Mit dem Laufen anfangen: ein motivierender Erfolgsbericht [Episode #131]
Mit dem Laufen anfangen? Machs wie Patricia!
In 12 Wochen zum Erfolg
Patricia ist die Queen oft Hula Hoop - und das obwohl sie sich viele Jahre ihres Lebens mit dem Glaubenssatz: "Ich bin eine Bewegungs-Legasthenikern" herumgeschlagen hat.
Mit Laufen hat sie immer: „Keine Luft bekommen“ in Verbindung gebracht, und hatte es daher nie so richtig auf „dem Zettel“, mit dem Laufen anzufangen.
Durch das regelmäßige Training mit dem Hula Hoop Reifen hat sich allerdings das Tor zu neuen Sportarten für Patricia aufgetan. Und daher gab sie vor einiger Zeit auch dem Laufen eine zweite Chance. Denn: "Mehr als dass es mir dann nicht gefällt, kann ja auch nicht passieren“- so ihre Worte.
Wenn, dann aber auch richtig: denn auch beim Laufen gilt es einige Punkte zu beachten, um wirklich Spaß zu haben und den Laufsport ohne Schmerzen genießen zu können:
Ich durfte sie mit einem Trainingsplan begleiten: von der absoluten Laufanfängerin (also den ersten Schritten) hin zum regelmäßigen Laufen.
Hier kannst die Folge anhören und meinen Podcast abonnieren:
Mit dem Laufen Anfangen: So war Patricias 12 Wochen Plan aufgebaut
Der Laufplan umfasst 12 Wochen und sieht drei Laufeinheiten pro Woche vor.
Zu Beginn steht ein Wechsel von Laufen und Gehen auf dem Programm.
Am besten ist es, so wie Patrica sich diese Intervalle auf der Uhr zu programmieren, sodass du ganz frei von anderen technischen Hilfsmitteln loslaufen kannst.
Vor jedem Lauf gibt es ein kleines „Warm up“.
Jede Woche, beziehungsweise jede zweite Woche, kommt ein neuer Plan ins Haus geflattert. Neben dem Laufplan findest du dort auch Tipps, Hörempfehlungen zu relevanten Podcast Episoden und vieles mehr.
Ganz wichtig: Patricia und ich standen immer im Austausch miteinander, sodass ich auch genau wusste, wie es ihr gerade geht und wo sie vielleicht einen kleinen Motivationsschub braucht ;-).
Laufen allein ist zu Wenig
Wenn man mit dem Laufen anfangen möchte und seinem Körper ganzheitlich etwas Gutes tun möchte, dann geht es um mehr als "nur" Laufen. Neben den drei Laufeinheiten werden in den Plan auch Dehn-Einheiten, sowie Stabilitätsübungen eingeplant - denn was im Plan steht, das wird meist auch nicht vergessen ;-).
Das sogenannte Stabilitätstraining ist wichtig, um ökonomisch und kräfteschonend zu Laufen.
Der Kräftigung der Rumpf und Haltemuskulatur kommt hier große Bedeutung zu.
Zusätzlich zum Laufplan bekommst du Zugang zu einem Mitgliederbereich, bei dem mehr als 200 Videos Kurzvideos (von mir aufgenommen) aus den Bereichen Core Training, Dehnen, Faszienfitness und Yoga für Läufer/innen zu finden sind.
Fixe Zeiten Helden dir dabei, Neue Gewohnheiten zu Etablieren
Gerade zu Beginn, wenn du mit dem Laufen anfangen möchtest, ist es am besten, wenn Du dir fixe Lauftage suchst, und diese dann auch gleich in deinem Kalender blockst.
Patrica hatte sich fix die Tage: Dienstag, Donnerstag und Samstag für ihre Laufeinheit reserviert.
Das Laufen ist dann das Rendezvous mit dir selbst, welches UNverschiebar ist. Und dieser Termin mit dir selbst, der hält auch, wenn es draußen etwas regnet, und die Coach oder die Arbeit gerade ruft ;-).
Am besten lässt du dann beim Laufen, so wie Patrica, das Handy zu Hause, um wirklich nicht gestört zu werden.
Gerade als Laufanfänger empfehle ich dir OHNE Musik zu laufen, da dich der Beat recht schnell aus dem Laufen- Gehen Rhythmus bringen kann.
Laufeinheiten sind Wie Pausen vom Leben...
Patricia hat bemerkt, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Und dabei geht es gar nicht um Gewichtsabnahme, sondern rein darum, dass du merkst, wie du „leichter“ läufst und einfach immer mehr Luft bekommst.
Du trainierst im wahrsten Sinn des Wortes den langem Atem, der dabei hilft, im Sport, aber auch im Leben dran zu bleiben.
Auch wenn es regnet, die Laufschuhe anziehen und die Einheit durchzuziehen, das hat Patrica so richtig stolz gemacht.
Tipp zum Laufen anfangen: Ändere deine Perspektive
Immer die gleiche Runde zu laufen, kann auf die Dauer langweilig werden.
Mein Tipp: Laufe deine Haus- und Hofrunde einfach einmal in die andere Richtung - du wirst erstaunt sein, wie sich schon so ein kleiner Perspektivenwechsel auswirkt.
Patricia hat begonnen, kleinere Einkäufe mit dem Laufen zu verbinden (rein in den Laufrucksack ;-)) oder aber, sie setzt sich in den Zug, fährt eine Station und lernt neue Laufrunden kennen.
Das willst du auch? – Dann melde dich gerne bei mir für einen Laufplan.
Wie immer geht es bei mir in erster Linie darum, Spaß am Laufen bzw. an Bewegung zu haben - wenn dich genau das auch interessiert, dann möchte ich dir gerne mein Buch "Wirf deine Waage in den Müll" ans Herz legen.
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