Am Sonntag kommt der Osterhase.
Ganz egal ob Du an ihn glaubst oder nicht ?
Ostern ist ja mit Frühling gleichzusetzen.
Und wann, wenn nicht jetzt, ist der BESTE Zeitpunkt, um mit der Fitness zu starten?
Hier kommen meine drei Tipps, WAS Du dir vom Osterhasen wünschen kannst.
Oder Dir einfach kaufst?.
Geschätzte 80% Prozent meiner Kundinnen haben Probleme an der Wirbelsäule und Rückenschmerzen.
Frauen mit kleinen Kindern, die viel heben und schief sitzen.
Läuferinnen, die zu wenig (oder gar kein) Core-Training machen.
Bürotäter, die sich einfach zu wenig bewegen.
Ich selbst kann auch ein Lied über Rückenschmerzen singen.
Rückenschmerzen haben in meiner Familie immer schon eine große Rolle gespielt.
Mein Papa leidet seit seiner Jugend unter Kreuzschmerzen.
Wärmepflaster, ein schmerzgeplagter Gesichtsausdruck.
So habe ich ihn schon oft gesehen.
Theorie über Rückenschmerzen alleine ist zu wenig
Vor einigen Jahren hat es dann auch mich erwischt.
Ich habe immer schon viel Ausdauersport gemacht.
Und ich habe eigentlich auch immer sehr viel Bauchmuskeltraining gemacht.
Theoretisch gewusst habe ich alles (ich habe es ja gelernt).
Praktisch angewandt dann eher weniger.
Meine Fehlhaltung sowie diverse Dysbalancen haben zu unerträglichen Schmerzen im Bereich des unteren Rückens geführt.
Ich konnte in der Wohnung kaum mehr die Stiegen steigen.
Diagnose: Knochenmarksödem
Sportverbot für 8 Wochen
Zack.
Das hat gesessen.
Sportverbot – LAUFVERBOT
Die Worte meiner Physiotherapeutin waren klar und deutlich.
Wenn Sie nicht JETZT starten, ganz gezielt etwas gegen ihre Fehlhaltungen zu tun, dann werden Sie aufhören müssen zu LAUFEN.
Nicht mehr Laufen??
Das war und ist keine Option für mich.
Ich wurde zur Musterschülerin der Physiotherapie.
Habe mich gezielt in vielen Ausbildungen mit dem Thema Wirbelsäule weitergebildet.
Ich WEISS, was es heißt, Rückenschmerzen zu haben.
Es sind die kleinen Dinge
Ich habe gelernt umzudenken.
Mir überlegt, WIE ich Rücken-schonender leben kann.
Ich habe begonnen, meine Rumpfmuskulatur GEZIELT aufzubauen.
Kleine Bewegungspausen, wenn ich am PC arbeite, sind für mich PFLICHT geworden.
Seit vielen Jahren lebe ich SCHMERZFREI. Keine Rückenschmerzen mehr!
Ich kann wieder laufen und trainiere für meinen ersten Marathon.
Das wäre vor 5 Jahren undenkbar gewesen.
Das Schönste aber ist, dass ich meinen Kunden helfen kann, Rückenschmerzen zu vermeiden.
Es sind die kleinen Dinge, die wir in den Alltag einbauen können.
Hier ist ein kleines Video für DICH:
Achte auf deine RÜCKENGESUNDHEIT Foto: Sandra Schmid Fotografie
Melde dich sehr gerne bei mir, wenn dich Rückenschmerzen plagen, ich kann dir sehr viele Übungen mitgeben und außerdem biete ich auch ein eigenes Rücken Yoga Online Programm an. Du bist herzlich Willkommen! (Den Stundenplan dazu findest du hier)
Heute ist Weltfrauentag.
Und genau daher schreibe ich HEUTE über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt.
Und diesmal geht es nicht nur um Sport.
Sport im richtigen Ausmaß ist gesund.
Ganz ohne Zweifel.
Es geht heute um mehr.
Es geht um Dein Leben.
Die sibirische Kälte hat uns wirklich fest im Griff. Heute hatte es in der Früh in Wien -10 Grad.
Brr- da friert einem ja das Gesicht ein (oder das Lächeln). Allein der Gedanke an das Laufen bei der Kälte – Brr.
Ich war mit einer tapferen Kundin trotzdem im Wiener Stadtpark laufen.
Und es war wunderschön.
Worauf solltest Du also achten wenn die sibirische Kälte bei uns ist?
Long Jog? Ja – ich nehme es ernst.
Diesmal möchte ich mich an meinen Trainingsplan halten.
Diesmal möchte ich wirklich schneller werden.
Für meinen ersten Marathon (wenn gleich er erst im November ist) möchte ich mich optimal vorbereiten.
Als Trainerin will man ja ein gutes Beispiel sein.
Und sich selbst an einen Plan halten.
Dies entspricht so gar nicht meinem Naturell.
Ich habe ja immer sehr viele Ideen.
Und Pläne sind für Andere.
Aber da war doch noch was…
Gerade eine Woche ist es her. Wir sind von einer wunderschönen, sonnigen und sehr sportlichen Urlaubsreise auf den Kanaren (Fuerteventura) nach Hause gekommen. Wir haben viel unternommen, aber vor allem waren wir Laufen in der Gruppe.
Noch immer zehre ich von den sonnigen Tagen (noch ist auch etwas Bräune im Gesicht) – vom Spaß mit unseren Freunden und von wunderschönen Lauferlebnissen.
Und genau ein Lauf – der letzte dieser Woche ist mir ganz besonders in Erinnerung geblieben.
Titelbild:Jean Marie Welbes
Ja – ich werde wohl langsam alt.
Ein gemütlicher Abend mit lieben Bekannten…
Wir haben uns lange nicht mehr gesehen.
Manche Damen habe ich eben erst kennen gelernt.
Ein Aperol Spritzer- ein Gläschen Rose` – viele gute Gespräche und jede Menge Spaß.
Und weil ja am nächsten Tag eine Laufveranstaltung ansteht, gehe ich auch wesentlich früher als die Meisten anderen.
Denn: eigentlich wollte ich ja gleich schlafen gehen.
Aber: irgendwie haben mich die Gespräche inspiriert und daher schreibe ich mir noch einige Gedanken nieder. Erst weit nach 1 Uhr gehe ich ins Bett.
War ja früher auch kein Problem.
Großer Fehler 🙂 » Weiterlesen
Ja, ich weiß schon.
Eigentlich sollten Dir alle Anderen egal sein.
Du machst den Sport ja nur für Dich.
Und nicht für andere.
Genau diese Einstellung finde ich ja auch wunderbar.
Und absolut begrüssenswert.
Bei allen anderen eben.
Nur ich schaffe sie nicht so richtig.
Oder eben nicht immer.
Gestern war ich als Fitness Expertin im Österreichischen Fernsehen eingeladen.
Die Zuschauer haben von mir Tipps zum Thema Motivation und dem Erreichen von Zielen bekommen.
Ich bin ja nicht nur sportwissenschaftliche Beraterin sondern auch Mentaltrainerin.
Und ja, da hat man doch ein paar Tipps und Tricks auf Lager wie es klappen kann.
Wie Du dranbleibst.
Und meine eigenen Ziele?
Ja- ich bin SAUER.
Seit Wochen habe ich mich auf den Christmas Run hier in Wien gefreut.
Auf meiner „Haus und Hof“ Strecke gab es heute einen 5 Kilometer Lauf.
Das besondere daran:
Man konnte sich entscheiden.
Team Christkind oder Team Weihnachtsmann.
Die Teams treten gegeneinander an.
Vom Veranstalter wurden für das Team Christkind ein Heiligenschein gesponsert.
Das Team Weihnachtsmann wurde mit einer roten Mütze augestattet.
Freunde und Kundinnen habe ich zum Lauf animiert.
Nur ich ..
Ich konnte nur zuschauen. » Weiterlesen
