Kennst Du die Raffaello Fernsehwerbung?
Die mit dem weißen Sandstrand.
Dem türkisblauen Meer.
Mein Strand auf der Insel Praslin
Genau an so einem Strand befinde ich mich gerade.
Der Inbegriff der Erholung für eine Winterhasserin wie mich.
Weißt Du, was ich die ersten Tage hier gemacht habe?
Nichts als schlafen (OK und ein bisschen Sport).
Als ich mir dann aber eine Gesichtsmassage im Spa gegönnt hatte – da musste ich fast weinen.
Es hat mich erwischt. Ein bisschen zu lange nach dem Sport im Freien gestanden.
Halsweh… Schnupfen… Eine richtig schöne Erkältung!
An Outdoorsport ist gerade nicht zu denken.
Natürlich juckt es mich in den Beinen und die Läuferin möchte raus in die Natur.
Das Hirn sagt aber: „Das ist keine so gute Idee.“ Was tun?
Es nützt nichts. Sport bei Erkältung ist Beides: Dumm und auch gefährlich.
Dumm – weil der Körper uns jetzt eines sagen möchte: „Ich brauche Ruhe und eine Pause“.
Gefährlich – weil sich ein verschleppter Infekt auch auf den Herzmuskel schlagen kann.
Eine Herzmuskelentzündung ist eine sehr ernstzunehmende Erkrankung mit massiven, zum Teil lebensbedrohlichen Folgeschäden.
Viele meiner Kunden, die gerade einen Trainingsplan fürs Laufen haben, sind aktuell erkältet und sie hören alle das Gleiche von mir:
„Kein Laufen, solange Du nicht wirklich wieder fit bist!“
Gerade wenn wir durch die Erkältung mehr liegen oder lümmeln als sonst, spüren wir recht schnell, dass sich alles irgendwie recht eingerostet anfühlt. Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, der Sport fehlt einfach.
Mir hilft dann immer eines: Sanftes Yoga. Deine Atmung sollte dabei möglichst ruhig sein. Ich empfehle Dir, nicht zu oft die Körperstellung zu wechseln, da dein Kreislaufsystem mit einer Erkältung einfach nicht so belastbar ist.
Viele Asanas fühlen sich nicht sehr gut an wenn man erkältet ist.
Vorbeugen oder Variationen des Herabschauenden Hundes empfinde ich dann als sehr unangenehm.
Ich wähle sehr gerne Asanas aus, bei denen ich am Rücken liege. Gerne auch mit einem kleinen Handtuch unter dem Hinterkopf und ich trage warme Socken.
Im Rahmen meines ONLINE Happy Health Fitness Clubs habe ich eine Yogaeinheit für Schnupfnasen gehalten. Hier zeige ich Dir ein paar Sequenzen zum Nachmachen.
Du brauchst: eine Matte und einen Yogagurt, einen Gürtel oder ein Theraband.
Wenn Du spürst, dass Dein Herz Kreislaufsystem wieder etwas auf Touren kommen möchte, dann empfehle ich Dir: Fahrradfahren auf dem Hometrainer.
Starte mit wirklich lockerem Radeln und wenig Widerstand. Am Anfang reichen 30 Minuten – fühle in Dich hinein, ob Dir das Radeln gut tut.
Vermutlich kannst Du es irgendwann nicht mehr aushalten, immer nur in der warmen Stube zu sein. Dann packe Dich warm ein und achte dabei vor allem darauf, dass Deine Füße und der Kopf gut gewärmt werden.
Und dann spaziere langsam und gemütlich durch den Wald oder Park. Nimm Dir einen Schal oder ein Tuch vor den Mund, so dass die kalte Luft nicht direkt in Deine Atemwege gelangt.
Und denke daran: Alles geht vorbei! Und bald drehen wir wieder im Freien unsere Runden.
In diesem Sinne… pass gut auf Dich auf!
Ich wünsche dir, dass du nach einer Erkältung möglich schnell wieder fit bist – dann kannst du auch gerne eines meiner Angebote in Anspruch nehmen. Zum Beispiel dir einen persönlichen Trainingsplan erstellen lassen, an einem meiner Lauftrainings in Wien teilnehmen, oder aber eines meiner Online Trainings besuchen.
ES begann sehr unspektakulär.
Ich stand nach einem Läufchen Ende Oktober 2017 unter der warmen Dusche.
Die warme Dusche nach einem Lauf im Herbst oder Winter ist einfach das Schönste.
Beim Duschen kommen mir immer wieder neue Ideen.
Diesmal blitzte es mir immer wieder durch meinen Kopf:
„Im November 2018 läufst Du den New York Marathon!“
Meinen ersten Marathon (und vielleicht den Einzigen).
Dazu muss man nämlich folgendes kurz erwähnen: Ich liebe LAUFEN ABER
Ich hatte nie vor ,einen Marathon zu laufen.
Genau vor einem Monat BIN ich in New York meinen ersten Marathon gelaufen.
Und hier habe ich Dir ein paar Dinge aufgelistet, die ich in meiner Marathon Vorbereitung beachtet habe.
Anlässlich meines Geburtstags im Mai hat ein Laufkollege (ein frecher Kerl übrigens) zu mir genau diesen Spruch gesagt.
Ich musste schrecklich darüber lachen.
Aber mir ist auch bewusst geworden, wieviel Wahrheit in dieser Aussage steckt.
Dieser Blogartikel ist im Zuge der Blogparade von Lemondays zum Thema:
Weibliche Lust ab 40:Sexy, Wild und sinnlich, oder etwas nicht?entstanden.
Und wenn Du jetzt neugierig geworden bist:
WAS ein altes Huhn, mein Herzensthema BEWEGUNG und die Blogparade GEMEINSAM haben, dann lies doch hier weiter.
„ So – und jetzt entspannen Sie sich doch einmal“.
„Atmen Sie einfach ruhiger“ .
Vor einigen Jahren gab mir eine Physiotherapeutin im Krankenhaus diese etwas harschen Tipps.
Es ist ein bisschen schwer sich zu entspannen, wenn man gerade sehr angespannt ist.
Wenn man gerade Angst hat.
Wenn man nervös, genervt oder einfach sehr unter Stress ist.
In den letzten Jahren habe ich einige Atemübungen gelernt und auch ausprobiert.
Und voila – hier kommen sie für Dich.
Ja- es ist warm.
Wir haben schließlich Sommer.
Mit der Hitze geht allerdings immer eines einher:
SCHWEISSGERUCH
Und genau deshalb gibt es hier einmal eine Produktempfehlung von mir für Dich.
Ich habe getestet.
Nicht nur für mich, sondern auch für Dich.
Ich bin ja nicht nur Läuferin.
Berufsbedingt bin ich sehr viel in Bewegung.
Sehr oft trainiere ich mit meinen Kunden mit.
Und eines ist dabei für mich ganz wichtig:
Ich mag nicht stinken.
Gerade jetzt mit dem Laufen anfangen?
Oft zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.
Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.
Und oft auch am Abend schwül.
Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:
„Richtig Laufen lernen“.
Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um mit dem Laufen anzufangen?
Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen?
Gleich vorweg.
Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.
Aber:
ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren und mit dem Laufen anzufangen.
Und warum GENAU JETZT der richtige Zeitpunkt dafür ist.
Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtrip oder Sommerurlaub.
Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).
Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.
Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)
zieh Dir Deine Laufschuhe (wenn möglich) schon auf der Reise an.
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Warum warten bis das Studio aufsperrt?
Das frühe Aufstehen lohnt sich
In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.
Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.
Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.
Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.
Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.
Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:
auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.
Du bist gerade auf Urlaub?
Wunderbar.
Am Meer oder auch am See ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.
Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.
Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.
Ein Sprung ins kühle Nass nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH
Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.
Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.
Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.
Die Luft war frisch und roch nach Frühling.
Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus.
Mein Tipp für Dich:
Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.
Du hast wenig Zeit?
Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?
In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.
Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.
Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.
10 Liegestützen
10 Ausfallschritte ( pro Bein)
10 Kniebeugen
10 Burpees
Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten
Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.
Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)
denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt
Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.
Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv und Geldbörsel schonend ist –
Laufen ist auch ganzjährig ausführbar.
Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.
Laufen hilft Dir dabei :
Mein Tipp für Dich:
Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.
Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.
Du siehst also:
Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmäßigen Laufen zu starten.
PS:
Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?
Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?
Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?
Dann melde Dich gerne bei mir.
Gemeinsam mit meinem Mann (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.
Hier geht’s zu meinem Stundenplan.
Vielleicht geht es dir beim Laufen so wie mir.
Ich liebe es, durch den Wald oder Park zu laufen und die Vögel zwitschern zu hören.
Gerade jetzt im Frühling ist das einfach wundervoll.
Es gibt aber auch Trainingseinheiten, wo ich das Gefühl habe:
Ich brauche etwas Ablenkung.
Ich brauche etwas auf die Ohren.
Der Osterhase hat mir neue Kopfhörer geschenkt.
Drahtlos und daher sehr praktisch.
Ich hatte früher immer einen schrecklichen „Kabelsalat“ beisammen.
Wenn Du auch gerne hin und wieder mit Kopfhörern Ausdauersport betreibst, dann habe ich hier drei Tipps für DICH:
Wir alle haben nicht viel Zeit für Fitness.
Oder?
Also für mich würde der Tag immer noch ein paar Stunden mehr brauchen. Grins.
Und dann findest Du in den Zeitschriften auch noch hunderte von Tipps, WAS Du nicht alles für Deinen Körper tun solltest.
Das wird sogar mir zu viel.
Wo bitte fängt man da an?
Gewichte stemmen?
Boxen?
Laufen?
Pilates?
Yoga? ..alles verspricht Dir ja den Body Deines Lebens zu bekommen.
Und nun?
Brauchst Du diesen Body?
Hallo, ich bin Beatrice.
Ich liebe es eigentlich faul an einem warmen Plätzchen zu liegen und zu lesen.
Genau so liebe es aber auch mich zu bewegen. Und andere Menschen dazu zu animieren, sich auch zu bewegen 😉 – das ist mein Job. Man nennt mich auch die Schweinehund Dompteuse.
Und ja, auch ich selbst kenne den Schweinehund beim Sport.
Bei mir heißt er: Long Jog 🙂 oder Dehnen ( das vergesse ich bei mir ganz gerne) auch wenn ich meine Kunden dazu anhalte.
Ich verlasse immer wieder meine Komfortzone. Und ich ermutige auch meine Kunden/innen dazu, es zu tun.
Und genau darum gibt es diesen Blog Béatrice läuft
Egal ob Du nun auch Läufer/in bist oder nicht, hier findest Du meine ganz persönlichen Tipps und Erfahrungen für Dein bewegtes Leben :-).
