Meine 10 Tage im Mai

Tag 6-Planke Variation

Wir sind alle wieder zurück von einem langen Wochenende. Was bietet sich also besser an, als mit einer Variation der Übung vom letzten Montag zu starten: 

Einer Variation der Planke.

Warum: Die Planke ist eben eine Wunderübung UND es soll Dir nicht langweilig werden. Wie immer, kannst Du auch diese Variation am Boden ausführen.

Achte immer darauf, die Spannung wirklich gut zu halten.

Wenn das noch nicht gelingt: Kein Problem, bitte mache noch einmal die statische Variante. Es ist noch kein Flankenmeister vom Himmel gefallen, aber: mit regelmässiger Übung schaffst Du es ganz bald sie länger zu halten. Versprochen 🙂

 

Variation der Planke

  1. Der Blick: wir verlängern den Nacken und blicken nach unten

  2. Der Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule

  3. Der Po wird leicht angespannt 

  4. Der ganze Köper befindet sich unter Spannung 

  5. Ein Bein heben und senken 

  6. Bein wechseln 

Was wird bei der Übung trainiert?

  • die gesamte Rumpfmuskulatur 
  • die Beine 
  • die Koordination 

Wieviele Wiederholungen soll ich machen?

zu Beginn: 15 Wiederholungen pro Bein 

 

Wenn Du die bisher vorgestellten Übungen als Zirkel ausführst, dann starte mit der statischen Planke und führe im Anschluss die Variation durch.

 

 

Viel Spaß beim Üben und bis morgen