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Warum Krafttraining für uns Frauen so wichtig ist [Episode #140]

Krafttraining für Frauen

Teil 1 der dreiteiligen Serie rund ums Krafttraining

Ab dem 30. Geburtstag verlieren wir Frauen 8% unserer Muskelkraft pro Lebensdekade.

Mit dem Alter verändert sich das ausgewogene Verhältnis zwischen Proteinsynthese und -abbau. Wir verbrennen also weniger Fett, als in jüngeren Jahren und das Eiweiß, welches wir zu uns nehmen, wird weniger in Muskelmasse umgewandelt.

Daher ist es für uns Frauen besonders wichtig, spätestens mit Eintritt der Perimenopause mit gezieltem Krafttraining zu starten.

In dieser Episode spreche ich über die Vorteile des Krafttrainings und warum du keine Angst vor Gewichten haben solltest.

Einige Vorteile des Krafttrainings:

  • Der Stoffwechsel wird angeregt
  • Die Körperhaltung verbessert sich (Stichwort: Muskelkorsett) 
  • Es hat positive Auswirkungen auf die Knochendichte
  • Die kardiovaskuläre Fitness wird mit Krafttraining verbessert

Starte mit Eigengewichtsübungen, lasse dir bitte die korrekten Ausführungen von einer Trainer/in zeigen und dann kannst du dich schon bald an die Gewichte wagen.


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[Episode #070] Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen

Magst du es auch nicht, so wie ich, neben dem Laufen ins Fitnessstudio zu gehen?

Ein perfektes Trainingsgerät für zuhause ist das TRX® Band. Das TRX® steht für Total (Body) Resistance eXercise.


Dieses Trainingsgerät ähnelt einem Seil und kommt eigentlich aus dem Physiobereich, wo es gerne bei Rückenschmerzen eingesetzt wird. Es eignet sich aber auch hervorragend für uns Hobbysportler. Mit seiner Variationsvielfältigkeit aus mehr als 300 Übungen werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und die Rumpfstabilität gleichzeitig trainiert.

Und das alles mit nur 20-30 Minuten Training am Tag.


Warum ich dieses Trainingsgerät so liebe, Übungsbeispiele und worauf du beim Training achten darfst, erzähl ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!!

​

Jetzt reinhören und abonnieren:
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Das sportliche Christkind- Teil 2

 

Du bist, so wie ich kein großer Freund von mühsamen Fitnessequipment?

Mich nervt es zum Beispiel, wenn ich viele verschiedene Hanteln, Kettlebells und ich weiß nicht was alles, zu Hause herumstehen habe.

Verwenden tue ich diese nicht all zu oft, sie verstellen Platz und es sieht im Wohnzimmer dann auch nicht mehr sehr wohnlich aus.

Am allerliebsten trainiere ich mit meinem eigenen Körpergewicht (das ist eh schon anstrengen genug).

Richtig begeistert bin ich seit vielen Jahren von dem Training mit dem Schlingenseil- TRX

 

Einfach und effektiv soll es sein 

Ich liebe Fitness  vor Allem dann wenn ich sie überall (und am Allerliebsten im Freien) ausführen kann.

Der ganze Körper soll gefordert werden.

Kraft, Ausdauer, Mobiliät und Stabilität möchte ich trainieren, denn die brauche ich fürs Laufen. 

Und nicht nur dafür, auch fürs tägliche Leben.

Foto: Sandra Schmid Fotografie

Und daher plädiere ich für die Anschaffung eines Schlingentrainers.

 

Nicht ohne mein TRX

Wenn Du mit mir auf Facebook befreundet bist, dann weißt Du es schon längst.

Mein TRX begleitet mich auf alle Reisen.

Ganz egal und beruflich oder privat.

Selbst im kleinsten Hotelzimmer kannst Du Übungen wie zum Beispiel die Planke am Seil trainieren (extrem effektiv).

Wenn ich einmal über mein TRX spreche, dann komme ich aus dem Schwärmen nicht mehr raus.

Ich habe daher  ein kleines gratis E Book für Dich- die wichtigsten Tipps rund um das Training mit dem TRX sind dort zusammengefasst.

HIER kannst Du es Dir runterladen. 

Für mich als Läuferin ist das Training mit dem TRX einfach genial. 

Ich trainiere meine CORE Stabilität dabei und führe auch sehr gerne Yoga und Pilates Übungen (vor allem für das Dehnen) am TRX durch.

Die Vorteile vom Schlingentrainer:

  • Extrem vielseitig zu trainieren
  • Einfach zum Montieren
  • Mit einem Gewicht von maximal 600 g passt es wirklich in jedes Köfferchen
  • Du trainierst Deine Tiefenmuskulatur und vor Allem Deine CORE Power ganz besonders effektiv

Nachteile:

  • Die Anschaffung ist nicht ganz günstig
  • Du kannst kein Maximalkrafttraining mit dem Schlingentrainer ausführen

 

Gerade in der Weihnachtszeit gibt es einige Aktionen von der Firma Transatlantik Fitness.

Falls nicht, gibt es hier unter diesem Code ein TF05402 einen  besondern Rabatt für Dich.

                                               Also-sprich mit dem Christkind 🙂 und wünsche Dir Fitness 

 

Deine Béatrice