Category: Stressmanagement
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Die Angst vorm Fliegen [Episode #138]

„Glücklich fliegen - wie auf Wolke 7"

Interview mit der Psychologin Frau Mag. Irene Rausch

In diesem Interview spreche ich mit der Psychologin Mag. Irene Rausch über die Angst vorm Fliegen. Dabei beantwortet sie u.a. folgende Fragen:


  • Warum sie das Buch „Glücklich fliegen, wie auf Wolke 7" geschrieben hat?
  • Welche Alltagstauglichen Tipps gibt es gegen Ängste - Flugangst, Angst vor engen Räumen etc.?
  • Warum man sich den Ängsten stellen sollte?
  • Was macht man, wenn der Partner/in Flugangst hat - wie kann man unterstützen?
  • Wie einem schon ganz einfach zu erlernende Atemübungen dabei helfen können, ruhiger zu werden?

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Mag. Irene Rausch und ihrem Buch:


Webseite: www.glücklichfliegen.at

Zum Buch "Glücklich fliegen - wie auf Wolke 7": www.thalia.de


Episoden, die dich auch interessieren könnten
➡ Interview mit Miriam Stein zum Thema Wechseljahre
➡ Traumfigur in den Wechseljahren
➡ Wecke den Guru in dir

➡ Beckenbodenosteoporose

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Beatrice im Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey
Inspirierendes Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey [Episode #132]

Lebenslanges Wachsen

Martina Gleissenebner-Teskey spricht über ...

Nicht nur darüber reden, sondern einfach tun – das ist das Motto meines Interviewgasts Martina Gleissenebner-Teskey.

Martina ist nicht nur eine erfolgreiche Coachin, sondern auch Best Ager Model - sie wurde in der aktuellen Staffel von Germanys next Topmodel Drittplatzierte und hat gemeinsam mit ihrer neunzehnjährigen Tochter Lou Anne (der GNTM Siegerin) am Modelwettbewerb teilgenommen. 

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Was bringt eine "gestandende" erfolgreiche Frau von 50 Jahren dazu, sich bei Germanys Next Topmodel zu bewerben?

Jahrelang hat Martina gemeinsam mit ihrer Tochter jede Staffel rund um Heidi Klum's Modelsuche im Fernsehen verfolgt.
Bereits in ihren 20er Jahren war Martina erfolgreich als internationale Model tätig und als Heidi Klum zur Bewerbung für die aktuelle Staffel "Diversity" aufgerufen hat, hat sie sich gemäß ihres Slogans - nicht nur darüber reden, sondern einfach tun - beworben.

Wachsen bis zum Ableben

Was mich persönlich sehr mit Martina verbindet (wir kennen uns bereits seit einigen Jahren) ist das Bestreben, immer weiter zu wachsen und sich nicht über Jahreszahlen zu definieren sondern immer wieder zu hinterfragen: Was steht jetzt an? Was kann ich Neues tun und lernen?

Ein aufrechter Gang ist der Schlüssel für deine Fitness

Eine weitere Gemeinsamkeit von uns ist die Überzeugung, dass es die aufrechte Körperhaltung ist, die uns fit durchs Leben kommen lässt und welche auch viel Einfluss darauf hat, WIE wir uns gerade fühlen beziehungsweise uns präsentieren.

(Übungen für eine bessere Haltung findest du hier)


Im Interview spreche ich mit Martina über
- Das Altern
- Die Bedeutung von Genuss

(Martina ist ein absoluter Genussmensch und tut nur Dinge, die ihr Spaß machen)
- Warum du selbst das Beste bist, was dir passiert ist
- Und natürlich auch über die Füße eines Models, welches viele Stunden am Tag in hohen Schuhen steht und   geht (Tipps für gesunde Füße findest du hier)

Mehr über Martina Gleissenebner-Teskey

Martina's Plattform für positive Veränderung und Charisma

Martina's Podcast "22 minutes to rise"


Wenn auch du dir Tipps für deine Füße holen möchtest, so wie Martina es vor ihrer Germanys next Topmodel Reise getan hat, dann kann ich dir mein Buch "Die kleine Fußschule" ans Herz legen.

In der kleinen Fußschule findest du viele Übungen und Wellnessprogramme für deine Füße - ideal für dein gesamtes Wohlbefinden - egal, ob du oft hohe Schuhe trägst, viel gehst, läufst oder stehst.

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Tipps für Laufanfänger
Mit dem Laufen anfangen: ein motivierender Erfolgsbericht [Episode #131]

Mit dem Laufen anfangen? Machs wie Patricia!

In 12 Wochen zum Erfolg

Patricia ist die Queen oft Hula Hoop - und das obwohl sie sich viele Jahre ihres Lebens mit dem Glaubenssatz: "Ich bin eine Bewegungs-Legasthenikern" herumgeschlagen hat.

Mit Laufen hat sie immer: „Keine Luft bekommen“ in Verbindung gebracht, und hatte es daher nie so richtig auf „dem Zettel“, mit dem Laufen anzufangen.


Durch das regelmäßige Training mit dem Hula Hoop Reifen hat sich allerdings das Tor zu neuen Sportarten für Patricia aufgetan. Und daher gab sie  vor einiger Zeit auch dem Laufen eine zweite Chance. Denn: "Mehr als dass es mir dann nicht gefällt, kann ja auch nicht passieren“- so ihre Worte.


Wenn, dann aber auch richtig: denn auch beim Laufen gilt es einige Punkte zu beachten, um wirklich Spaß zu haben und den Laufsport ohne Schmerzen genießen zu können:

Ich durfte sie mit einem Trainingsplan begleiten: von der absoluten Laufanfängerin (also den ersten Schritten) hin zum regelmäßigen Laufen.

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Mit dem Laufen Anfangen: So war Patricias 12 Wochen Plan aufgebaut

Der Laufplan umfasst 12 Wochen und sieht drei Laufeinheiten pro Woche vor.

Zu Beginn steht ein Wechsel von Laufen und Gehen auf dem Programm.

Am besten ist es, so wie Patrica sich diese Intervalle auf der Uhr zu programmieren, sodass du ganz frei von anderen technischen Hilfsmitteln loslaufen kannst.

Vor jedem Lauf gibt es ein kleines „Warm up“.

Jede Woche, beziehungsweise jede zweite Woche, kommt ein neuer Plan ins Haus geflattert. Neben dem Laufplan findest du dort auch Tipps, Hörempfehlungen zu relevanten Podcast Episoden und vieles mehr.

Ganz wichtig: Patricia und ich standen immer im Austausch miteinander, sodass ich auch genau wusste, wie es ihr gerade geht und wo sie vielleicht einen kleinen Motivationsschub braucht ;-).

Laufen allein ist zu Wenig

Wenn man mit dem Laufen anfangen möchte und seinem Körper ganzheitlich etwas Gutes tun möchte, dann geht es um mehr als "nur" Laufen. Neben den drei Laufeinheiten werden in den Plan auch Dehn-Einheiten, sowie Stabilitätsübungen eingeplant - denn was im Plan steht, das wird meist auch nicht vergessen ;-).


Das sogenannte Stabilitätstraining ist wichtig, um ökonomisch und kräfteschonend zu Laufen.

Der Kräftigung der Rumpf und Haltemuskulatur kommt hier große Bedeutung zu. 

Zusätzlich zum Laufplan bekommst du Zugang zu einem Mitgliederbereich, bei dem mehr als 200 Videos  Kurzvideos (von mir aufgenommen) aus den Bereichen Core Training, Dehnen, Faszienfitness und Yoga für Läufer/innen zu finden sind.

Fixe Zeiten Helden dir dabei, Neue Gewohnheiten zu Etablieren

Gerade zu Beginn, wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest,  ist es am besten, wenn Du dir fixe Lauftage suchst, und diese dann auch gleich in deinem Kalender blockst.

Patrica hatte sich fix die Tage: Dienstag, Donnerstag und Samstag für ihre Laufeinheit reserviert.

Das Laufen ist dann das Rendezvous mit dir selbst, welches UNverschiebar ist. Und dieser Termin mit dir selbst, der hält auch, wenn es draußen etwas regnet, und die Coach oder die Arbeit gerade ruft ;-).

Am besten lässt du dann beim Laufen, so wie Patrica, das Handy zu Hause, um wirklich nicht gestört zu werden.

Gerade als Laufanfänger empfehle ich dir OHNE Musik zu laufen, da dich der Beat recht schnell aus dem Laufen- Gehen Rhythmus bringen kann.

Laufeinheiten sind Wie Pausen vom Leben...

Patricia hat bemerkt, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Und dabei geht es gar nicht um Gewichtsabnahme, sondern rein darum, dass du merkst, wie du „leichter“ läufst und einfach immer mehr Luft bekommst.

Du trainierst im wahrsten Sinn des Wortes den langem Atem, der dabei hilft, im Sport, aber auch im Leben dran zu bleiben.

Auch wenn es regnet, die Laufschuhe anziehen und die Einheit durchzuziehen, das hat Patrica so richtig stolz gemacht.

Tipp zum Laufen anfangen: Ändere deine Perspektive

Immer die gleiche Runde zu laufen, kann auf die Dauer langweilig werden.

Mein Tipp: Laufe deine Haus- und Hofrunde einfach einmal in die andere Richtung - du wirst erstaunt sein, wie sich schon so ein kleiner Perspektivenwechsel auswirkt.


Patricia hat begonnen, kleinere Einkäufe mit dem Laufen zu verbinden (rein in den Laufrucksack ;-)) oder aber, sie setzt sich in den Zug, fährt eine Station und lernt neue Laufrunden kennen.


Das willst du auch? – Dann melde dich gerne bei mir für einen Laufplan.


Wie immer geht es bei mir in erster Linie darum, Spaß am Laufen bzw. an Bewegung zu haben - wenn dich genau das auch interessiert, dann möchte ich dir gerne mein Buch "Wirf deine Waage in den Müll" ans Herz legen. 


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Wirf die Waage in den Müll


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Tabuthema Wechseljahre
Tabuthemen in den Wechseljahren – Interview mit Miriam Stein [Episode #129]

Die gereizte Frau - Interview über die Wechseljahre mit Miriam Stein

„Nur wenn Frauen laut und durchaus gereizt über ihr Älterwerden sprechen, werden die Wechseljahre ihr gesellschaftliches Stigma verlieren“- Miriam Stein – Autorin des Buches Die gereizte Frau


• Hitzewallungen
• Gewichtszunahme
• Ein Gefühl der allgemeinen Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• An manchen Tagen bist du vielleicht auch einfach gereizter und dein Geduldsfaden reißt deutlich früher
• Das Gläschen Sekt /Wein, welches wir in jüngeren Jahren „ locker“ weggesteckt haben, spüren wir am nächsten Tag, als hätten wir ein regelrechtes Alkohlgelage durchgeführt. Alkohol verkürzt die Tiefschlafphase und mit jedem Jahresring mehr, macht sich das bemerkbar. (im Übrigen auch bei Männern 😉)

• Der Monatszyklus  verändert sich oft schon viele Jahre bevor die letzte Regelblutung erfolgt - übrigens wird dann dieser letzte Tag Menopause genannt.


All diese Symptome werden mit den Wechseljahren in Zusammenhang gebracht.

So unterschiedlich wir Frauen sind, so verschieden erleben wir diese Zeit des „Wechsels“.

Denn natürlich, wir MÜSSEN nicht zwingend die erwähnten Symptome haben.

Aber wir dürfen und sollten dieses wichtige Thema der Frauengesundheit ent-tabuisieren - so Miriam Stein im Interview mit mir im BE ACTIVE Podcast. Denn Älterwerden ist nichts, wofür man sich schämen muss.

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Aber ganz ehrlich, wer redet schon gerne über die Wechseljahre?

Wir plaudern ja sonst in Gesellschaft wirklich über alles. Hebammen (also in jüngeren Jahren 😊), Stillgruppen, Hautprobleme, unsere Partner, über TCM, über Bandscheibenvorfälle (auch die Männer) und über viele, viele andere Themen.

Nur über die Wechseljahre - über die reden wir nicht so gerne. (wie immer, Ausnahmen bestätigen die Regel) - weil: das Thema einfach nicht als sehr sexy gilt und mit dem Alt assoziiert wird.

Und wie berichtet Miriam im Interview: die Wechseljahre werden dann oftmals mit Durchfall gleichgesetzt . Und über den wollen, wir ja auch nicht reden...

In den sozialen Medien wird uns das immer junge, gut gelaunte und faltenfreie Frauenbild vermittelt. 

Altern - ist gesellschaftlich bei uns Frauen nicht wirklich erwünscht und wird am Liebsten unter den Tisch gekehrt.

Ich finde, dass man angesichts dieser Tatsachen auch gereizt sein darf.

Es wird Besser...

Und dennoch: in den letzten Jahren rückt auch das Thema Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen aber auch psychischen Veränderungen langsam etwas aus dem Schattendasein.

Denn tolle Bloggerinnen, Moderatorinnen und Ärztinnen holen die Wechseljahre vor den Vorhang und sprechen ganz offen darüber.

Wir müssen darüber reden

Miriam berichtet in ihrem Buch allerdings auch über die Bedeutung des Zusammenhalts von uns Frauen, ganz gleich welchen Alters.

Denn wir „Älteren“ dürfen den jüngeren Frauen als Mentorinnen zur Seite stehen und uns nicht als Konkurrentinnen sehen.

Und wir sollten alles daransetzen, dieses letzte Tabuthema der Frauengesundheit zu brechen - genau dafür steht das Buch: die gereizte Frau.

Denn nur wenn wir unsere Symptome, Ängste, aber natürlich auch unsere Wünsche thematisieren und ansprechen, kann uns geholfen werden beziehungsweise können wir uns auch gegenseitig mit Tipps und Rat zur Seite stehen.


Denn es gilt „ Zusammen ist man weniger alleine“ und wir Frauen können uns gegenseitig wunderbar unterstützen.

Je mehr wir über die Wechseljahre Bescheid wissen, umso besser und schneller können wir uns helfen lassen, die eventuellen Beschwerden frühzeitig zu lindern.

Denn: keine Frau sollte unter den Wechseljahren leiden sondern sich helfen lassen.


Eine Pionierin für uns Frauen ist dabei sicher die deutsche Gynäkologin Dr. Sheila de Liz, die mir ihrem Buch   Woman on Fire - alles über die fabelhaften Wechseljahre  Mut macht, dass man durch das rechtzeitige Identifizieren der Beschwerden viel für unsere Gesundheit und dem Wohlbefinden in der zweiten Lebenshälfte (auch wenn das nicht so sexy klingt 😉) tun kann.


Denn: Wechseljahre bedeuten nicht, dass wir Frauen uns nicht mehr schön, begehrenswert und aktiv fühlen dürfen.

Ganz im Gegenteil - ich für meinen Teil habe nicht vor, mich nur mehr in wallende Kleidungsstücke zu hüllen 😉  (was natürlich auch jede Frau für sich entscheiden darf).

Rumpf ist Trumpf

Alleine dem Core Training kommt nun eine besondere Bedeutung zu.

Ein starker Rumpf  sieht natürlich nicht nur gut aus, das Training der Core Muskulatur verändert auch unsere Haltung von innen.

Wenn die tiefliegende Haltemuskulatur trainiert ist, dann stehst du aufrechter und strahlst auch das aus, was du bist: eine starke Frau.

Wir trainieren nicht, um einem Schönheitsideal zu entsprechen, sondern dafür, dass wir uns gut, stark und selbstsicher fühlen. Und genau dabei kann ich dich unter anderem unterstützen.


Miriam Stein beschriebt in ihrem Buch ihren eigenen und persönlichen Zugang, ihr eigenes Erleben mit den Wechseljahren und die, wie sie es beschreibt, „Gereiztheit“ von der sie immer wieder wie von einer fremden Macht ergriffen wird. Ich könnte mir gut vorstellen, dass auch du dich vielleicht in manchen Passagen wiederfindest 😉.


Wütende Frauen sind in der Gesellschaft  nicht „beliebt“, weil wir zum Teil zum Anpassen und „lieb sein“ erzogen wurden - das Bild der gereizten Frau in der Lebensmitte passt hier nicht ganz ins Bild.

Und dennoch: Gerade jetzt spüren wir oft den Wunsch nach Veränderung, hinterfragen vielleicht Lebensmodelle und wollen eventuell noch einmal neu durchstarten.

Die Wechseljahre sind durchwegs auch ein interessantes gesellschaftspolitisches Thema, da Frauen in der Lebensmitte zumeist über eine höhere Kaufkraft verfügen und eine Zielgruppe mit Geld UND Klarheit darstellen.

Auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll habe ich dem zweiten Frühling der Frau ein wichtiges Kapitel gewidmet.


Du interessierst dich für ein Coaching, um fitter und aktiver durch die Wechseljahre zu kommen?

Dann hol Dir hier gerne eine individuelle Beratung mit mir.


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Wirf die Waage in den Müll


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Schlafen - Béatrice Drach
Erholsam schlafen: 10 Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern [Episode #128]

Gesund schlafen 

Wie viele Stunden hast du heute Nacht geschlafen?

Hast du gut geschlummert, oder bist du immer wieder aufgewacht?

Seit meinem Burnout vor mehr als 12 Jahren, habe ich mich in vielen Fortbildungen mit dem Thema Stressmanagement und Verbesserung der Schlafqualität beschäftigt.


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Gut Schlafen ist Leider nicht immer Selbstverständlich

Zu Beginn der Wechseljahre hat mich dann das Thema Schlafen wieder voll „ erwischt“ – die Hitzewallungen haben mir Zeitweise wirklich den Schlaf, und damit auch meine Energie geraubt.

Und natürlich sind auch die letzten Jahre nicht spurlos vorüber gegangen.

Allgemeine Unruhe und Sorgen haben wohl bei vielen von uns zu einer verschlechterten Schlafqualität geführt.


In der Anamnese jedes Kundengesprächs frage ich daher auch ab, wie es um die Schlafqualität meiner Damen steht. Sehr oft vernachlässigen wir den Schlaf, weil es vermeintlich viel Wichtigeres zu tun gibt.

Warum AUsreichend Schlaf Wichtig ist

Ausreichend zu schlafen ist allerdings tatsächlich die Basis für ein gesundes und glückliches Leben - denn zu wenig Schlaf führt unter anderem zu Antriebslosigkeit, schneller Hautalterung, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit , verringerte Stressresilienz , einer Schwächung des Immunsystems und vielem mehr. 


Unser Wach- und Schlafrhythmus wird ganz wesentlich durch die Hormone Cortisol und Melatonin beeinflusst. In den frühen Morgenstunden weckt uns der steigende Cortisol Spiegel auf,  am späten Nachmittag steigt der Melatonin Spiegel und bereitet uns langsam auf das Schlafen vor.


Durch unsere moderne und digitalisierte Welt mit vielen Ablenkungen, der ständigen Erreichbarkeit, Räumen mit grellem Licht, sowie der vermehrten Verwendung von elektronischen Geräten wie Handy, Notebook und Co. schüttet unsere Zirbeldrüse oft nicht ausreichend Melatonin aus - die Folgen: eine schlechte Schlafqualität oder Probleme beim Einschlafen.


Ich habe dir hier 10 Tipps aufgelistet, die dir dabei helfen können, deine Schlafqualität zu verbessern.

Meine Tipps für den Besseren Schlaf

1. Vermeide üppige Mahlzeiten am Abend - denn dies kann zu Verdauungsstörungen führen, die sich negativ auf deine Schlafqualität auswirken.
Trinke nicht zu viel Wasser am Abend, sonst verhindert ein mehrfacher Gang zur Toilette dein Durchschlafen.


2. Dunkle dein Schlafzimmer ab und achte auf eine kühle Temperatur im Schlafzimmer.
In einem kühlen Raum schläfst du wesentlich besser, als in einem beheiztem Zimmer. Um gut schlafen zu können, sollte die Kerntemperatur um etwa ein Grad absinken.

3. Trinke am Abend keinen Kaffee, kein Cola oder andere Getränke, die Koffein enthalten. 

Der Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker empfiehlt das letzte Koffeinhaltige Getränk 8 Stunden vor dem Schlafen gehen zu sich zu nehmen - da selbst eine Tasse Kaffee am späten Nachmittag dafür verantwortlich sein kann, dass dir das Einschlafen am Abend schwer fällt.

4. Vermeide es, am Abend Alkohol zu trinken

Er unterdrückt die sogenannte REM- Phase – und du erlebst so nur leichte Schlafphasen, die nicht zur optimalen Erholung führen.

5. Wenn du dich länger als 20 Minuten im Bett wälzt und nicht einschlafen kannst, dann raus aus dem Bett 😉 . Setze dich in einen anderen Raum, schreibe zum Beispiel ein Dankbarkeitstagebuch (mir hilft das zum Beispiel immer sehr gut, wenn ich düstere Gedanken habe), mache dir eine Tasse Kräutertee, nimmt dir ein Buch oder mache ein paar Atemübungen. Und dann geht es wieder zurück ins Schlafzimmer 🙂 .

6. Tageslicht beeinflusst deine Schlafqualität.
Schau, dass du in der Früh möglichst mit natürlichen Tageslicht in Berührung kommst, oder in den Wintermonaten wirklich helles Licht in der Früh aufdrehst. Dimme dafür am Abend das Licht, und achte darauf, dass du nicht dem grellen und blauen Licht ausgesetzt wirst um die Ausschüttung von Melatonin nicht zu blockieren.

7. Etabliere ein Abendritual für dich, dass dich entschleunigt.
Wenn du direkt nach einem voll bepacktem und hektischen Tag auf Knopfdruck schlafen möchtest - funktioniert das meist nicht.
Ganz toll ist es, „Abendrituale“ zu etablieren: ein heißes Bad (denn beim aus der Wanne steigen sinkt die Körpertemperatur), Musik hören, ein Buch lesen am besten nicht auf dem Tablet) oder Entspannungsübungen, wie zum Beispiel dem Bodyscan durchführen.


8. Keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

Verbanne Handy, Tablet und natürlich auch den Fernsehapparat aus dem Schlafzimmer. Achte darauf, dass du in den Stunden vor dem Einschlafen das Licht deines Handy oder des Computer dimmen kannst, sodass das schädliche blaue LED-Licht im Laufe des Abends immer weniger wird. Man kann auf dem Computer aber auch auf dem Handy spezielle Software installieren. (zB. die App: Night Shift von IOS)

9. Nach 3 Uhr am Nachmittag nicht mehr hinlegen, denn ein kurzer Schlaf am Nachmittag kann dazu führen, dass du am Abend schlechter einschläfst.

10. Nicht zu spät Sport betreiben.

Es sollten 2 bis 3 Stunden zwischen dem Sporteln und dem zu Bett gehen vergehen. Nach intensiven Sporteinheiten steigt deine Körpertemperatur und das verhindert wiederum, das du gut einschlafen kannst.


Auch in meinem Buch „ Wirf Deine Waage in den Müll“ findest du einiges zum Thema Entspannung und der Bedeutung vom Schlaf.

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Zeit zwischen den Jahren
Wie du die Zeit zwischen den Jahren gut für dich nutzen kannst [Episode #120]

Die Zeit zwischen den Jahren ist eine besondere Zeit

Weil das Jahr 2021 für uns alle sehr erschöpfend war (Hände hoch bei wem es anders war 😊), möchte ich dir heute ein paar Tipps mitgeben, wie du die Zeit zwischen den Jahren, also  Weihnachten, Neujahr und dem Schulbeginn 2022 gut für dich und deine Gesundheit nutzen kannst. 

 

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1. Gehe raus in die Natur

Schau, dass du auch an den Feiertagen raus in die Natur kommst. Du kennst es ja 😉...

(Zu) viel und lange essen, viel sitzen (oft in nicht sehr rückenfreundlicher Haltung) und vielleicht auch etwas zu viel Alkohol, gemischt mit diversen süßen Getränken. Nicht zu vergessen familiäre „Anspannungen“, die auch nicht gerade dazu beitragen, dass du dich so richtig wohl in deiner Haut fühlst.  

Also raus mit dir (und eventuell auch dem Rest der Familie) in die Natur. Ein Spaziergang im Park oder Wald, eine gemeinsame Runde Nordic-Walking. Erlaubt ist was gefällt. Und wenn du es einrichten kannst, dann gönne dir auch rund um die Feiertage deine ME-Time. Eine Lauf- oder Walking-Runde nur für Dich. Um dir etwas Gutes zu tun, dein Immunsystem zu stärken und um etwas zur Ruhe zu kommen.

2. Trinke ausreichend

Trinke ausreichend Wasser und ungesüßten Tee! Stelle dir immer eine Karaffe Wasser an den Tisch und achte darauf, dass du gerade wenn du Alkohol zu dir nimmst, zu jedem Glas alkoholischem Getränk mindestens ein Glas Wasser trinkst. Deine Fitness, deine Schlafqualität aber auch deine Taille werden es dir danken 😊. 


Die Zeit zwischen den Jahren gilt auch als geradezu magische Zeit – zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag feierten unsere Vorfahren die heiligen Nächte - die "Rauhnächte".
 

Gerade jetzt ist also die Zeit um einerseits zu schauen, wovon wir uns verabschieden dürfen, wofür wir dankbar sind, aber auch worauf wir im nächsten Jahr unseren Fokus legen möchten.

3. Dankbarkeit in der Zeit zwischen den Jahren

Auch wenn du dieses Jahr vielleicht als sehr mühsam empfunden hast - nimm dir Zeit und lenke den Fokus auf all jene Dinge, für die du dankbar bist. Du wirst erstaunt sein, wie viele es sind. Schreibe sie dir gerne auf.


Überlege dir aber auch, was du „loslassen“ möchtest. Mache eine art Bestandsaufnahme:

  • Was darf bleiben? 
  • Wovon würdest du dich gerne verabschieden? 

All diese Dinge  kannst du symbolisch wegfliegen lassen oder sie auf einen Zettel schreiben und verbrennen. 

4. Ausblick und Ausrichtung auf das neue Jahr

Ein Spruch hat mich gerade heute sehr angesprochen:


„Du musst bereit sein das Leben zu verändern das du gewohnt bist, um das Leben zu haben, von dem du immer geträumt hast“.


Schreibe dir auf, was im nächsten Jahr in dein Leben kommen darf:

  • Wohin darf deine berufliche, private aber natürlich auch deine sportliche Reise gehen? 
  • Willst du im neuen Jahr sportlich so richtig durchstarten?
  • Nach einer längeren Pause wieder regelmäßig ins TUN kommen? 
  • Willst du dir endliche mehr Zeit für DICH nehmen? 
  • Träumst du schon längere Zeit davon, endlich einen Halbmarathon oder Marathon zu laufen? 

Dann schreibe dir deine Wünsche ganz konkret und ausformuliert auf. Zeichne sie gerne auf ein großes Blatt Papier - visualisiere deine Wünsche und Ziele in bunten Farben und spüre wie es sich anfühlt, wenn du sie erreicht hast. 

Ich wünsche Dir von Herzen ein wunderschönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr (und natürlich viel Gesundheit).

PS: Wenn du dir oder deinen Liebsten etwas Gutes tun möchtest, dann schau dir meinen Online-Workshop Happy Feet an: 


Zum Workshop "Happy Feet" (für 0 Euro)
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Kann jeder Tag ein Jubeltag sein? [Episode #099]

Ist es in Zeiten wie diesen denn überhaupt möglich zu jubeln?

Sich auch jetzt am Leben zu erfreuen und zu sagen "Ja, mir geht es gut"? 


Mein heutiger Interviewgast – die wunderbare Karin Graf-Kaplaner von https://www.jubeltage.at/ sagt eindeutig: "JA!" Und natürlich, war das nicht immer so. Auch Karin konnte sich früher nicht an den kleinen Dingen des Alltags erfreuen. Sie gibt uns heute wertvolle Tipps, wie auch du zum JUBELN kommst.

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Der Burn-Out als Wendepunkt 

Ein Burn-Out, in welchen Karin nach einer Fehlgeburt geschlittert ist, machte sie sprichwörtlich zu einem anderen Menschen und führte zu einem Wendepunkt in ihrem Leben. Nur zu gut kann ich dies durch meine eigene Burn-Out Erfahrung nachvollziehen. 


Das Annehmen dieser Erfahrung, das „Hinschauen“ kann nämlich bei allem Schmerz auch der Anfang von etwas Neuem sein. Karin hat sich eine völlig neue Lebensstrategie entwickelt und zur Achtsamkeit gefunden.

In die Fülle gehen

Das Fokussieren auf die vermeintlichen Kleinigkeiten, die auch jetzt gut sind – den Blick auf die Fülle zu legen und nicht auf den Mangel, kann und wird dein Leben verändern und verbessern. Wir haben laut Karin auch eine Selbstverantwortung dafür, WIE wir die Dinge sehen.


Du kannst entscheiden, ob du nur jammerst (wie wir hier in Wien sagen „sudern“) oder ob du dich mehr auf die positiven Dinge ausrichtest: Die Sonne, die dir ins Gesicht scheint, der Spaziergang im Wald, bei dem du die Wurzeln unter deinen Füßen spürst und die kleinen Blümchen am Straßen- oder Wegesrand, an denen du dich erfreuen kannst.

Das Schlafritual der Dankbarkeit

Karin hat einen ganz wunderbaren Tipp als Abendritual für dich, den ich Dir sehr an Herz legen kann:
Hole dir vor dem Einschlafen drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Etwas, das dich JUBELN lässt.
Du wirst mit einer Fülle an schönen Gedanken im Bett liegen und glücklich einschlafen.

Mit den Kindern in Kontakt bleiben

Das bewusste Zusammensetzen mit den Kindern (ohne Ablenkungen wie Essen herrichten, Termine am Handy checken usw.) ist gerade aktuell sehr wichtig.


Homeschooling und das „Zusammenkleben“ stellt Familien gerade vor neue Herausforderungen.
Karin und ihre Familie setzen sich einmal pro Woche zusammen und stellen sich die Frage: "Wie geht es Dir?"
 
Schon mit kleinen Kindern im Volksschulalter ist dies möglich. Kinder dürfen dann auch in der geschützten Situation „ALLES“ sagen und Eltern müssen einfach mal „aushalten“, dass hier durchaus Kritik als wertvolles Feedback kommen kann.


„Am Ende eines jeden Tages ist es nur wichtig, dass ein schöner Moment dabei war, der dich lächeln ließ“. 
Jubeltage
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Im Interview mit Frau Dr. Sabine Maier über das Lipödem [Episode #094]

Das Lipödem betrifft vor allem Frauen und nur in sehr seltenen Fällen tritt es bei Männern auf. 

Hinter dieser genetischen oder auch hormonell bedingten Erkrankung verbirgt sich weit mehr als nur ein ästhetisches Problem und ein paar Fettpölsterchen am Po oder an den Oberschenkeln.

Eine Fettverteilungsstörung lässt die Fettzellen ‚entgleisen‘ und führt nicht nur optisch oder körperlich, sondern auch psychisch zu extremen Belastungen. Die Fettzellen vergrößern sich ungebremst und hinterlassen Spuren angefangen bei Hüfte und Gesäß zu den Oberschenkeln, Oberschenkeln, bis hinunter zu den Knöcheln. Auch können zusätzlich die Oberarme betroffen sein. 

Beschwerden wie müde und schwere sowie geschwollene Beine, Druckschmerz, Blutergüsse oder Cellulite erschweren das Leben der Betroffenen enorm .


Diäten und auch gezielter Sport können gegen das Lipödem leider nicht viel ausrichten. Dennoch sind eine gesunde Ernährung und Bewegung sehr wichtig.

 In dieser Episode spreche ich mit Fr. Dr. Sabine Maier über Ursachen, Symptome und Behandlungsmethoden.  


Viel Spaß beim Zuhören!

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Fit bleiben trotz lockdown [Episode #093]

Die aktuelle Situation (lockdown) stellt uns (wieder einmal) vor einige Herausforderungen. 

Viele von uns sind nun (wieder) im Home-Office, Fitnessstudios und auch alle anderen Freizeiteinrichtungen haben geschlossen. 

Anders als beim ersten lockdown  ist es nun Winter. Die Tage sind kürzer und die Temperaturen laden eher dazu ein, sich auf dem Sofa zu verkriechen. Die Stimmung sinkt – der Anreiz  Bewegung zu machen wird geringer.

Dennoch: Bewegung ist gesund für unser Immunsystem! Es muss ja nicht das Laufen sein - vielleicht ist dir nun eher vermehrt nach Indoor-Training wie Yoga, Pilates oder radeln am Ergometer. 


Wobei ich dir natürlich sehr ans Herz lege, regelmäßig raus in die frische Luft zu gehen.

Tipps, was du draußen so für deine Fitness tun kannst , findest du täglich auf meinem Instagram Kanal.


Deine Bewegungsimpulse wollen in dieser Zeit besonders gut geplant werden. Sie sind wichtig für dein körperliches, aber auch mentales Wohlbefinden. Was kannst du also tun, um regelmäßig Bewegung in deinen nun etwas veränderten Alltag zu bekommen? Was machst du, wenn du in Quarantäne bist und gar nicht raus darfst? 


Heute habe ich für den BE ACTIVE Podcast Kundenstimmen eingefangen, die für dich tolle Tipps haben, wie sie bisher gut durch dieses Jahr 2020 mit all seinen Herausforderungen gekommen sind. Und natürlich bekommst du auch von mir Anregungen wie du es schaffst, trotz lockdown fit zu bleiben.

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Resilienz in einer herausfordernden Zeit [Episode #091]

Im Interview mit Mentaltrainerin Melanie Pignitter 

Dieses Podcast-Interview mit Melanie Pignitter von 'Honigperlen' war eigentlich schon ziemlich lange geplant. Doch dann hat sich am vergangenen Montag, den 02. November 2020 für einige von uns plötzlich sehr vieles verändert. 

Zum einen hat Covid 19 für einen weiteren Lockdown gesorgt und zum anderen gab es am Montag Abend in meinem Heimatort Wien ein Terror-Attentat. Wir haben uns aufgrund dieser Situation dazu entschieden, das Interview thematisch ein wenig umzustellen.

Ich habe mit Melanie darüber gesprochen, wie wir speziell in einer Zeit wie dieser resilient werden können. Speziell wenn im Außen einfach Dinge passieren, die wir nicht steuern oder kontrollieren können, ist es eine ganz besondere Herausforderung den Umgang damit zu finden.


Was bedeutet Resilienz?

Unter Resilienz wird die Fähigkeit verstanden, an Widerständen, äußeren Einflüssen oder Lebenskrisen nicht zu zerbrechen, sondern sich als widerstandsfähig zu erweisen. Resiliente Menschen "zerbrechen" nicht an etwas oder lassen sich gar unterkriegen. Sie widerstehen den Krisen oder gar dramatischen Situationen, indem Sie auf innere Kraftquellen zurückgreifen.

Melanie ist Autorin, Podcasterin und eine sehr erfolgreiche Mentaltrainierin. Sie ist vor ein paar Jahren selbst mit voller Wucht in der größten Krise ihres Lebens gelandet. Wie sie ihre Lebensfreude zurückgewonnen hat, erzählt sie uns heute.


Sie verrät uns außerdem, wie wir in diesen herausfordernden Zeiten dennoch Dankbarkeit für unser Leben empfinden und etwas Gutes sehen können.
  
Viel Spaß beim Zuhören!

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