Sport bei Erkältung – ja oder nein?

Es hat mich erwischt. Ein bisschen zu lange nach dem Sport im Freien gestanden.
Halsweh… Schnupfen… Eine richtig schöne Erkältung!

An Outdoorsport ist gerade nicht zu denken.
Natürlich juckt es mich in den Beinen und die Läuferin möchte raus in die Natur.

Das Hirn sagt aber: „Das ist keine so gute Idee.“ Was tun?

Sport bei Erkältung ist dumm und gefährlich

Es nützt nichts. Sport bei Erkältung ist Beides: Dumm und auch gefährlich.

Dumm – weil der Körper uns jetzt eines sagen möchte: „Ich brauche Ruhe und eine Pause“.
Gefährlich – weil sich ein verschleppter Infekt auch auf den Herzmuskel schlagen kann.

Eine Herzmuskelentzündung ist eine sehr ernstzunehmende Erkrankung mit massiven, zum Teil lebensbedrohlichen Folgeschäden.
Viele meiner Kunden, die gerade einen Trainingsplan fürs Laufen haben, sind aktuell erkältet und sie hören alle das Gleiche von mir:

„Kein Laufen, solange Du nicht wirklich wieder fit bist!“

Sanftes Yoga schafft Abhilfe

Gerade wenn wir durch die Erkältung mehr liegen oder lümmeln als sonst, spüren wir recht schnell, dass sich alles irgendwie recht eingerostet anfühlt. Der Rücken schmerzt, der Nacken ist verspannt, der Sport fehlt einfach.

Mir hilft dann immer eines: Sanftes Yoga. Deine Atmung sollte dabei möglichst ruhig sein. Ich empfehle Dir, nicht zu oft die Körperstellung zu wechseln, da dein Kreislaufsystem mit einer Erkältung einfach nicht so belastbar ist.

Viele Asanas fühlen sich nicht sehr gut an wenn man erkältet ist.
Vorbeugen oder Variationen des Herabschauenden Hundes empfinde ich dann als sehr unangenehm.

Ich wähle sehr gerne Asanas aus, bei denen ich am Rücken liege. Gerne auch mit einem kleinen Handtuch unter dem Hinterkopf und ich trage warme Socken.

Sequenzen zum Nachmachen

Im Rahmen meines ONLINE Happy Health Fitness Clubs habe ich eine Yogaeinheit für Schnupfnasen gehalten. Hier zeige ich Dir ein paar Sequenzen zum Nachmachen.

Du brauchst: eine Matte und einen Yogagurt, einen Gürtel oder ein Theraband.

Alternativtraining als Sport bei Erkältung: Fahrradergometer

Wenn Du spürst, dass Dein Herz Kreislaufsystem wieder etwas auf Touren kommen möchte, dann empfehle ich Dir: Fahrradfahren auf dem Hometrainer.

Starte mit wirklich lockerem Radeln und wenig Widerstand. Am Anfang reichen 30 Minuten – fühle in Dich hinein, ob Dir das Radeln gut tut.

Spazieren gehen 

Vermutlich kannst Du es irgendwann nicht mehr aushalten, immer nur in der warmen Stube zu sein. Dann packe Dich warm ein und achte dabei vor allem darauf, dass Deine Füße und der Kopf gut gewärmt werden.

Und dann spaziere langsam und gemütlich durch den Wald oder Park. Nimm Dir einen Schal oder ein Tuch vor den Mund, so dass die kalte Luft nicht direkt in Deine Atemwege gelangt.

Und denke daran: Alles geht vorbei! Und bald drehen wir wieder im Freien unsere Runden.

In diesem Sinne… pass gut auf Dich auf!

Ich wünsche dir, dass du nach einer Erkältung möglich schnell wieder fit bist – dann kannst du auch gerne eines meiner Angebote in Anspruch nehmen. Zum Beispiel dir einen persönlichen Trainingsplan erstellen lassen, an einem meiner Lauftrainings in Wien teilnehmen, oder aber eines meiner Online Trainings besuchen.

Hör gern auch einmal in meine passende Podcast-Episode rein: