Meine 10 Tage im Mai

Tag 9- Die Scherenübung

Wir nähern uns mit großen Schritten dem Ende von MEINE 10 TAGE im MAI !

Natürlich stürzen wir uns auch heute wieder mit voller Kraft und Energie in die Übung des Tages.

Es stehen wieder einmal die unteren Bauchmuskeln auf dem Programm.- viel zu oft vernachlässigt stellen sie ein sehr wichtiges Element für eine starke Mitte dar.

Gerade im Pilates wird diese Muskulatur sehr gut gestärkt.- wir schnappen uns heute entweder:

  • eine Bank
  • das Sofa
  • die Bettkante
  • einen Sessel

 

Scherenübung an  der Bank

  1. Du stützt Dich mit den Armen hinter Deinem Körper ab
  2. achte auf eine gute Körperspannung 
  3. die Kraft kommt NUR aus dem Bauch, nicht aus dem Rücken
  4. Deine Beine machen Scherenbewegungen
  5. die Beine können gestreckt oder gebeugt sein
  6. Achte darauf, dass Du KEIN Hohlkreuz machst und Du den Bauchnabel wieder Richtung Wirbelsäule ziehst 

Was wird bei der Übung trainiert?

  • der ganze Rumpf 
  • vor allem die untere Bauchmuskulatur  

Wieviele Wiederholungen soll ich machen?

Versuche zunächst 6 Wiederholungen zu machen.- steigere Dich auf mindestens 10 Wiederholungen 

 

Die heutige Übung ist wirklich sehr anspruchsvoll.- besser weniger Wiederholungen aber eine korrekte Ausführung stehen immer im Mittelpunkt.  

Viel Spaß dabei und bis morgen, am letzten Tag von MEINE 10 TAGE im MAI