Sport nach Corona – Interview mit Dr. Robert Fritz [EPISODE #127]
Im Gespräch mit Dr. Robert Fritz über Sport nach Corona
Ab wann darf ich nach einer Corona Infektion wieder Sport betreiben?
Diese Frage beschäftigt natürlich uns Bewegungsmenschen sehr. Endlich gibt es wieder Wettkämpfe, es juckt uns in den Füßen, an diesen wieder teilzunehmen und dann...
Ist dein Corona Test positiv.
Wann und wie du wieder in dein Training einsteigen kannst, beantwortet dir heute der Sportmediziner Dr. Robert Fritz.
Um es gleich vorweg zu nehmen, nach einer bestätigten Covid 19 Infektion empfiehlt der Sportmediziner eine Sportpause von zwei Wochen.
Lieber als Episode hören und Podcast abonnieren:
Sport Und Corona: Wie sieht es aus, wenn ich keine Symptome habe?
Bei absolut symptomloser Erkrankung ist ein leichtes Training (Yoga, Dehnübungen, Radeln auf dem Hometrainer /Radrolle mit wenig Widerstand,...) möglich.
Jede Form der Bewegung sollte immer „unterfordernd“ sein, denn: du möchtest das Risiko senken, dass du Beschwerden bekommst.
Sport und Corona bei leichten Symptomen (Schnupfen, Kopfschmerzen, etwas Halskratzen etc)
Einfache Dehn- und Yoga Übungen, die dir helfen, eventuelle Verspannungen zu lindern (gerade wenn du lange gelegen bist), sind hier das Richtige.
Wenn es dir gut tut, kannst du die Zeit auch nutzen, um an der Beweglichkeit zu arbeiten und wieder einmal die Faszien Rolle heraus holen ;-)- sowie einige einfach Mobilitätsübungen zu machen.
Auch wie bei anderen Erkältungskrankheiten und Infekten gilt: höre auf deinen Körper. Gib ihm die Zeit zu genesen und gönne dir ausreichend Schlaf.
Nach der Quarantäne kannst du mit leichten Spaziergängen starten, auch diese sollten zunächst nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern.
Höre auf deinen Körper, erst wenn du merkst, dass du dich wieder ganz fit fühlst, kannst du wieder mit moderaten Training starten.
Covid Beteiligung der Lunge mit Fieber und Husten
Hier gilt 2 Wochen absolute Bewegungspause (nach Abklingen der Symptome ist etwas Dehnen oder die Verwendung der Black Roll erlaubt).
Bitte lasse dich nach Ende der Erkrankung bei einem Gesundheitscheck untersuchen:
- Belastungs-EKG
- Lungenfunktion
- sowie Blutbild Check
Beim Blutbild liegt neben den üblichen Parametern der Hauptaugenmerk auf den
- Entzündungswerten (CRP)
- Den Herz Enzymen (Troponin, ProBNP)
- Sowie Vitamin D
Du kannst die Blutuntersuchungen schon unmittelbar NACH einer Corona Infektion durchführen lassen.
Ein kranker Körper fühlt sich krank an und daher solltest du wirklich auf deinen Körper hören - weder schwere Gewichte stemmen noch Ausdauersport betreiben.
Nach einer Erkrankung gilt:
Immer vorsichtig steigern, zwei Schritte nach hinten und dann kann man wieder aufbauen.
Auch kurze Wettkämpfe (statt Marathon oder Halbmarathon „nur einen 10er oder 5er laufen) sind zu anstrengend und belastend den Körper.
...wenn du ein herzfrequenzorientiertes Training betreibst...
Du wirst merken, dass sich der Ruhepuls während und nach der Corona Infektion verändert (Puls steigt).
Anhand dessen kannst du feststellen, ob du wieder mit moderaten Training anfangen kannst (wenn sich dein Ruhepuls wieder den Werten VOR der Infektion nähert).
Die Gefahr einer Herzmuskelentzündung bei nicht auskurierten Infektionen ist hoch.
Vermeide daher wirklich, zu früh wieder aufzustehen, denn auch, und vor allem die Alltagsbelastungen können deinen Körper schwächen.
Nimm daher den Krankenstand wirklich ernst – ruhe dich aus- trinke viel Wasser und Tee und bitte verzichte auf Alkohol (verzögert die Regeneration).
Wenn die Corona Infektion/Symptome Länger anhalten
Was mache ich, wenn ich noch Wochen (4 Wochen) nach der Corona Infektion unter Kurzatmigkeit, Müdigkeit etc leide?
Prinzipiell sollte man vier Wochen post Covid Infektion wieder fit sein und Sport machen können.
Wenn dies nicht der Fall ist, dann empfiehlt es sich, Ursachenforschung zu betreiben.
- Wie schauen die Eisenwerte aus ?
- Wie steht es um das Vitamin D? (gerade das Vitamin D ist ein Puffer für viele Krankheiten)
- Schilddrüsenwerte (es kann nach einer Virusinfektion zu vorübergehenden Schilddüsenstörungen kommen)
- Abklären der Herzenzyme, sowie der Leber und Nierenparameter
- Eventueller Mineralstoffmangel
- Leistungsdiagnostik
Sehr oft sind gerade wir Läufer/innen und Radler nicht ausreichend lange in der Grundlagenausdauer unterwegs und haben dieses „Fundament“ unzureichend aufgebaut.
Hier gilt es, mit einer gezielten Trainingsplanung die Grundlagenausdauerleistung zu verbessern.
Und hier findest Du die von Dr. Fritz erwähnten Empfehlungen.
Körperliche Fitness ist ein Bonus - auf den wir einzahlen und auf den wir im Falle einer Erkrankung zurückgreifen können.
Und auch wenn du dich verständlicherweise ärgerst, weil jetzt dein Training ausfällt, du aufgrund von Corona keinen Sport treiben kannst und du vielleicht deine angestrebten Ziele nicht erreichst, eines solltest Du nie vergessen:
Gesundheit ist unser wertvollstes Gut und daher sollten wir diese niemals aus falsch verstandenem Ehrgeiz aufs Spiel setzen. Wettkämpfe wird es noch viele geben - unser Körper und unsere Gesundheit ist einmalig.
Körperliche Aktivität ist Lebensqualität!
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