 50 prozentigen Wahrscheinlichkeit werden wir sogar 90! Wenn wir uns also vor Augen halten, wieviel Jahre bestenfalls noch vor uns liegen, dann ist das doch schon ein ganz anderer Blickwinkel.

Frauen leben statistisch gesehen zwar länger...

Frauen werden im Schnitt deutlich älter als Männer. Allerdings haben wir in den letzten Lebensjahren oft leider  eine schlechtere Lebensqualität und sind anfälliger für Erkrankungen.

Mit 50 haben wir es daher noch einmal so richtig in der Hand, viel für uns zu tun und jetzt schon an später zu denken. Dazu gehören Ernährung, Sport, aber vor allem auch die mentale Fitness. 

Du kennst den Spruch meines Uni Professors? 

FIT IN DIE GRUBE - so lautet die Devise. (auch wenn das hoffentlich noch länger dauert)


Mit 50 geht es weniger um die Zahl auf der Waage, sondern viel mehr darum, sich wohl zu fühlen und geistig fit zu bleiben. Denn wenn du dich gesund fühlst und mit dir zufrieden bist, strahlst du das automatisch auch nach außen.


Lege den Fokus auf das, was dir besonders gut, an deinem Körper gefällt und betone es statt immer als erstes auf das Gewicht zu schauen, oder auf andere Dinge , die du vielleicht anders haben möchtest.

Auch das ist wieder nur eine Frage der Perspektive. 

Wechseljahre: Der Vergleich mit der Topmodell Generation

Natürlich sind wir auch geprägt von der ersten Topmodell Generation á la Cindy Crawford und Heidi Klum (die bis heute noch halbnackt über die Bildschirme hüpft). Die Medienwelt zeigt uns fast ausschließlich durchtrainierte und weichgezeichnete Frauen und das macht etwas mit uns.

Können wir dem Bild standhalten? 


Sich aber genau davon frei zu machen - von Schönheitsidealen, die selbst für Jugendliche schon vollkommen unrealistisch sind - sollte das Ziel sein.

Sich bewusst zu machen, dass das nicht das reale Leben ist und wie unwichtig all das für unsere Werte mit 50 ist.

Da können wir uns lieber eine Scheibe von den Männern abschneiden, die in Badehose am Strand stehen und sich selbstbewusst über ihr Wohlstandsbäuchlein streichen, statt zu versuchen, alles zu kaschieren und zu verstecken. 

Die Wechseljahre als Chance

Die Wechseljahre sind noch immer ein Thema, über das eher ungern geredet wird. Wenn die Menopause erreicht ist, ist die biologische Aufgabe der Frau auf dieser Welt unwiederbringlich erledigt. Das ist insbesondere für die Frauen ein großes Problem, die sie sich darauf fokussiert haben, dass das ihr Lebenssinn ist. Diese Tatsache wurde uns ja auch über Jahrtausende eingetrichtert und ist daher nicht ganz einfach loszuwerden.


Allerdings sind wir die erste Generation, die mit Beginn der Menopause eine Art zweites Leben vor sich hat! Daher gilt all das für uns schlicht und einfach nicht mehr. 


Während der Körper sich verändert, verändern wir uns auch mental. Wir werden sensibler und unsere Endlichkeit wird uns bewusster als je zuvor. Doch genau das sieht Angela Löhr  als große Chance für jede Frau! Sich der Endlichkeit bewusst zu werden ohne dafür einen schweren Schicksalsschlag erleiden zu müssen, ist ein großes Geschenk. 


Nachdem die Jahre zwischen 30 und 50 bei den meisten Frauen wohl eher turbulent abgelaufen sind und man sich vermutlich nicht allzu viel Zeit und Ruhe für sich selbst gegönnt hat, können wir nun lernen, mit unserer Energie besser zu haushalten. Wir bekommen die Möglichkeit, diese Lebensphase viel bewusster zu gestalten und die Dinge in eine komplett neue Richtung zu lenken.

Buch - crazy sexy wechseljahre

Auch in meinem Buch „ Wirf Deine Waage in den Müll“ findest du einiges zum Thema Entspannung und der Bedeutung vom Schlaf.

>> Hier geht es direkt zum Buch <<

Wirf die Waage in den Müll

WEITERE WERTVOLLE TIPPS RUND UM BEWEGUNG Und Gesundheit

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Hula Hoop
Hula-Hoop: 3 Gründe, warum das Training mit dem Reifen so gut für Dich ist [Episode #103]

Im Gespräch mit  Marina von "Hoop your Body"

Hullerst du schon? Oder planst du dir einen Hula-Hoop Reifen zu kaufen? 

Ich habe es schon als Kind geliebt, den Reifen um die Taille "tanzen" zu lassen und baue seit einigen Monaten das Training mit meinem Hula-Hoop Reifen in meinen Alltag ein.


Es gibt aktuell wohl keinen größeren Fitness Trend, als das Training mit dem bunten Reifen. Wobei: eigentlich wurde bereits im alten Ägypten gehullert, wie mir Expertin Marina Hora-Pichlbauer verraten hat.


Doch was macht den Reiz von Hula-Hoop eigentlich aus und warum ist es so gesund für deinen Körper, aber auch für deine Seele? Genau darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Episode mit Marina.


weiterlesen...

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Weiterführende Links zur Episode:

Was macht das Training mit dem Hula-Hoop Reifen so gesund und gut? 

1. Körperlich

Core Training

Beim Hullern trainiert man die tiefliegende Bauchmuskulatur auf eine sehr spielerische Art und Weise. Ich baue für meine Läufer*innen daher sehr gerne auch das Training mit dem Reifen als Core Training ein. Wenn Du auf einem Bein stehend hullerst, spürst du geradezu wie deine tiefliegende Muskulatur angesteuert wird.

Tipp: Sehr gerne baue ich Übungen wie Kniebeugen in unterschiedlichen Variationen in mein Hula-Hoop Training ein. 


Koordination

Beim Training mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du deine Koordination optimal trainieren. Besonders effektiv: die Arme in die Gegenrichtung kreisen lassen. ?


Fettverbrennung 

Bei richtig intensiven Hula-Hoop Bootcamps (werden von Marina angeboten) kommst du ordentlich ins Schwitzen. Du kannst dabei bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.


Mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du den Weg zurück zum Sport finden. Bis auf eine Schwangerschaft gibt es keine "Kontraindikation", um den Reifen um deine Hüfte kreisen zu lassen.

2. Der Hula-Hoop Reifen ist Universell einsetzbar

Egal ob im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder im Freien: Du kannst wirklich überall deinen Reifen um die Hüfte kreisen lassen. 

Meine Tipps:  

  • Spiele deinen Lieblingssong und shake dazu für einige Minuten ab
  • Hullere, während du Nachrichten ansiehst oder eine Folge deiner Lieblingsserie
3. Die psychische Komponente

Das Training mit dem Reifen ist ein "zur Mitte kommen" und ein "bei sich bleiben", denn du steckst dabei im wahrsten Sinne des Wortes "deinen Bereich" ab. Das Hullern kann als bewegte Meditation betrachtet werden und ist gerade für "Springinkerl" die nicht leicht ruhig bleiben können, eine tolle Möglichkeit, um besser in sich zu ruhen und dennoch in Bewegung zu sein.

Was tun wenn es nicht klappt?

  • Lass dein Kind wieder raus! Kinder machen zwei, drei Umdrehungen und sind stolz auf sich. Bleibe dran und mach dir keine Gedanken, ob und wann dein Reifen runterfällt

  • Hast du den richtigen Reifen? Die Größe ist hier entscheidend. Du brauchst viel Platz zwischen Bauch und Reifen. Je größer der Bauchumfang, desto größer sollte der Hula-Hoop Reifen sein. Er sollte auch wirklich stabil sein, um ihn gut "in die Bahn" bringen zu können. Ganz wichtig ist es auch, dass der Reifen nicht zu schwer ist - dies kann zu Blutergüssen führen.

  • Der Start ist ganz wichtig: Entweder Beine nebeneinander stellen (die Bewegung ist dann rund) oder ein Bein merklich vor das andere stellen (die Bewegung erfolgt vor und zurück). Den Reifen im Lendenwirbelbereich gerade halten und dann mit viel Schwung in eine Richtung werfen. Schau einfach, was bei dir gut klappt. Feiere deine Erfolge und bleib dran! 
  • Je weniger du an hast, umso leichter klappt es ? (am Besten zu Beginn in Unterwäsche, bauchfrei üben).

Ganz egal wie alt du bist. Ich kann dir versichern, es ist nie zu spät mit dem Hullern zu starten. Ich wünsche Dir so viel Spaß dabei, wie ich ihn habe. Denn man kann einfach nicht grantig sein, während man den Reifen tanzen lässt?


Ich stehe als Personal Trainerin für Spaß und Freude bei der Bewegung. Melde dich gerne hier bei mir, wenn du diese noch nicht gefunden hast - ich unterstütze dich genau dabei - ob offline in Wien oder online überall.

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Schweinehund besiegen
So besiegst du deinen Schweinehund [Episode #102]

Sie heißen Günther, Agathe oder vielleicht auch Kunigunde... sie grunzen vor sich hin und melden sich immer wieder zu Wort. Hat dein Schweinehund auch einen Namen? Auch wenn ich mich gerne als Schweinehund-Dompteuse bezeichne und es liebe, andere ins TUN zu bringen - so kämpfe ich natürlich auch sehr oft gegen meinen eigenen (namenlosen) Schweinehund. 


Im Grunde weißt du genauso gut wie ich, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist und welche Nahrungsmittel gesund oder ungesund sind... und Hand auf's Herz: sind wir nicht eigentlich alle Ernährungs- und Bewegungsexperten? ?

Als Gesundheits- und Mentaltrainerin befasse ich mich seit vielen Jahren mit dem Thema 'Motivation'.
Heute bringe ich dir meine erprobten Tipps mit, um deinen Schweinehund von der Coach zu jagen.


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1. Planung ist das halbe Leben

Du kennst das ja: irgendwie kommt immer etwas dazwischen. Plane deshalb deine Bewegungseinheiten wie all deine anderen Termine. Das machst du am Besten am Wochenende bereits für die ganze kommende Woche im voraus.
 
Dabei ganz wichtig: Überfordere dich nicht! Plane in kleinen „Bewegungshäppchen“.
Du weißt, die sind viel leichter verdaulich ? ... und so bleibst du auch wirklich dran.

2. Vergleiche dich nicht mit anderen - du bist Einzigartig

Deine Freunde posten ihre Trainingserfolge auf Instagram oder du folgst ihnen auf 'Strave' und co?
Das kann einerseits super für deine Motivation sein, andererseits kann es dich auch überfordern.
Höre in dich hinein, wie es DIR damit geht.

 Spornen dich die Erfolge deiner Freunde an oder fühlst du dich dadurch eher unter Druck gesetzt, weil Du das Gefühl hast, nicht so gut zu sein wie sie? Hast du immer wieder „Angst“, dass jemand einen Kommentar unter deine Leistung schreibt, der dich kränken könnte?
 
Falls dem so ist: einfach weiterscrollen bzw. deine Daten einfach nicht für andere freigeben.
Oft hängen auch noch alte Glaubenssätze aus deiner Kindheit im Hinterkopf  („Du bist nicht für's Laufen geschaffen", „Mädchen sind nicht geschickt bei Ballspielen" etc.)

3. Fake it - Shake it

Wer sagt, dass nur Laufen, Radeln und Gewichte stemmen Sport ist?
Unser Körper braucht regelmäßige körperliche Aktivität um gesund zu bleiben - darüber gibt es unzählige Studien. Diese besagen auch, dass wir viel zu viel sitzen. Warum aber nicht den Hula Hoop Reifen um die Hüfte kreisen lassen? Oder zu einem coolen Song abshaken?

Bewegung ist so viel mehr! Die durch die Bewegung freigesetzten Hormone machen dich so richtig glücklich und bringen dir neue Energie. Stell dir vor, wieviel Spaß es dir macht, jetzt draußen zu laufen (auch wenn es vielleicht gerade regnet ?).

Ziehe deine Mundwinkel nach oben und du wirst sehen: Deine Laune hebt sich sofort. Du schaffst den Sprung raus vor die Tür! Und wenn du erst einmal draußen bist, dann macht es auch Spaß - VERSPROCHEN! 

4. Belohnungsprinzip

Wie wäre es , wenn du ein Duschgel hättest, das du NUR nach dem Sport verwendest.
Ein ganz besonderer Duft, auf den Du dich schon vorher freust.
 
Vielleicht magst du dir auch Episoden deines Lieblings-Podcasts immer nur für's Laufen „aufheben“ und dich damit belohnen. Finde heraus, womit du dich an den Tagen belohnen könntest, an denen dein Schweinehund zuschlagen möchte.

Wir Menschen funktionieren sehr oft nach dem Belohnungsprinzip und können uns das auch für die Sporteinheiten zu nutze machen.

5. Vernetze Dich

Egal ob du gemeinsam mit einer Freundin zum Laufen gehst, eine Trainerin hast, die deine Aufzeichnungen ansieht oder ob du dich in einer Facebook-Gruppe virtuell „verabredest“ - Verbindlichkeit ist ein guter Schlüsselpunkt, um dem Schweinehund den garaus zu machen.
 
Gemeinsam ist man stärker, hat ein gemeinsames Ziel und feiert zusammen Erfolge.
Komme auch gerne in meine Facebook Gruppe BE ACTIVE - hier posten wir unsere wöchentlichen Ziele und Erfolge und feiern sie gemeinsam mit der Community.

Mehr Tipps und Tricks um in Bewegung zu kommen, findest Du übrigens in meinem Buch
"Wirf deine Waage in den Müll".

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