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Hula Hoop
Hula-Hoop: 3 Gründe, warum das Training mit dem Reifen so gut für Dich ist [Episode #103]

Im Gespräch mit  Marina von "Hoop your Body"

Hullerst du schon? Oder planst du dir einen Hula-Hoop Reifen zu kaufen? 

Ich habe es schon als Kind geliebt, den Reifen um die Taille "tanzen" zu lassen und baue seit einigen Monaten das Training mit meinem Hula-Hoop Reifen in meinen Alltag ein.


Es gibt aktuell wohl keinen größeren Fitness Trend, als das Training mit dem bunten Reifen. Wobei: eigentlich wurde bereits im alten Ägypten gehullert, wie mir Expertin Marina Hora-Pichlbauer verraten hat.


Doch was macht den Reiz von Hula-Hoop eigentlich aus und warum ist es so gesund für deinen Körper, aber auch für deine Seele? Genau darüber spreche ich in der heutigen Podcast-Episode mit Marina.


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Was macht das Training mit dem Hula-Hoop Reifen so gesund und gut? 

1. Körperlich

Core Training

Beim Hullern trainiert man die tiefliegende Bauchmuskulatur auf eine sehr spielerische Art und Weise. Ich baue für meine Läufer*innen daher sehr gerne auch das Training mit dem Reifen als Core Training ein. Wenn Du auf einem Bein stehend hullerst, spürst du geradezu wie deine tiefliegende Muskulatur angesteuert wird.

Tipp: Sehr gerne baue ich Übungen wie Kniebeugen in unterschiedlichen Variationen in mein Hula-Hoop Training ein. 


Koordination

Beim Training mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du deine Koordination optimal trainieren. Besonders effektiv: die Arme in die Gegenrichtung kreisen lassen. ?


Fettverbrennung 

Bei richtig intensiven Hula-Hoop Bootcamps (werden von Marina angeboten) kommst du ordentlich ins Schwitzen. Du kannst dabei bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen.


Mit dem Hula-Hoop Reifen kannst du den Weg zurück zum Sport finden. Bis auf eine Schwangerschaft gibt es keine "Kontraindikation", um den Reifen um deine Hüfte kreisen zu lassen.

2. Der Hula-Hoop Reifen ist Universell einsetzbar

Egal ob im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder im Freien: Du kannst wirklich überall deinen Reifen um die Hüfte kreisen lassen. 

Meine Tipps:  

  • Spiele deinen Lieblingssong und shake dazu für einige Minuten ab
  • Hullere, während du Nachrichten ansiehst oder eine Folge deiner Lieblingsserie
3. Die psychische Komponente

Das Training mit dem Reifen ist ein "zur Mitte kommen" und ein "bei sich bleiben", denn du steckst dabei im wahrsten Sinne des Wortes "deinen Bereich" ab. Das Hullern kann als bewegte Meditation betrachtet werden und ist gerade für "Springinkerl" die nicht leicht ruhig bleiben können, eine tolle Möglichkeit, um besser in sich zu ruhen und dennoch in Bewegung zu sein.

Was tun wenn es nicht klappt?

  • Lass dein Kind wieder raus! Kinder machen zwei, drei Umdrehungen und sind stolz auf sich. Bleibe dran und mach dir keine Gedanken, ob und wann dein Reifen runterfällt

  • Hast du den richtigen Reifen? Die Größe ist hier entscheidend. Du brauchst viel Platz zwischen Bauch und Reifen. Je größer der Bauchumfang, desto größer sollte der Hula-Hoop Reifen sein. Er sollte auch wirklich stabil sein, um ihn gut "in die Bahn" bringen zu können. Ganz wichtig ist es auch, dass der Reifen nicht zu schwer ist - dies kann zu Blutergüssen führen.

  • Der Start ist ganz wichtig: Entweder Beine nebeneinander stellen (die Bewegung ist dann rund) oder ein Bein merklich vor das andere stellen (die Bewegung erfolgt vor und zurück). Den Reifen im Lendenwirbelbereich gerade halten und dann mit viel Schwung in eine Richtung werfen. Schau einfach, was bei dir gut klappt. Feiere deine Erfolge und bleib dran! 
  • Je weniger du an hast, umso leichter klappt es ? (am Besten zu Beginn in Unterwäsche, bauchfrei üben).

Ganz egal wie alt du bist. Ich kann dir versichern, es ist nie zu spät mit dem Hullern zu starten. Ich wünsche Dir so viel Spaß dabei, wie ich ihn habe. Denn man kann einfach nicht grantig sein, während man den Reifen tanzen lässt?


Ich stehe als Personal Trainerin für Spaß und Freude bei der Bewegung. Melde dich gerne hier bei mir, wenn du diese noch nicht gefunden hast - ich unterstütze dich genau dabei - ob offline in Wien oder online überall.

Ich freu mich auf dein Feedback!

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3 Wege, um mehr Spaß in dein Stabi-Training zu bringen [Episode #078]

„ Also das Stabi-Training, das mache ich ehrlich gesagt nicht soo oft“


...das höre ich recht oft von meinen Kunden. Wenn wir Läufer uns gerne um etwas drücken, dann ist es sicher das Stabilitätstraining (und dem Dehnen... lies dazu gerne meinen eigenen Beitrag)


Beim Laufen brauchen wir allerdings ein:


  • Horizontales Becken
  • Belastungsstabile Beinachsen sowie einen
  • Geraden Rückfuß ( die Ferse sollte ich Lot stehen)
  • Einen starken Rumpf (Core) für eine aufrechte Körperhaltung aber auch für mehr Stabilität beim Laufen

Eine Auswahl an Übungen für deine Beckenstabilität aber auch für deine Core Stabilität findest du hier in meinem Video.


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Was sollte dein Stabi Trainingsprogramm beinhalten?

  • Kraftausdauerübungen für ein Bein (Einbeinige Kniebeuge, Ausfallschritte)
  • Kraftausdauerübungen für beide Beine (Kniebeugen, Squat Jumps)
  • Stabilsierende Rumpfübungen (Planken, Seitstütz, Stütz rücklings)
  • Zug- und Druckübungen für den Oberkörper (Klimmzüge - gehen auch am TRX, Liegestütze)
  • Übungen für deine Beckenstabilität / seitliche Hüftmuskulatur (Brücke) 

Mein Tipp: Lasse dir zunächst einmal alle Übungen von einem Fachmann/frau zeigen, damit du sie wirklich korrekt ausführst. Qualität kommt immer vor Quantität!



Wie oft solltest du dein StabilitätsTraining absolvieren? 

Zwei bis dreimal pro Woche für 20 Minuten.

Wenn du eine Trainingsgruppe findest, dann natürlich gerne auch etwas länger ☺.


Wie kannst du dein Stabi Training einbauen? 

Mein Tipp: Gründe eine virtuelle Stabi-Trainings Gruppe mit Freunden/innen 


Stabi-Training am Schlingentrainer: Hier trainierst du deinen ganzen Körper sehr abwechslungsreich im dreidimensionalen Raum. Du hältst während des Trainings ständig die Balance und daher ist für mich der Schlingentrainer DAS Gerät für Läufer/innen.

So ganz nebenbei macht das Training wirklich viel Spaß, da von jeder Übung viele Variationen und verschiedene Schwierigkeits-Level möglich sind. Höre gerne hierzu noch einmal in die Podcast-Episode zum Schlingentrainer TRX rein.


Ich wünsche Dir viel Spaß beim Stabi Training und freue mich über dein Feedback!

Wenn du gemeinsam mit mir oder in unserer tollen Gruppe mit viel Freude und Spaß an Bewegung trainieren möchtest, melde dich gerne hier! 


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Das sportliche Christkind- Teil 2

 

Du bist, so wie ich kein großer Freund von mühsamen Fitnessequipment?

Mich nervt es zum Beispiel, wenn ich viele verschiedene Hanteln, Kettlebells und ich weiß nicht was alles, zu Hause herumstehen habe.

Verwenden tue ich diese nicht all zu oft, sie verstellen Platz und es sieht im Wohnzimmer dann auch nicht mehr sehr wohnlich aus.

Am allerliebsten trainiere ich mit meinem eigenen Körpergewicht (das ist eh schon anstrengen genug).

Richtig begeistert bin ich seit vielen Jahren von dem Training mit dem Schlingenseil- TRX

 

Einfach und effektiv soll es sein 

Ich liebe Fitness  vor Allem dann wenn ich sie überall (und am Allerliebsten im Freien) ausführen kann.

Der ganze Körper soll gefordert werden.

Kraft, Ausdauer, Mobiliät und Stabilität möchte ich trainieren, denn die brauche ich fürs Laufen. 

Und nicht nur dafür, auch fürs tägliche Leben.

Foto: Sandra Schmid Fotografie

Und daher plädiere ich für die Anschaffung eines Schlingentrainers.

 

Nicht ohne mein TRX

Wenn Du mit mir auf Facebook befreundet bist, dann weißt Du es schon längst.

Mein TRX begleitet mich auf alle Reisen.

Ganz egal und beruflich oder privat.

Selbst im kleinsten Hotelzimmer kannst Du Übungen wie zum Beispiel die Planke am Seil trainieren (extrem effektiv).

Wenn ich einmal über mein TRX spreche, dann komme ich aus dem Schwärmen nicht mehr raus.

Ich habe daher  ein kleines gratis E Book für Dich- die wichtigsten Tipps rund um das Training mit dem TRX sind dort zusammengefasst.

HIER kannst Du es Dir runterladen. 

Für mich als Läuferin ist das Training mit dem TRX einfach genial. 

Ich trainiere meine CORE Stabilität dabei und führe auch sehr gerne Yoga und Pilates Übungen (vor allem für das Dehnen) am TRX durch.

Die Vorteile vom Schlingentrainer:

  • Extrem vielseitig zu trainieren
  • Einfach zum Montieren
  • Mit einem Gewicht von maximal 600 g passt es wirklich in jedes Köfferchen
  • Du trainierst Deine Tiefenmuskulatur und vor Allem Deine CORE Power ganz besonders effektiv

Nachteile:

  • Die Anschaffung ist nicht ganz günstig
  • Du kannst kein Maximalkrafttraining mit dem Schlingentrainer ausführen

 

Gerade in der Weihnachtszeit gibt es einige Aktionen von der Firma Transatlantik Fitness.

Falls nicht, gibt es hier unter diesem Code ein TF05402 einen  besondern Rabatt für Dich.

                                               Also-sprich mit dem Christkind 🙂 und wünsche Dir Fitness 

 

Deine Béatrice 

 
Dein starke Mitte.. und was das alles mit dem Laufen zu tun hat

Deine starke Mitte – nicht zu unterschätzen

Vor wenigen Tagen sind wir erst von einem Kurzurlaub aus Palma heimgekommen. 

Und heute lacht Dich hier mein Mann an (etwas verschwitzt, aber nach 42 Kilometern darf man das). 

Wir fliegen sehr oft auf unsere Lieblingsinsel im Mittelmeer, doch diesmal war die Reise wirklich ganz besonders aufregend.

Vor allem für meinen Mann.

Er bestritt in Palma seinen ersten Marathon.

Unter Läufern gilt dieser Wettkampf in Palma de Mallorca als besonders selektiv – es ist im Oktober meist noch recht warm UND der Marathon hat einige Höhenmeter aufzuweisen – und in der Altstadt gibt es teilweise Kopfsteinpflaster.

Johannes hat seinen ersten Marathon trotz Hitzeschlacht bravourös gemeistert.

Und war sehr glücklich – wie Du am Bild siehst.

Und das nicht NUR, weil er einen guten Trainingsplan fürs Laufen hatte.

Sondern auch – weil er sehr viel für seine starke Mitte, deine CORE POWER tut.

Was das alles mit Dir zu tun hat ?

Einiges!

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Wie Tom seine Kreuzschmerzen durch einen Kletterunfall in den Griff bekommen hat

Jahrelang waren Kreuzschmerzen Begleiter im Leben meines heutigen Gastes, Tom Oberbichler – Buchmentor und Autor von be.wonderful.com.

Sofort eine weitere Gemeinsamkeit dachte ich mir: Outdoor Sport, Bücher, Kreuzschmerzen.- das verbindet. 

Tom hat (wie viele) seine  Kreuzschmerzen allerdings erst dann wirklich wahr genommen, als es wirklich ERNST wurde.

Ein schwerer Kletterunfall, welcher zu einer gebrochenen Wirbelsäule führte, war für ihn aber letztendlich die Chance.

Die Chance aber auch die Herausforderung, sich dem Problem Rückenschmerz wirklich anzunehmen.
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3 Minischritte um Deine Haltung in wenigen Sekunden optisch zu verbessern

Die Haltung verbessern

Bauch rein – Brust raus. Hast Du diesen Spruch zum Haltung verbessern in Deiner Kindheit auch immer wieder einmal gehört? (gleich vorweg: beherzigen solltest Du ihn allerdings nicht, denn eine korrekte Körperhaltung erreichst Du dadurch nicht) 

Meine Oma hat es „geliebt“, mich auf meine schlechte Körperhaltung hinzuweisen.

Natürlich hatte sie nicht ganz unrecht – denn: Ich liebte es damals, meinen schlaksigen Körper durch vorgezogene Schultern und weite Pullis zu verbergen. In der Pubertät wollte ich oft gerne unsichtbar sein – was hilft da besser als sich schon einmal zu verstecken?

Einen krummen Rücken habe ich bis vor wenigen Jahren auch noch ganz gerne gemacht – meine Rumpfmuskulatur war einfach zu schwach, und so habe ich mich im wahrsten Sinne des Wortes „hängen“ lassen.

Nein, steif wie in Soldat solltest Du natürlich auch nie dastehen- das sieht auch nicht gut aus (und ist auch nicht gesund) – es ist der goldene Mittelweg (wie so oft). 

Heute verrate ich Dir, wie Du in wenigen Sekunden optisch  mehr aus Deiner Körperhaltung rausholen kannst (und dazu musst Du noch nicht einmal Sport machen ?)

Toller Nebeneffekt: Deine Wirbelsäule wird es Dir danken 

Gespannt? 
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Warum Du als Läuferin unbedingt Yoga machen solltest (und auch als Nicht-Läuferin)

Yoga bringt uns ins Leben und nicht weg davon – Sri Aurobindo.

Dieser Artikel ist ein Beitrag zur Blogparade „Blogge deine Asana“ von www.lalluundvilasyoga.de– der DVD Asana- Index 2.Bild DVD

Ich praktiziere erst seit ungefähr 2015 regelmäßig Ashtanga Yoga in einem Yogastudio in Wien.

Davor habe ich immer wieder mal versucht, mich mit Yoga anzufreunden. Erst im Zuge eines 10-tägigen Yoga-Retreats in Apulien (organisiert von meiner Yogaschule-der Yogawerkstatt in Wien) hat es bei mir Klick gemacht. Ich erkannte, wie gut mir Yoga WIRKLICH tut. Gerade für mich als Läuferin, bietet Yoga so unendlich viele Vorteile.

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Mit (der richtigen) Bewegung zu Deinem Alltagsglück  

Bewegung ja, aber mach nicht den selben Fehler wie ich!

Vor einiger Zeit erreichte mich der Aufruf von Kristiane Marx zu ihrer Blogparade „Deine Ideen zur Steigerung des Alltagsglücks“-HAPPINESS PROJEKT IN SHADES OF ORANGE

An Blogparaden nehme ich, ganz ehrlich gesagt, nur dann teil, wenn mich das Thema spontan so richtig berührt.

Nun wirst Du Dir sicher denken: klar, eine Person die als sportwissenschaftliche Beraterin tätig ist, kann ja ihr Glück nur in der Bewegung finden.

Wann immer mich Freunde auf den sozialen Medien sehen, so berichten sie mir, wie glücklich ich beim Sport aussehe. Vor allem das Laufen lässt mich meist über das ganze Gesicht strahlen.

Was gibt es schöneres als mit netten Gleichgesinnten durch die Natur zu laufen?

Gib mir ein paar Minuten Zeit, Dir zu erklären, dass Dinge nicht immer so sind, wie sie vielleicht im ersten Moment scheinen. Noch vor einigen Jahren sah es anders aus…   Continue Reading ->