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Beatrice im Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey
Inspirierendes Interview mit Martina Gleissenebner-Teskey [Episode #132]

Lebenslanges Wachsen

Martina Gleissenebner-Teskey spricht über ...

Nicht nur darüber reden, sondern einfach tun – das ist das Motto meines Interviewgasts Martina Gleissenebner-Teskey.

Martina ist nicht nur eine erfolgreiche Coachin, sondern auch Best Ager Model - sie wurde in der aktuellen Staffel von Germanys next Topmodel Drittplatzierte und hat gemeinsam mit ihrer neunzehnjährigen Tochter Lou Anne (der GNTM Siegerin) am Modelwettbewerb teilgenommen. 

Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Was bringt eine "gestandende" erfolgreiche Frau von 50 Jahren dazu, sich bei Germanys Next Topmodel zu bewerben?

Jahrelang hat Martina gemeinsam mit ihrer Tochter jede Staffel rund um Heidi Klum's Modelsuche im Fernsehen verfolgt.
Bereits in ihren 20er Jahren war Martina erfolgreich als internationale Model tätig und als Heidi Klum zur Bewerbung für die aktuelle Staffel "Diversity" aufgerufen hat, hat sie sich gemäß ihres Slogans - nicht nur darüber reden, sondern einfach tun - beworben.

Wachsen bis zum Ableben

Was mich persönlich sehr mit Martina verbindet (wir kennen uns bereits seit einigen Jahren) ist das Bestreben, immer weiter zu wachsen und sich nicht über Jahreszahlen zu definieren sondern immer wieder zu hinterfragen: Was steht jetzt an? Was kann ich Neues tun und lernen?

Ein aufrechter Gang ist der Schlüssel für deine Fitness

Eine weitere Gemeinsamkeit von uns ist die Überzeugung, dass es die aufrechte Körperhaltung ist, die uns fit durchs Leben kommen lässt und welche auch viel Einfluss darauf hat, WIE wir uns gerade fühlen beziehungsweise uns präsentieren.

(Übungen für eine bessere Haltung findest du hier)


Im Interview spreche ich mit Martina über
- Das Altern
- Die Bedeutung von Genuss

(Martina ist ein absoluter Genussmensch und tut nur Dinge, die ihr Spaß machen)
- Warum du selbst das Beste bist, was dir passiert ist
- Und natürlich auch über die Füße eines Models, welches viele Stunden am Tag in hohen Schuhen steht und   geht (Tipps für gesunde Füße findest du hier)

Mehr über Martina Gleissenebner-Teskey

Martina's Plattform für positive Veränderung und Charisma

Martina's Podcast "22 minutes to rise"


Wenn auch du dir Tipps für deine Füße holen möchtest, so wie Martina es vor ihrer Germanys next Topmodel Reise getan hat, dann kann ich dir mein Buch "Die kleine Fußschule" ans Herz legen.

In der kleinen Fußschule findest du viele Übungen und Wellnessprogramme für deine Füße - ideal für dein gesamtes Wohlbefinden - egal, ob du oft hohe Schuhe trägst, viel gehst, läufst oder stehst.

>> Hier geht es direkt zum Buch <<


Weitere wertvolle Tipps rund um Bewegung und Gesundheit

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Tipps für Laufanfänger
Mit dem Laufen anfangen: ein motivierender Erfolgsbericht [Episode #131]

Mit dem Laufen anfangen? Machs wie Patricia!

In 12 Wochen zum Erfolg

Patricia ist die Queen oft Hula Hoop - und das obwohl sie sich viele Jahre ihres Lebens mit dem Glaubenssatz: "Ich bin eine Bewegungs-Legasthenikern" herumgeschlagen hat.

Mit Laufen hat sie immer: „Keine Luft bekommen“ in Verbindung gebracht, und hatte es daher nie so richtig auf „dem Zettel“, mit dem Laufen anzufangen.


Durch das regelmäßige Training mit dem Hula Hoop Reifen hat sich allerdings das Tor zu neuen Sportarten für Patricia aufgetan. Und daher gab sie  vor einiger Zeit auch dem Laufen eine zweite Chance. Denn: "Mehr als dass es mir dann nicht gefällt, kann ja auch nicht passieren“- so ihre Worte.


Wenn, dann aber auch richtig: denn auch beim Laufen gilt es einige Punkte zu beachten, um wirklich Spaß zu haben und den Laufsport ohne Schmerzen genießen zu können:

Ich durfte sie mit einem Trainingsplan begleiten: von der absoluten Laufanfängerin (also den ersten Schritten) hin zum regelmäßigen Laufen.

Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:

Mit dem Laufen Anfangen: So war Patricias 12 Wochen Plan aufgebaut

Der Laufplan umfasst 12 Wochen und sieht drei Laufeinheiten pro Woche vor.

Zu Beginn steht ein Wechsel von Laufen und Gehen auf dem Programm.

Am besten ist es, so wie Patrica sich diese Intervalle auf der Uhr zu programmieren, sodass du ganz frei von anderen technischen Hilfsmitteln loslaufen kannst.

Vor jedem Lauf gibt es ein kleines „Warm up“.

Jede Woche, beziehungsweise jede zweite Woche, kommt ein neuer Plan ins Haus geflattert. Neben dem Laufplan findest du dort auch Tipps, Hörempfehlungen zu relevanten Podcast Episoden und vieles mehr.

Ganz wichtig: Patricia und ich standen immer im Austausch miteinander, sodass ich auch genau wusste, wie es ihr gerade geht und wo sie vielleicht einen kleinen Motivationsschub braucht ;-).

Laufen allein ist zu Wenig

Wenn man mit dem Laufen anfangen möchte und seinem Körper ganzheitlich etwas Gutes tun möchte, dann geht es um mehr als "nur" Laufen. Neben den drei Laufeinheiten werden in den Plan auch Dehn-Einheiten, sowie Stabilitätsübungen eingeplant - denn was im Plan steht, das wird meist auch nicht vergessen ;-).


Das sogenannte Stabilitätstraining ist wichtig, um ökonomisch und kräfteschonend zu Laufen.

Der Kräftigung der Rumpf und Haltemuskulatur kommt hier große Bedeutung zu. 

Zusätzlich zum Laufplan bekommst du Zugang zu einem Mitgliederbereich, bei dem mehr als 200 Videos  Kurzvideos (von mir aufgenommen) aus den Bereichen Core Training, Dehnen, Faszienfitness und Yoga für Läufer/innen zu finden sind.

Fixe Zeiten Helden dir dabei, Neue Gewohnheiten zu Etablieren

Gerade zu Beginn, wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest,  ist es am besten, wenn Du dir fixe Lauftage suchst, und diese dann auch gleich in deinem Kalender blockst.

Patrica hatte sich fix die Tage: Dienstag, Donnerstag und Samstag für ihre Laufeinheit reserviert.

Das Laufen ist dann das Rendezvous mit dir selbst, welches UNverschiebar ist. Und dieser Termin mit dir selbst, der hält auch, wenn es draußen etwas regnet, und die Coach oder die Arbeit gerade ruft ;-).

Am besten lässt du dann beim Laufen, so wie Patrica, das Handy zu Hause, um wirklich nicht gestört zu werden.

Gerade als Laufanfänger empfehle ich dir OHNE Musik zu laufen, da dich der Beat recht schnell aus dem Laufen- Gehen Rhythmus bringen kann.

Laufeinheiten sind Wie Pausen vom Leben...

Patricia hat bemerkt, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Und dabei geht es gar nicht um Gewichtsabnahme, sondern rein darum, dass du merkst, wie du „leichter“ läufst und einfach immer mehr Luft bekommst.

Du trainierst im wahrsten Sinn des Wortes den langem Atem, der dabei hilft, im Sport, aber auch im Leben dran zu bleiben.

Auch wenn es regnet, die Laufschuhe anziehen und die Einheit durchzuziehen, das hat Patrica so richtig stolz gemacht.

Tipp zum Laufen anfangen: Ändere deine Perspektive

Immer die gleiche Runde zu laufen, kann auf die Dauer langweilig werden.

Mein Tipp: Laufe deine Haus- und Hofrunde einfach einmal in die andere Richtung - du wirst erstaunt sein, wie sich schon so ein kleiner Perspektivenwechsel auswirkt.


Patricia hat begonnen, kleinere Einkäufe mit dem Laufen zu verbinden (rein in den Laufrucksack ;-)) oder aber, sie setzt sich in den Zug, fährt eine Station und lernt neue Laufrunden kennen.


Das willst du auch? – Dann melde dich gerne bei mir für einen Laufplan.


Wie immer geht es bei mir in erster Linie darum, Spaß am Laufen bzw. an Bewegung zu haben - wenn dich genau das auch interessiert, dann möchte ich dir gerne mein Buch "Wirf deine Waage in den Müll" ans Herz legen. 


>> Hier geht es direkt zum Buch <<

Wirf die Waage in den Müll


Weitere wertvolle Tipps rund um Bewegung und Gesundheit

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Meine 3 Tipps zum Thema Laufen bei sibirischer Kälte

Laufen bei sibirischer Kälte – ja, aber wie?

Die sibirische Kälte hat uns wirklich fest im Griff. Heute hatte es in der Früh in Wien -10 Grad.

Brr- da friert einem ja das Gesicht ein (oder das Lächeln). Allein der Gedanke an das Laufen bei der Kälte – Brr.

Ich war mit einer tapferen Kundin trotzdem im Wiener Stadtpark laufen.

Und es war wunderschön. 

Worauf solltest Du also achten wenn die sibirische Kälte bei uns ist? 

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Über die Entdeckung der Langsamkeit

Long Jog – das langsame Laufen

Long Jog? Ja – ich nehme es ernst. 

Diesmal möchte ich mich an meinen Trainingsplan halten.

Diesmal möchte ich wirklich schneller werden.

Für meinen ersten Marathon (wenn gleich er erst im November ist) möchte ich mich optimal vorbereiten.

Als Trainerin will man ja ein gutes Beispiel sein.

Und sich selbst an einen Plan halten.

Dies entspricht so gar nicht meinem Naturell.

Ich habe ja immer sehr viele Ideen.

Und Pläne sind für Andere.  

Aber da war doch noch was…

 

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Der Schatten des Versagens

Ja, ich weiß schon.

Eigentlich sollten Dir alle Anderen egal sein.

Du machst den Sport ja nur für Dich.

Und nicht für andere.

Genau diese Einstellung finde ich ja auch wunderbar.

Und absolut begrüssenswert.

Bei allen anderen eben.

Nur ich schaffe sie nicht so richtig.

Oder eben nicht immer.

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Und was ist mein Ziel?

Das große Ziel einer sehr sportlichen Mentaltrainerin

Gestern war ich als Fitness Expertin im Österreichischen Fernsehen eingeladen.

Die Zuschauer haben von mir  Tipps zum Thema Motivation und dem Erreichen von Zielen bekommen.

Ich bin ja nicht nur sportwissenschaftliche Beraterin sondern auch Mentaltrainerin.

Und ja, da hat man doch ein paar Tipps und Tricks auf Lager wie es klappen kann.

Wie Du dranbleibst.  

Und meine eigenen Ziele?

 

Habe ich denn eigentlich selbst noch sportliche Ziele? 

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Der gefrustete Weihnachtsengel

Ja- ich bin SAUER.

Seit Wochen habe ich mich auf den Christmas Run hier in Wien gefreut.

Auf meiner „Haus und Hof“ Strecke gab es heute einen 5 Kilometer Lauf.

Das besondere daran:

Man konnte sich entscheiden.

Team Christkind oder Team Weihnachtsmann.

Die Teams treten gegeneinander an.

Vom Veranstalter  wurden  für das Team Christkind ein Heiligenschein gesponsert.

Das Team Weihnachtsmann wurde mit einer roten Mütze augestattet.

Freunde und Kundinnen habe ich zum Lauf animiert.

Nur ich ..

Ich konnte nur zuschauen. Continue Reading ->
Meine Tipps wie Du wirklich ins TUN kommst (und dabei bleibst)

Ins Tun kommen – wann und wie soll das gelingen?

Kennst Du das auch?

Du nimmst Dir Dinge vor, und dann schaffst Du es doch nicht sie durchzuziehen? Das Ins Tun kommen bleibt einfach aus.

So gerne möchtest Du, dass Du in der Früh eine kleine Sporteinheit einbaust. 15 Minuten- nur für Dich. Das müsste doch zu schaffen sein? 

Und irgendwie ist es dann doch wieder  beim  Wunsch geblieben? 

Du wirst jetzt vielleicht lachen, aber auch  ich bin eine wahre Meisterin des Prokrastinierens. Ich habe tausend Vorsätze  und schaffe es dann oft nicht, diese umzusetzen.

Wenn Du wissen willst, wie ich dann doch ins TUN komme, dann lies jetzt bitte unbedingt weiter.

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