Meine 10 Tage im Mai

Tag 7- Der Seitstütz an der Bank

 

Heute geht es wieder einmal um die seitliche Bauchmuskeln.- sie sind ein wichtiger Teil unseres Rumpfkorsetts.

Auch der Seitstütz ist eine Übung, die ein richtiger Allrounder ist und für die es viele Variationen gibt. 

Bitte achte darauf, dass Du zuerst die Grundübung korrekt ausübst, und wage Dich erst danach an die Variationen. 

Der Seitstütz hat noch einen wunderbaren Nebeneffekt: er sorgt für eine schlanke Taille. Absolut perfekt für den kommenden Sommer.- oder ? 😉 

 

Seitstütz an der Bank

  1. Du stehst seitlich zur Bank 
  2. Mit dem Ellbogen stützt Du Dich auf die Bank und drückst den Rumpf aus dem Schultergürtel heraus 
  3. Der Blick: Kopf und Hals befinden sich in der geraden Verlängerung der Wirbelsäule 
  4. Der ganze Körper befindet sich in Spannung 
  5. Ohren und Schultern kommen auseinander 
  6. der obere Arm wird Richtung Himmel gestreckt 

Was wird bei der Übung trainiert?

  • der ganze Rumpf wird beim Seitstütz trainiert
  • diese Übung kann dir sehr gut dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen 

Wieviele Wiederholungen soll ich machen?

Pro Seite mindestens 30 Sekunden halten. 

Natürlich kannst Du den Seitstütz auch am Boden ausführen 

 

Mit dem Seitstütz hast Du nun eine weitere, wunderbare und effektive statische Übung für Dein Zirkeltraining. 

Viel Spaß dabei und bis morgen