3 Wege, um mehr Spaß in dein Stabi-Training zu bringen [Episode #078]
„ Also das Stabi-Training, das mache ich ehrlich gesagt nicht soo oft“
...das höre ich recht oft von meinen Kunden. Wenn wir Läufer uns gerne um etwas drücken, dann ist es sicher das Stabilitätstraining (und dem Dehnen... lies dazu gerne meinen eigenen Beitrag)
Beim Laufen brauchen wir allerdings ein:
- Horizontales Becken
- Belastungsstabile Beinachsen sowie einen
- Geraden Rückfuß ( die Ferse sollte ich Lot stehen)
- Einen starken Rumpf (Core) für eine aufrechte Körperhaltung aber auch für mehr Stabilität beim Laufen
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Was sollte dein Stabi Trainingsprogramm beinhalten?
- Kraftausdauerübungen für ein Bein (Einbeinige Kniebeuge, Ausfallschritte)
- Kraftausdauerübungen für beide Beine (Kniebeugen, Squat Jumps)
- Stabilsierende Rumpfübungen (Planken, Seitstütz, Stütz rücklings)
- Zug- und Druckübungen für den Oberkörper (Klimmzüge - gehen auch am TRX, Liegestütze)
- Übungen für deine Beckenstabilität / seitliche Hüftmuskulatur (Brücke)
Mein Tipp: Lasse dir zunächst einmal alle Übungen von einem Fachmann/frau zeigen, damit du sie wirklich korrekt ausführst. Qualität kommt immer vor Quantität!
Wie oft solltest du dein StabilitätsTraining absolvieren?
Zwei bis dreimal pro Woche für 20 Minuten.
Wenn du eine Trainingsgruppe findest, dann natürlich gerne auch etwas länger ☺.
Wie kannst du dein Stabi Training einbauen?
- Nach /während einer Laufeinheit (baue bei einem 40-minütigen langsamen Dauerlauf alle 10 Minuten Ausfallschritte, Trizeps-Dips sowie Liegestützen ein).
- Absolviere im Anschluss an deine Laufeinheit ein kurzes und knackiges 4 minütiges Tabata Training
- Schließe dich einer Stabi-Training Übungsgruppe an. Gemeinsam macht es mehr Spaß und ihr habt einen Jour Fix für euer Training.
Mein Tipp: Gründe eine virtuelle Stabi-Trainings Gruppe mit Freunden/innen
Stabi-Training am Schlingentrainer: Hier trainierst du deinen ganzen Körper sehr abwechslungsreich im dreidimensionalen Raum. Du hältst während des Trainings ständig die Balance und daher ist für mich der Schlingentrainer DAS Gerät für Läufer/innen.
So ganz nebenbei macht das Training wirklich viel Spaß, da von jeder Übung viele Variationen und verschiedene Schwierigkeits-Level möglich sind. Höre gerne hierzu noch einmal in die Podcast-Episode zum Schlingentrainer TRX rein.
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Stabi Training und freue mich über dein Feedback!
Wenn du gemeinsam mit mir oder in unserer tollen Gruppe mit viel Freude und Spaß an Bewegung trainieren möchtest, melde dich gerne hier!
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