Die Angst vorm Fliegen [Episode #138]

„Glücklich fliegen - wie auf Wolke 7"

Interview mit der Psychologin Frau Mag. Irene Rausch

In diesem Interview spreche ich mit der Psychologin Mag. Irene Rausch über die Angst vorm Fliegen. Dabei beantwortet sie u.a. folgende Fragen:


  • Warum sie das Buch „Glücklich fliegen, wie auf Wolke 7" geschrieben hat?
  • Welche Alltagstauglichen Tipps gibt es gegen Ängste - Flugangst, Angst vor engen Räumen etc.?
  • Warum man sich den Ängsten stellen sollte?
  • Was macht man, wenn der Partner/in Flugangst hat - wie kann man unterstützen?
  • Wie einem schon ganz einfach zu erlernende Atemübungen dabei helfen können, ruhiger zu werden?

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Mag. Irene Rausch und ihrem Buch:


Webseite: www.glücklichfliegen.at

Zum Buch "Glücklich fliegen - wie auf Wolke 7": www.thalia.de


Episoden, die dich auch interessieren könnten
➡ Interview mit Miriam Stein zum Thema Wechseljahre
➡ Traumfigur in den Wechseljahren
➡ Wecke den Guru in dir

➡ Beckenbodenosteoporose

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Was tun bei Migräne? [Episode #137]

Wenn der Migräneschub kommt, geht nichts mehr

Interview mit der Neurologin Frau Dr. Nadine Vavra

In diesem Interview spreche ich mit der Neurologin Dr. Nadine Vavra über:

  • Den Unterschied von Migräne und (Spannungs)Kopfschmerzen
  • Was ein sogenanntes Migränegehirn ausmacht?
  • Welche Faktoren einen Migräneanfall auslösen können?
  • Wie man mit Adaptierungen des Lebensstils oftmals Migräneanfälle verhindern kann?
  • Welchen Einfluss unsere Hormone auf das Auftreten einer Migräne haben können?

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Dr. Nadine Vavra und zum Thema:


Website: https://kopfschmerzpraxis-vavra.at


Weiterführendes Wissen zum Thema Migräne:

https://schmerzklinik.de/service-fuer-patienten/migraene-wissen/


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➡ Warum es nicht nur der Seele guttut, die Asphaltpfade zu verlassen
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Béatrice Drach mit Daniela Mulle im Interview
Lebensmittel-Unverträglichkeiten erkennen [Episode #136]

Lebensmittel-Unverträglichkeiten erkennen

Interview mit Bauchdetektivin Daniela Mulle

In dieser Interview-Episode ist Diätologin & Ernährungswissenschaftlerin Daniela Mulle zu Gast. Wir sprechen über Lebensmittel-Unverträglichkeiten und beantworten dabei folgende Fragen:


- Was Lebensmittel-Unverträglichkeiten sind und wogegen man sie entwickelt.
- Wie man Unverträglichkeiten erkennt und korrekt diagnostiziert.
- Was du tun solltest, wenn du Bauchbeschwerden hast und eine Unverträglichkeit vermutest.

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Daniela Mulle und ihren Angeboten:

Ruhe-im-Bauch-Toolkits bei Intoleranzen: https://www.danielamulle.at/resources/toolkits

Website: https://www.danielamulle.at/
Instagram: https://www.instagram.com/bauchdetektivin/
YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@bauchdetektivin_danielamulle

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Ausdauersport 45 plus - Béatrice Drach beim Laufen
Ausdauersport 45 plus? [Episode #135]

Worauf du jetzt achten solltest

Ausdauer und Laufen mit 45 plus

Immer wieder liest man in den Zeitungen oder in den sozialen Medien: Mit 40 plus, also rund um die Menopause, macht Ausdauersport eigentlich keinen Sinn mehr. Stimmt das? Was mache ich denn jetzt, wenn ich das Laufen und Radfahren so liebe? Gleich ganz streichen?

Mit all diesen Mythen möchte in der heutigen Episode „aufräumen“.

Ich spreche dazu über folgende Themen:
- Warum Laufen alleine für uns Best Ager einfach zu wenig ist?
- Die Bedeutung von Krafttraining für Ausdauersportlerinnen
- Wie du dein Lauftraining optimieren kannst?
- Warum ein Sprint Intervall Training für dich gerade jetzt sehr zu empfehlen ist?
- Weshalb Regeneration nun einen höheren Stellenwert hat als früher?

Ich biete maßgeschneiderte Trainingspläne für Läuferinnen an. Möchtest du gemeinsam mit mir dein persönliches Laufziel erreichen?
➡ https://laufen.beatrice-drach.com/trainingsplaene/

Passend zum Thema empfehle ich dir die Podcast-Episode "Warum Herzfrequenz orientiertes Training Sinn macht?"
➡ Zur Podcast-Episode

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Béatrice Bewegt [Episode #134]

Die neue Staffel geht los!

Training von Kopf bis Fuß

Ganz herzlich Willkommen zu einer neuen Staffel des BeActive Podcasts. BeActive Podcast stimmt nicht mehr so ganz. Vielleicht hast du es ja auch schon gesehen. Es hat noch den kleinen Nachsatz “Beatrice bewegt”. Warum habe ich meinen Podcast ein klein wenig umbenannt? Warum gibt es neue Inhalte? Und warum hat es eine längere Pause gegeben? All das erzähle ich dir in dieser neuen Episode.

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Frau läuft bei Hitze
10 Tipps für Laufen bei Hitze [Episode #133]

Meine 10 besten Tipps für Laufen bei Hitze

Laufen bei Hitze ja oder nein?

Der Sommer ist da.
Und die prognostizierten Hitzewellen stellen dich als Läufer*in sicher vor die Fragen:
Kann ich an den Hundstagen eigentlich laufen gehen? 

Ist Laufen bei Hitze gut für mich?
Worauf sollte ich achten und welche Alternativen gibt es, um auch in den heißen Sommertagen fit zu bleiben?
Ich habe für dich 10 Tipps rund um das Laufen bei Hitze zusammengestellt.

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1) Laufe nur dann an Hitze-Tagen, wenn du dich gesund fühlst

Laufe wirklich nur dann, wenn es dir gesundheitlich gut geht.
Wenn du dich sehr schlapp fühlst, vielleicht erkältet bist oder eine Infektion hattest (wie zum Beispiel Corona)
dann bitte Hände weg von den Laufschuhen. Höre bitte auf deinen Körper - falscher Ehrgeiz ist jetzt wirklich fehl am Platz!
Steigende Temperaturen lassen den Puls viel rascher ansteigen - daher Tipp nun 2.

2) Passe dein Tempo den äußeren Bedingungen an

Gerade wenn du Pulsfrequenz-orientiert trainierst, wirst du sehen, dass das Laufen im niedrigen Pulsbereich nun schwieriger zum Durchführen ist. Lasse dich also nicht verunsichern, wenn du wesentlich langsamer läufst als in den kühleren Jahreszeiten. Dein Körper und Deine Grundlagenausdauer wird es dir danken.

3) Wahl der Laufeinheiten 

Apropos Laufeinheiten, das bringt uns schon zum nächsten Punkt... Nun ist eher die Zeit für (noch mehr😉) langsame Läufe im Grundlagenbereich, beziehungsweise für ein moderates Wechseltempo Training.
Eine lockere Laufrunde durch den Wald oder Park, aber auch zeitig in der Früh auf asphaltierten Straßen stellt keine Gefährdung für deine Gesundheit dar. Du vermeidest damit die größte Hitze.

4) Laufe in der Früh oder spät Abend - statt direkt in der Hitze

Wenn schon Tempo - dann bitte nur zeitig in der Früh oder sehr spät abends. Intervalleinheiten unter Tags sind für deinen Körper aktuell einfach zu belastend aufgrund der Hitze und können sich negativ auf deine Gesundheit auswirken. Gerade wenn du Hitze im Allgemeinen schlecht tolerierst - laufe bitte nur in den frühen Morgenstunden.
Um sich vor den Auswirkungen von bodennahem Ozon zu schützen (besonders wichtig bei Asthmatikerinnen), lege deine Laufeinheit früh in den Morgen oder alternativ dazu sehr spät am Abend (nach 22 Uhr) – da dann die bodennahen Ozonwerte am niedrigsten sind. 

5) Trage atmungsaktive Kleidung

Deine Laufbekleidung sollte im Sommer besonders atmungsaktiv und leicht sein und in keinem Fall eng anliegen. Besonders zu empfehlen sind jetzt kühlende Mikrofasern und lockere, kurze Laufhosen.

Bitte lasse unbedingt deine langen oder ¾ Laufhosen im Kleiderkasten und springe in kurze und möglichst luftige kurze Laufhosen oder Laufröcke. Bei zu langer, dunkler und enger Laufbekleidung droht eine Überhitzung des Körpers.

6) Kopfbedeckung zum Schutz vor Sonne und Hitze

Um den Kopf vor der Sonne zu schützen, empfiehlt es sich, eine Kappe oder ein Headband zu verwenden (diese kannst du unter dem Laufen auch immer wieder ins Wasser halten).

7) Sonnenbrille und Sonnenschutz nicht vergessen

Gerade bei den längeren Läufen am Wochenende wirst du es vermutlich gegen Ende nicht vermeiden können, dass du der Sonneneinstrahlung ausgesetzt bist. Auch wenn du im Wald unterwegs bist und oder / vor allem!! in den Bergen (hier spürt man die Wärme/Hitze oft nicht) gilt: wasserfesten Sonnenschutz bitte nicht vergessen, um das Gesicht und auch andere sonnenexponierte Körperteile vor der UV Strahlung zu schützen.

8) Lass dir beim Radfahren den Wind um die Nase wehen 

Wenn du das Gefühl hast, dass dir das Laufen nun wirklich nicht gut und für deinen Körper eine zu große Belastung darstellt - steige an warmen Tagen aufs Rennrad oder Gravelbike um.

Du kannst deine geplanten Grundlagenläufe getrost  hin und wieder auch als längere Radeinheiten absolvieren, um hier wieder in der Grundlage zu trainieren. Wenn du nach einem herzfrequenzbasierten Trainingsplan trainierst, dann beachte bitte, dass du in etwa 10 Herzschläge vom Laufen zum Radfahren abziehst.

9) Nordic Walken statt Long Jog laufen

Leider wird ja das Nordic Walking immer noch belächelt - völlig zu unrecht.

Richtig ausgeführt, kannst du gerade an sehr heißen Sommertagen deinen Long Jog durch eine intensive Nordic Walking Einheit ersetzen. Vorrausetzung dafür: die richtige Technik und ein wirklich zügiges Tempo.

10) Nicht erst trinken, wenn du schon durstig bist

Verlasse dich bei den Temperaturen über 30 Grad beim Sport nicht nur auf dein Durstgefühl, sondern trinke bitte alle 15 Minuten ein paar Schluck Wasser.  Am besten wählst du deine Laufstrecke so aus, dass du ausreichend Trinkbrunnen in der Nähe hast, oder aber (und das ist der einfachste Weg) du packst dir deine Wasserflaschen in deinen Laufrucksack.

Bei längeren Läufen empfiehlt es sich, zusätzlich zu Wasser auch etwas Salz dazu zu geben, um den Verlust von Elektrolyten beim Schwitzen zu ersetzen.



Ich hoffe, ich konnte dir mit meinen Tipps eine Unterstützung bieten und ich wünsche dir einen wunderbaren Sommer. Wenn du noch eine Urlaubslektüre suchst, lege ich dir gerne mein Buch "Die kleine Fußschule" ans Herz - Spannendes über unsere Füße und sehr effektive Übungen, die sich auf die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.

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Beatrice im Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey
Inspirierendes Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey [Episode #132]

Lebenslanges Wachsen

Martina Gleissenebner-Teskey spricht über ...

Nicht nur darüber reden, sondern einfach tun – das ist das Motto meines Interviewgasts Martina Gleissenebner-Teskey.

Martina ist nicht nur eine erfolgreiche Coachin, sondern auch Best Ager Model - sie wurde in der aktuellen Staffel von Germanys next Topmodel Drittplatzierte und hat gemeinsam mit ihrer neunzehnjährigen Tochter Lou Anne (der GNTM Siegerin) am Modelwettbewerb teilgenommen. 

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Was bringt eine "gestandende" erfolgreiche Frau von 50 Jahren dazu, sich bei Germanys Next Topmodel zu bewerben?

Jahrelang hat Martina gemeinsam mit ihrer Tochter jede Staffel rund um Heidi Klum's Modelsuche im Fernsehen verfolgt.
Bereits in ihren 20er Jahren war Martina erfolgreich als internationale Model tätig und als Heidi Klum zur Bewerbung für die aktuelle Staffel "Diversity" aufgerufen hat, hat sie sich gemäß ihres Slogans - nicht nur darüber reden, sondern einfach tun - beworben.

Wachsen bis zum Ableben

Was mich persönlich sehr mit Martina verbindet (wir kennen uns bereits seit einigen Jahren) ist das Bestreben, immer weiter zu wachsen und sich nicht über Jahreszahlen zu definieren sondern immer wieder zu hinterfragen: Was steht jetzt an? Was kann ich Neues tun und lernen?

Ein aufrechter Gang ist der Schlüssel für deine Fitness

Eine weitere Gemeinsamkeit von uns ist die Überzeugung, dass es die aufrechte Körperhaltung ist, die uns fit durchs Leben kommen lässt und welche auch viel Einfluss darauf hat, WIE wir uns gerade fühlen beziehungsweise uns präsentieren.

(Übungen für eine bessere Haltung findest du hier)


Im Interview spreche ich mit Martina über
- Das Altern
- Die Bedeutung von Genuss

(Martina ist ein absoluter Genussmensch und tut nur Dinge, die ihr Spaß machen)
- Warum du selbst das Beste bist, was dir passiert ist
- Und natürlich auch über die Füße eines Models, welches viele Stunden am Tag in hohen Schuhen steht und   geht (Tipps für gesunde Füße findest du hier)

Mehr über Martina Gleissenebner-Teskey

Martina's Plattform für positive Veränderung und Charisma

Martina's Podcast "22 minutes to rise"


Wenn auch du dir Tipps für deine Füße holen möchtest, so wie Martina es vor ihrer Germanys next Topmodel Reise getan hat, dann kann ich dir mein Buch "Die kleine Fußschule" ans Herz legen.

In der kleinen Fußschule findest du viele Übungen und Wellnessprogramme für deine Füße - ideal für dein gesamtes Wohlbefinden - egal, ob du oft hohe Schuhe trägst, viel gehst, läufst oder stehst.

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Tipps für Laufanfänger
Mit dem Laufen anfangen: ein motivierender Erfolgsbericht [Episode #131]

Mit dem Laufen anfangen? Machs wie Patricia!

In 12 Wochen zum Erfolg

Patricia ist die Queen oft Hula Hoop - und das obwohl sie sich viele Jahre ihres Lebens mit dem Glaubenssatz: "Ich bin eine Bewegungs-Legasthenikern" herumgeschlagen hat.

Mit Laufen hat sie immer: „Keine Luft bekommen“ in Verbindung gebracht, und hatte es daher nie so richtig auf „dem Zettel“, mit dem Laufen anzufangen.


Durch das regelmäßige Training mit dem Hula Hoop Reifen hat sich allerdings das Tor zu neuen Sportarten für Patricia aufgetan. Und daher gab sie  vor einiger Zeit auch dem Laufen eine zweite Chance. Denn: "Mehr als dass es mir dann nicht gefällt, kann ja auch nicht passieren“- so ihre Worte.


Wenn, dann aber auch richtig: denn auch beim Laufen gilt es einige Punkte zu beachten, um wirklich Spaß zu haben und den Laufsport ohne Schmerzen genießen zu können:

Ich durfte sie mit einem Trainingsplan begleiten: von der absoluten Laufanfängerin (also den ersten Schritten) hin zum regelmäßigen Laufen.

Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Mit dem Laufen Anfangen: So war Patricias 12 Wochen Plan aufgebaut

Der Laufplan umfasst 12 Wochen und sieht drei Laufeinheiten pro Woche vor.

Zu Beginn steht ein Wechsel von Laufen und Gehen auf dem Programm.

Am besten ist es, so wie Patrica sich diese Intervalle auf der Uhr zu programmieren, sodass du ganz frei von anderen technischen Hilfsmitteln loslaufen kannst.

Vor jedem Lauf gibt es ein kleines „Warm up“.

Jede Woche, beziehungsweise jede zweite Woche, kommt ein neuer Plan ins Haus geflattert. Neben dem Laufplan findest du dort auch Tipps, Hörempfehlungen zu relevanten Podcast Episoden und vieles mehr.

Ganz wichtig: Patricia und ich standen immer im Austausch miteinander, sodass ich auch genau wusste, wie es ihr gerade geht und wo sie vielleicht einen kleinen Motivationsschub braucht ;-).

Laufen allein ist zu Wenig

Wenn man mit dem Laufen anfangen möchte und seinem Körper ganzheitlich etwas Gutes tun möchte, dann geht es um mehr als "nur" Laufen. Neben den drei Laufeinheiten werden in den Plan auch Dehn-Einheiten, sowie Stabilitätsübungen eingeplant - denn was im Plan steht, das wird meist auch nicht vergessen ;-).


Das sogenannte Stabilitätstraining ist wichtig, um ökonomisch und kräfteschonend zu Laufen.

Der Kräftigung der Rumpf und Haltemuskulatur kommt hier große Bedeutung zu. 

Zusätzlich zum Laufplan bekommst du Zugang zu einem Mitgliederbereich, bei dem mehr als 200 Videos  Kurzvideos (von mir aufgenommen) aus den Bereichen Core Training, Dehnen, Faszienfitness und Yoga für Läufer/innen zu finden sind.

Fixe Zeiten Helden dir dabei, Neue Gewohnheiten zu Etablieren

Gerade zu Beginn, wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest,  ist es am besten, wenn Du dir fixe Lauftage suchst, und diese dann auch gleich in deinem Kalender blockst.

Patrica hatte sich fix die Tage: Dienstag, Donnerstag und Samstag für ihre Laufeinheit reserviert.

Das Laufen ist dann das Rendezvous mit dir selbst, welches UNverschiebar ist. Und dieser Termin mit dir selbst, der hält auch, wenn es draußen etwas regnet, und die Coach oder die Arbeit gerade ruft ;-).

Am besten lässt du dann beim Laufen, so wie Patrica, das Handy zu Hause, um wirklich nicht gestört zu werden.

Gerade als Laufanfänger empfehle ich dir OHNE Musik zu laufen, da dich der Beat recht schnell aus dem Laufen- Gehen Rhythmus bringen kann.

Laufeinheiten sind Wie Pausen vom Leben...

Patricia hat bemerkt, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Und dabei geht es gar nicht um Gewichtsabnahme, sondern rein darum, dass du merkst, wie du „leichter“ läufst und einfach immer mehr Luft bekommst.

Du trainierst im wahrsten Sinn des Wortes den langem Atem, der dabei hilft, im Sport, aber auch im Leben dran zu bleiben.

Auch wenn es regnet, die Laufschuhe anziehen und die Einheit durchzuziehen, das hat Patrica so richtig stolz gemacht.

Tipp zum Laufen anfangen: Ändere deine Perspektive

Immer die gleiche Runde zu laufen, kann auf die Dauer langweilig werden.

Mein Tipp: Laufe deine Haus- und Hofrunde einfach einmal in die andere Richtung - du wirst erstaunt sein, wie sich schon so ein kleiner Perspektivenwechsel auswirkt.


Patricia hat begonnen, kleinere Einkäufe mit dem Laufen zu verbinden (rein in den Laufrucksack ;-)) oder aber, sie setzt sich in den Zug, fährt eine Station und lernt neue Laufrunden kennen.


Das willst du auch? – Dann melde dich gerne bei mir für einen Laufplan.


Wie immer geht es bei mir in erster Linie darum, Spaß am Laufen bzw. an Bewegung zu haben - wenn dich genau das auch interessiert, dann möchte ich dir gerne mein Buch "Wirf deine Waage in den Müll" ans Herz legen. 


>> Hier geht es direkt zum Buch <<

Wirf die Waage in den Müll


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gesunde Füße dank Einlagen
Schmerzfrei dank podologischen Einlagen [Episode #130]

Vielleicht kennst du sie auch noch aus deiner Kindheit und verbindest nichts Gutes mit ihnen? Podologische Einlagen.
Nachdem ich ja wirklich bei fast allen Fußfehlstellungen „HIER“ gerufen habe, durfte ich schon recht früh Bekanntschaft mit ihnen machen.
Und ganz ehrlich?  Ich habe sie als Kind so gar nicht gemocht, und sie immer wieder aus dem Schuh rausgenommen 🙂 
Sie waren hart, haben sich verfärbt - wir wurden einfach keine Freunde.

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Wieso ich fan von Podologischen Einlagen geworden bin

Seit vielen Jahren bin ich allerdings glühender Fan von Einlagen - und zwar von podologischen Sporteinlagen.
Seitdem ich diese trage (und natürlich auch meine Fußübungen regelmäßig mache), gehören die Knieschmerzen bei längeren Läufen wirklich der Vergangenheit an.

Für meinen Rategeber "Die kleine Fußschule" habe ich den Podotherapeuten Mag. Peter Puckecker interviewt.

Interview mit Peter Puchecker - Podotherapeuth

Und dennoch: in den letzten Jahren rückt auch das Thema Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen aber auch psychischen Veränderungen langsam etwas aus dem Schattendasein.

Denn tolle Bloggerinnen, Moderatorinnen und Ärztinnen holen die Wechseljahre vor den Vorhang und sprechen ganz offen darüber.

Was macht die Podotherapie?

In der Podotherapie möchte man die eigene Muskulatur so stimulieren, dass die Statik der Fußmuskulatur aktiviert wird.
Durch einen taktilen Reiz (in diesem Fall der podologischen Einlage) wird vom Körper in Spannungsänderung eine Verhaltensänderung durchführt.

Was bewirken Podologische Einlagen eigentlich?

Bei jedem Schritt erfolgt durch die Einlegesohle die Antwort auf den Reiz.
Die richtige Verschraubung des Fußes (die oft abhanden gekommen ist) sollte damit (wieder) aufgebaut werden. Wenn der Fuß zum Beispiel früher Kontakt mit dem Boden bekommt, tut er sich leichter mit der Verschraubung.
Ziel ist es, dass der Fuß wieder lernt, sich selbst verschrauben zu können.


Die Sohle ist somit ein Trainingsgerät - aufgrund der eigenen Kraft wird den
Füßen mit zu wenig Tonus (Senk- Spreiz Plattfuß) wieder mehr Aktivierung der Muskulatur „zugeführt“.


Denn: die Urform der prozipropretriven Einlagen ist die reine Stimulation des Muskels, der dann seinen Fuß selbst korrigiert.
In einer Sportsituation (zum Beispiel längeres Laufen) ermüdet der Muskel relativ schnell, dann wirkt die Einlage nicht mehr aktivierend sondern eher mechanisch.


Ziel ist es, die Sohlen eines Tages wieder wegnehmen zu können, sodass nur mehr ein Minimum der Hilfe benötigt.
Der Fuß sollte sich wieder selbst verschrauben können. 

Was ist der Unterschied zwischen Podologischen und Orthopädischen Einlagen?

Orthopädische Einlagen: der Fuß wird mechanisch in eine bestimmte Richtung geführt. Dies funktioniert solange der Fuß im Schuh ist.
Sobald man die Sohle rausgibt, geht der Fuß wieder in seine passive Form zurück.

Was sieht man sich in der Podotherapie genau an?

Zu Beginn folgt eine Beobachtung des Gang- und Laufbildes und es gilt bei der Analyse zu schauen: was macht das Knie, die Hüfte, der Oberkörper.
Wo liegt die Belastung des Fußes , wo hat der Fuß Bodenkontakt und wie steht die Ferse (knickt sie nach innen oder außen?)
Ziel ist es, die Statik in einen physiologisch aussehenden Bereich bringen.

 
Es ist wichtig zu wissen, dass es ganz unterschiedliche Lauf- und Bewegungsstile gibt.  
Welche würde zu dem Klienten passen?
Ein Muskelfunktionstest auf der Liege gibt Auskunft darüber, ob es Bewegungseinschränkungen beim Beugen oder Strecken gibt.
Die Einlagenanpassung selbst ist ein Prozess der sich über mehrere Feedbackschleifen zieht.

Du findest das Interview mit Mag. Peter Puchecker - Podotherapeut, auch in meinem Ratgeber: die kleine Fußschule.

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die kleine Fußschule - Fußgymnastik Anleitungen


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Tabuthema Wechseljahre
Tabuthemen in den Wechseljahren – Interview mit Miriam Stein [Episode #129]

Die gereizte Frau - Interview über die Wechseljahre mit Miriam Stein

„Nur wenn Frauen laut und durchaus gereizt über ihr Älterwerden sprechen, werden die Wechseljahre ihr gesellschaftliches Stigma verlieren“- Miriam Stein – Autorin des Buches Die gereizte Frau


• Hitzewallungen
• Gewichtszunahme
• Ein Gefühl der allgemeinen Erschöpfung
• Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• An manchen Tagen bist du vielleicht auch einfach gereizter und dein Geduldsfaden reißt deutlich früher
• Das Gläschen Sekt /Wein, welches wir in jüngeren Jahren „ locker“ weggesteckt haben, spüren wir am nächsten Tag, als hätten wir ein regelrechtes Alkohlgelage durchgeführt. Alkohol verkürzt die Tiefschlafphase und mit jedem Jahresring mehr, macht sich das bemerkbar. (im Übrigen auch bei Männern 😉)

• Der Monatszyklus  verändert sich oft schon viele Jahre bevor die letzte Regelblutung erfolgt - übrigens wird dann dieser letzte Tag Menopause genannt.


All diese Symptome werden mit den Wechseljahren in Zusammenhang gebracht.

So unterschiedlich wir Frauen sind, so verschieden erleben wir diese Zeit des „Wechsels“.

Denn natürlich, wir MÜSSEN nicht zwingend die erwähnten Symptome haben.

Aber wir dürfen und sollten dieses wichtige Thema der Frauengesundheit ent-tabuisieren - so Miriam Stein im Interview mit mir im BE ACTIVE Podcast. Denn Älterwerden ist nichts, wofür man sich schämen muss.

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Aber ganz ehrlich, wer redet schon gerne über die Wechseljahre?

Wir plaudern ja sonst in Gesellschaft wirklich über alles. Hebammen (also in jüngeren Jahren 😊), Stillgruppen, Hautprobleme, unsere Partner, über TCM, über Bandscheibenvorfälle (auch die Männer) und über viele, viele andere Themen.

Nur über die Wechseljahre - über die reden wir nicht so gerne. (wie immer, Ausnahmen bestätigen die Regel) - weil: das Thema einfach nicht als sehr sexy gilt und mit dem Alt assoziiert wird.

Und wie berichtet Miriam im Interview: die Wechseljahre werden dann oftmals mit Durchfall gleichgesetzt . Und über den wollen, wir ja auch nicht reden...

In den sozialen Medien wird uns das immer junge, gut gelaunte und faltenfreie Frauenbild vermittelt. 

Altern - ist gesellschaftlich bei uns Frauen nicht wirklich erwünscht und wird am Liebsten unter den Tisch gekehrt.

Ich finde, dass man angesichts dieser Tatsachen auch gereizt sein darf.

Es wird Besser...

Und dennoch: in den letzten Jahren rückt auch das Thema Wechseljahre und die damit verbundenen körperlichen aber auch psychischen Veränderungen langsam etwas aus dem Schattendasein.

Denn tolle Bloggerinnen, Moderatorinnen und Ärztinnen holen die Wechseljahre vor den Vorhang und sprechen ganz offen darüber.

Wir müssen darüber reden

Miriam berichtet in ihrem Buch allerdings auch über die Bedeutung des Zusammenhalts von uns Frauen, ganz gleich welchen Alters.

Denn wir „Älteren“ dürfen den jüngeren Frauen als Mentorinnen zur Seite stehen und uns nicht als Konkurrentinnen sehen.

Und wir sollten alles daransetzen, dieses letzte Tabuthema der Frauengesundheit zu brechen - genau dafür steht das Buch: die gereizte Frau.

Denn nur wenn wir unsere Symptome, Ängste, aber natürlich auch unsere Wünsche thematisieren und ansprechen, kann uns geholfen werden beziehungsweise können wir uns auch gegenseitig mit Tipps und Rat zur Seite stehen.


Denn es gilt „ Zusammen ist man weniger alleine“ und wir Frauen können uns gegenseitig wunderbar unterstützen.

Je mehr wir über die Wechseljahre Bescheid wissen, umso besser und schneller können wir uns helfen lassen, die eventuellen Beschwerden frühzeitig zu lindern.

Denn: keine Frau sollte unter den Wechseljahren leiden sondern sich helfen lassen.


Eine Pionierin für uns Frauen ist dabei sicher die deutsche Gynäkologin Dr. Sheila de Liz, die mir ihrem Buch   Woman on Fire - alles über die fabelhaften Wechseljahre  Mut macht, dass man durch das rechtzeitige Identifizieren der Beschwerden viel für unsere Gesundheit und dem Wohlbefinden in der zweiten Lebenshälfte (auch wenn das nicht so sexy klingt 😉) tun kann.


Denn: Wechseljahre bedeuten nicht, dass wir Frauen uns nicht mehr schön, begehrenswert und aktiv fühlen dürfen.

Ganz im Gegenteil - ich für meinen Teil habe nicht vor, mich nur mehr in wallende Kleidungsstücke zu hüllen 😉  (was natürlich auch jede Frau für sich entscheiden darf).

Rumpf ist Trumpf

Alleine dem Core Training kommt nun eine besondere Bedeutung zu.

Ein starker Rumpf  sieht natürlich nicht nur gut aus, das Training der Core Muskulatur verändert auch unsere Haltung von innen.

Wenn die tiefliegende Haltemuskulatur trainiert ist, dann stehst du aufrechter und strahlst auch das aus, was du bist: eine starke Frau.

Wir trainieren nicht, um einem Schönheitsideal zu entsprechen, sondern dafür, dass wir uns gut, stark und selbstsicher fühlen. Und genau dabei kann ich dich unter anderem unterstützen.


Miriam Stein beschriebt in ihrem Buch ihren eigenen und persönlichen Zugang, ihr eigenes Erleben mit den Wechseljahren und die, wie sie es beschreibt, „Gereiztheit“ von der sie immer wieder wie von einer fremden Macht ergriffen wird. Ich könnte mir gut vorstellen, dass auch du dich vielleicht in manchen Passagen wiederfindest 😉.


Wütende Frauen sind in der Gesellschaft  nicht „beliebt“, weil wir zum Teil zum Anpassen und „lieb sein“ erzogen wurden - das Bild der gereizten Frau in der Lebensmitte passt hier nicht ganz ins Bild.

Und dennoch: Gerade jetzt spüren wir oft den Wunsch nach Veränderung, hinterfragen vielleicht Lebensmodelle und wollen eventuell noch einmal neu durchstarten.

Die Wechseljahre sind durchwegs auch ein interessantes gesellschaftspolitisches Thema, da Frauen in der Lebensmitte zumeist über eine höhere Kaufkraft verfügen und eine Zielgruppe mit Geld UND Klarheit darstellen.

Auch in meinem Buch: Wirf deine Waage in den Müll habe ich dem zweiten Frühling der Frau ein wichtiges Kapitel gewidmet.


Du interessierst dich für ein Coaching, um fitter und aktiver durch die Wechseljahre zu kommen?

Dann hol Dir hier gerne eine individuelle Beratung mit mir.


>> Hier geht es direkt zum Buch <<

Wirf die Waage in den Müll


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