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Podcast-Gespräch über die Wechseljahre
Die glücklichen Wechseljahre [Episode #147]

Im Gespräch mit der Podcasterin Daniela von Menomio

Daniela spricht über ihren persönlichen Wechseljahresweg

In dieser Episode plaudere ich mit Daniela - Podcasterin vom Menomio Podcast.


Wir sprechen über:

  • ihren persönlichen Wechseljahresweg
  • warum sie den Podcast Menomio gegründet hat
  • was uns Frauen in der Menopause noch fehlen würde, um die Wechseljahre zu entstigmatisieren
  • wie sich Danielas Zugang zur Bewegung und zum Bewegungsbewusstsein im Laufe der Jahre verändert hat

Hier findest du weitere Informationen zu Daniela von Menomio:

"Menomio – Der Podcast für glückliche Wechseljahre":
Spotify: https://open.spotify.com/
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/
Und allen gängigen Plattformen: https://menomio.podigee.io/

Instagram: https://www.instagram.com/wechseljahre_podcast
Facebook: https://www.facebook.com/menomio.podcast/

Ich empfehle dir folgende **weitere Links und Episoden**:
https://www.wechselweise.net/menoday
https://laufen.beatrice-drach.com/wechseljahre-interview-mit-miriam-stein/
https://laufen.beatrice-drach.com/beckenbodenundosteoporose/
https://laufen.beatrice-drach.com/hormonersatztherapie-in-den-wechseljahren/

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Krafttraining für Frauen – Teil 2 – Crossfit [Episode #141]

Crossfit – ein Interview mit Crossfit Coach Karin Kapatais

Teil 2 der dreiteiligen Serie rund ums Krafttraining

Krafttraining gibt uns das Gefühl „stark“ zu sein - und das überträgt sich auch auf unsere mentale Stärke. Krafttraining ist aber auch das „Wundermittel“, um dem Muskelschwund aber auch der Osteoporose vorzubeugen - quasi ein „Jungbrunnen“ für uns.

Im zweiten Teil des Schwerpunktes Krafttraining geht es um Crossfit - ein ganzheitliches Trainingsprogramm. Dieses Programm inkludiert Krafttraining (mit schweren Gewichten), Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Seilklettern) sowie Ausdauertraining (Rudern, Seilspringen). Es werden funktionelle Übungen ausgeführt, die uns richtig fit für unser Leben - für den Alltag - machen.

Crossfit Coach Karin erklärt ganz genau, warum Crossfit wirklich für „ALLE„ ist - ganz egal wie alt du bist, ob du Anfänger/in bist oder einfach neue Reize beim Sport suchst.

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Dipl. Fitnesstrainerin und Certified CrossFit Trainer Mag. Karin Kapatais:
Website: https://www.project-you.fitness/
Facebook: https://www.facebook.com/karin.project.you/
Instagram: https://www.instagram.com/karin_project_you/

Ich empfehle dir auch folgende weitere Podcast-Episoden:
IT TAKES THREE, BABY – DER RICHTIGE MIX FÜR DEINE FITNESS
WARUM KRAFTTRAINING FÜR UNS FRAUEN SO WICHTIG IST
DIESE 4 DINGE SOLLTEST DU BEIM TRAINING FÜR DEINEN HALBMARATHON VERMEIDEN
SO FUNKTIONIERT DEIN TRAININGSPLAN PERFEKT

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Warum Krafttraining für uns Frauen so wichtig ist [Episode #140]

Krafttraining für Frauen

Teil 1 der dreiteiligen Serie rund ums Krafttraining

Ab dem 30. Geburtstag verlieren wir Frauen 8% unserer Muskelkraft pro Lebensdekade.

Mit dem Alter verändert sich das ausgewogene Verhältnis zwischen Proteinsynthese und -abbau. Wir verbrennen also weniger Fett, als in jüngeren Jahren und das Eiweiß, welches wir zu uns nehmen, wird weniger in Muskelmasse umgewandelt.

Daher ist es für uns Frauen besonders wichtig, spätestens mit Eintritt der Perimenopause mit gezieltem Krafttraining zu starten.

In dieser Episode spreche ich über die Vorteile des Krafttrainings und warum du keine Angst vor Gewichten haben solltest.

Einige Vorteile des Krafttrainings:

  • Der Stoffwechsel wird angeregt
  • Die Körperhaltung verbessert sich (Stichwort: Muskelkorsett) 
  • Es hat positive Auswirkungen auf die Knochendichte
  • Die kardiovaskuläre Fitness wird mit Krafttraining verbessert

Starte mit Eigengewichtsübungen, lasse dir bitte die korrekten Ausführungen von einer Trainer/in zeigen und dann kannst du dich schon bald an die Gewichte wagen.


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Was du über die Hormontherapie (in den Wechseljahren) wissen solltest [Episode #139]

Möglichkeiten der Hormonersatztherapie

Interview mit der Frauenärztin Dr. Andrea Lederer

Im Gespräch mit der Frauenärztin Dr. Andrea Lederer beantworten wir u.a. folgende Fragen:


  • Wie erkenne ich als Frau, dass ich in der Peri Menopause bin? (vor allem, wenn ich zum Beispiel die Anti Baby Pille nehme)
  • Ab wann macht die Gabe einer Hormonersatztherapie Sinn und warum nimmt man diese überhaupt?
  • Was sind die Unterschiede zwischen bio-identen und synthetischen Hormonen?
  • Wann nehme ich die Hormone (eher in der Früh oder am Abend) und worauf muss ich achten?
  • Was sind die möglichen Nebenwirkungen einer Hormonersatztherapie?
  • Für wen ist eine Hormonersatztherapie kontraindiziert?
  • Wie sollte sich eine Frau bestmöglich auf das Gespräch mit der Frauenärztin / dem Frauenarzt vorbereiten?

Auf folgenden Seiten findest du weitere Informationen zu Dr. Andrea Lederer:

Webseite: https://www.dr-lederer.com/
Instagram: https://www.instagram.com/gyn.doci/
Facebook: https://www.facebook.com/OrdinationDrAndreaLederer


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➡ Interview mit Miriam Stein zum Thema Wechseljahre
➡ Traumfigur in den Wechseljahren
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➡ Beckenbodenosteoporose

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