​Susanne Kristek

Bloggerin und Leiterin einer Agentur für Verkaufsförderung & Mystery Shopping

Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Wirf die Waage in den Müll!
So heißt das Buch, dass die liebe Beatrice Drach gerade veröffentlicht hat. Ich darf jetzt einen Gastbeitrag dazu schreiben, wo sie mich um meinen persönlichen Expertentipp zu dem Thema gebeten hat. Merkt schon jemand den Fehler????

Im Oktober habe ich mich ja Top motiviert für 6 Monate befristet im exklusivsten Wiener Fitnesscenter angemeldet. Weil es dort so super schön ist. Weil die einen sensationellen Spa Bereich haben und tolle Ruheräume. Weil alle Promis dort hingehen.

Also, Expertentipp Susi Nr 1:
Wähle dein Fitnesscenter wegen der Ruheräume und der Promidichte aus!
Dann kam Weihnachten, Feiertage und viele andere Gründe, die meine persönliche Anwesenheit in diesem Fitnesscenter deutlich erschwert haben. Ein Monat vor Ablauf der Mitgliedschaft, kam mir eine großartige Idee! Im Wein & Co bei einer Prosciutto Platte habe ich meine Mitgliedskarte einer Freundin geschenkt, die in etwa meine Größe, Haarfarbe etc hat.

Expertentipp Susi Nr. 2:
Such dir eine Strohfrau, die statt dir ins Fitnesscenter geht!
Dann kam unser aller Hausarrest und ich war befreit von allen Schuldgefühlen! Ich tat doch nur, worum uns die Regierung gebeten hat: daheim bleiben! Auf der Couch!

Expertentipp Susi Nr. 3 :
Die Couch, dein BFF ! (Best friend forever!)

Außerdem war eh keine Zeit, weil normales Home-Office und Schooling mit Kind untertags. Und Abends bzw. in der Nacht habe ich an meinem Buch, das im Herbst erscheint, weitergeschrieben.
Das ist quasi sowas wie ein indirekter Fitnessratgeber. Merkt man schon im Titel: "Nur die Liege zählt".

Liebe Beatrice, ich fürchte, ich habe die falschen Expertentipps für dich. Aber! Ich liebe es deine Instastories von meiner Couch aus anzuschauen, wo und wie du läufst. Und am meisten liebe ich deinen pinken Style dabei!!! Und ab und zu, bin ich dadurch so motiviert, dass ich wirklich meine Sportschuhe anziehe und in den Wald laufe. Weil da kann ich dabei Hörbücher hören, Musik hören, Mitsingen oder Podcasts (so wie deinen) und nachher fühle ich mich wirklich gut !

"Mama warum tust du das?", hat mich mein Kind das letztens gefragt.
"Weil mir meine Hosen nicht mehr passen und ich da laut singen kann!"
"Warum tauscht du die Hosen nicht gegen größere um?"
Die besten Expertentipps haben immer noch die Kinder!

Ich freue mich sehr auf dein Buch liebe Beatrice und bitte mach weiter mir Lust auf die Bewegung zu machen! Ich schau sogern zu! ?

PS: tausche Grösse 38 gegen 40! Anybody?

​Judith List

​Gründerin der Agentur StadtWunder sowie doitfair - das faire Online Kaufhaus

Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Tatsächlich die Waage einfach in den Müll werfen und statt eine Diät zu machen einen Sport finden, den man gerne ausübt. Wer wirklich Gewicht reduzieren möchte, sollte sich parallel dazu überlegen, welche ungesunden Dinge er sich sonst gerne im Übermaß gönnt, die der Körper eigentlich gar nicht braucht. Mit Training und gesünderer Ernährung merkt man den Unterschied auch ohne Waage.


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Ich habe mich tatsächlich nie auf das Gewicht konzentriert, sondern darauf, mich wieder mehr in meinem Körper wohlzufühlen, indem ich fitter werde. Mein Ziel war mehr Ausdauer, mehr Kraft und damit auch mehr Leistungsfähigkeit im Alltag, als ich wieder zu trainieren begonnen habe. Ich wusste, mit dem Training kommt voraussichtlich auch eine Gewichtsreduktion. Wenn man nur auf die Waage fokussiert ist, tendiert man schneller dazu aufzugeben, weil man sich seine Gewichtsziele einfach meistens viel zu hoch setzt und gefühlt ewig auf Ergebnisse wartet. Außerdem ist für mich die ausschließliche Gewichtsreduktion durch eine Diät Augenauswischerei und schwer durchhaltbar. Vor alle gilt es zu bedenken: irgendwann hörst du mit der Diät auf. Und dann?
Es geht niemals um Kilos sondern um das Wohlfühlen im eigenen Körper - und das erreicht man für mich persönlich eher durch Training als durch extremen Verzicht. Allein das Wort „Diät“ lässt in den meisten schon das Gefühl aufsteigen, auf etwas verzichten zu „müssen“ und mal ehrlich: wer verzichtet gerne auf etwas?
Statt dessen tue ich mir lieber mit Sport etwas Gutes - ich füge also etwas Bereicherndes hinzu, anstatt mir etwas zu nehmen und profitiere von diesem positiven Gefühl. Schau dich jeden Tag in den Spiegel und finde dich schön. Wenn dir dein Bauch nicht gefällt sind es vielleicht die Beine, deine Augen oder deine Haare. Genieße die Veränderungen an deinem Körper, wenn du Sport machst. Sei stolz auf dich, sei stolz auf deinen Körper, der enormes leistet. 

​Mandy Jochmann

Lauf- und Achtsamkeitstrainerin, Autorin und Gründerin von Deutschlands erfolgreichstem Laufblog und - Podcast für Frauen – "Go Girl! Run!" 

Mandy Jochmann ist Lauf- und Achtsamkeitstrainerin, Autorin des Buches für Laufanfänger „Get Ready to Run“ und Gründerin von Deutschlands erfolgreichstem Laufblog und -Podcast für Frauen – Go Girl! Run!
Nachdem sie 2013 mit dem Laufen begann, merkte sie schnell, dass Laufen ihr komplettes Leben umkrempelte, ihr neues Selbstbewusstsein, ein positiveres Gespür für den eigenen Körper und vor allem ein gesundes Selbstwertgefühl verlieh.

Nach mehreren Halbmarathons und Triathlons wurde ihr schließlich klar, dass es im Sport um mehr als Bestzeiten geht. Ihre „Leichter Laufen“-Philosophie teilt sie auf ihrem Blog, dem gleichnamigen Podcast und in ihren Workshops und Coachings. So hilft sie Läufer*innen dabei, mehr Leichtigkeit, Gelassenheit und Freude in ihr Laufen und auch ihr Leben zu bringen. Mandys Motto: “Keep on Running with a big Smile!”

Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Wenn ich eins in den letzten Jahren über mich, das Laufen, aber vor allem auch meinen eigenen Körper lernen durfte: Wohlfühlen hat nichts mit einer Zahl zu tun! Wohlfühlen kommt von Innen und nur Du selbst hast es in der Hand, ob Du Dich in Deiner Haut wohlfühlst oder nicht.

Keine Frage, wenn es um den weiblichen Körper geht, wurden und werden vor allem wir Frauen sehr stark von Außen geprägt und beeinflusst. Seien es die Medien, Kommentare von Freund*innen oder aus dem familiären Umfeld. Leider existiert noch immer eine unnötige Idealvorstellung davon, was die vermeintlich richtige Konfektionsgröße sei und welche nicht. Sich davon frei zu machen ist nicht leicht, aber es ist nicht unmöglich!

Mein bester Mentaltipp, der Dir auf Deiner Reise helfen kann: Lerne Dich selbst neu kennen! Lerne Dich zu mögen, zu schätzen und vielleicht sogar zu lieben!

Was Dir dabei hilft, ist es, Dir bewusst zu machen, was Du an Dir und Deinem Körper magst. Dafür kannst Du Dir eine Liste erstellen, die mit mindestens 5 Dingen startet. Stelle Dir Fragen, wie: Was mag ich besonders an mir? Was sind meine persönlichen Stärken? Was kann ich besonders gut? Gibt es ein Körperteil oder eine Körperpartie an mir, dass ich gerne mag?

Wenn Du einen Schritt weitergehen willst: Stelle anderen Menschen die Frage: “Was magst Du besonders an mir?” und lass’ Dich von ihren Antworten überraschen. Nimm die lieben Worte und Komplimente an.

Diese Liste darf Dich bestärken, Dir einen neuen Zugang zu Dir selbst eröffnen und Dir helfen, Dich selbst mehr zu mögen und/oder mit anderen, neugierigen Augen zu betrachten. Sei liebevoll mit und zu Dir selbst.


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Butter bei die Fische, auch bei mir schleichen sich immer mal wieder Diät-Mentalitätsgedanken ein, die mir einreden wollen, dass ich mal wieder auf die Waage steigen sollte, dass ich unbedingt abnehmen müsste oder nicht schlank genug sei.
Mittlerweile habe ich gelernt, dass das alte Glaubenssätze sind, die mir über all die Jahre von Außen “eingepflanzt” wurden und bis heute Bestand haben. Ich bin hier selbst noch immer auf der Reise, habe aber gelernt, dass es für mich kein guter Weg ist, meinen Körper mit Diäten “austricksen” zu wollen.

Stattdessen habe ich aufgehört mit meinem Körper “zu kämpfen”, sondern arbeite mit ihm zusammen, Hand in Hand und versuche zu lernen intuitiver auf ihn und seine Bedürfnisse zu hören.
Das ist ein Prozess und natürlich liegen hier auch immer wieder Stolpersteine. Nichtsdestotrotz lohnt sich der Weg. Mein bester Begleiter sind dabei Sport und Bewegung. Die tun mir körperlich und mental gut.

​Andrea Szodruch

​Body & Soul Guide

Was ist Dein ultimativer Experten Tipp zum Thema „Wirf die Waage in den Müll?“

Mein Experten Tipp für alle Frauen da draußen: Die Waage ist ok um das Gewicht ungefähr zu kontrollieren, gerade wenn jemand sehr übergewichtig ist, doch die meisten Frauen sind das nicht. Ladies, schaut lieber in den Spiegel und schaut ob eure Klamotten noch passen 🙂

Wenn du ein bestimmtes Kleidungsstück hast, in das du wieder hineinpassen möchtest, dann hast du doch ein Ziel vor Augen. Gehe mehr nach der Optik als nach den Zahlen auf der Waage. Das wichtigste ist, dass du beginnst Sport zu machen und dich zu bewegen um Muskulatur aufzubauen und mehr Energie zu verbrauchen, als du zu dir nimmst.
Du brauchst keine Angst zu haben, dass du durch Krafttraining dicke Muskelberge aufbaust, du wirst schöne schlanke Muskeln aufbauen und einen knackigen Körper bekommen wenn du dabei gleichzeitig noch auf eine gesunde Ernährung achtest mit wenig Zucker und Fertigprodukten.

Teste aus, was für dich gut funktioniert an Training und Ernährung, denn nicht jeder kommt mit jeder Sportart oder Ernährungsweise klar. Spüre in deinen Körper hinein was sich für DICH gut anfühlt und lass dich nicht von den vielen Eindrücken da draußen verrückt machen. Bleibe bei dir und suche dir, wenn du allein nicht weiterkommst, einfach jemanden der dich an die Hand nimmt und dich zum Ziel begleitet. 


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

Mit diesem Thema hatte ich früher als Jugendliche ganz große Probleme. Ich bin jeden Tag auf die Waage gestiegen und hatte immer magische Zahlen im Kopf, die ich erreichen wollte. Das Ende vom Lied war eine Esstörung und ich wog nur noch 37kg und bin glaub dem Tod nur knapp von der Schippe gesprungen.

Der Sport, das Training hat mir dabei geholfen mich und meinen Körper wieder selbst zu lieben und dass es nicht auf eine Zahl ankommt ,sondern darauf ob man sich selbst wohl fühlt und seinen Körper liebt.
Ich meine damit nicht, dass sich jeder mit seinen zu viel oder zu wenig Pfunden zufrieden geben soll, ich meine damit, wenn du unzufrieden bist, dann überlege dir a) weshalb ist das jetzt so? Wiege ich wirklich zu viel oder zu wenig? Und b) was kann ich tun, um das ab heute zu ändern?

Ich möchte Frauen dazu bewegen und inspirieren, sich selbst und ihren Körper wieder wertzuschätzen und wichtig zu nehmen und ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und es zu gestalten. Du kannst alles schaffen, wenn du möchtest. 

​Hilde Fehr

​Selbstwert-, Single & Paar-Coach


Was ist Dein persönlicher Zugang zum „Waage in den Müll“ werfen?

„Ich bin. Also bin ich schön!“ Das heißt, ich muss nicht mal denken, um zu sein, nein noch viel einfacher: ich muss nur sein, um schön zu sein!

Aber mal von ganz von Anfang an: ich erlebte eine Kindheit, in der es nur hieß: „Du bist zu dick, hässlich und nicht liebenswert! Kein Mann wird bei dir bleiben!“

Und als ich mit knapp über 40 Jahren feststellte, dass ich genau diese Sätze zu mir selbst auch sagte, krempelte ich mein ganzes Leben radikal um:

Ich lehrte mich selbst, nicht mehr den Stimmen aus meiner Kindheit Glauben zu schenken, sondern mir zu bestätigen: "Ich bin schön, sexy & liebenswert!" ganz egal wie viele oder wie wenig Kilos die Waage zeigen „WÜRDE“!

Und schon sind wir mitten in Beatrice Buch: der erste Schritt für mich in diese Richtung war, dass ich mich lehrte, mich zu spüren, anstatt mich zu messen und zu kontrollieren. Sprich ich warf die Waage in den Müll!
Und der zweite Schritt war, dass ICH meine beste Freundin wurde. Ich habe wundervoll gute Freundinnen. Aber die beste bin inzwischen ich! So habe ich die beste Freundin immer dabei, die mich unterstützt, am mich glaubt und mir in jedem Bereich Mut zuspricht.

Und weil mich das schon seit Jahren so glücklich macht, habe ich auch hunderten von Frauen in meinem Onlinekurs geholfen, sich selbst „schön, sexy und liebenswert“ zu finden. Und ich bin mir sicher, dass die liebe Beatrice nicht nur Hunderten sondern Millionen von LeserInnen mit ihrem Buch genauso glücklich machen wird! Get it!