Meine 10 Tage im Mai

Tag 8- Aufsteigen auf der Bank

 

Wieder eine Kombinationsübung: Heute kommen die Beine dran, die Kraftausdauer und ganz ingesamt die Rumpfspannung.

Du benötigst: eine Bank, einen Hocker, es reicht zu Beginn auch ein Baumstumpf im Wald.- Du kannst beim Aufsteigen auf die Bank frei wählen, wie hoch Du „steigen“ möchtest.

 

 

Aufsteigen auf der Bank

  1. Du stehst seitlich zur Bank 
  2. mit einem Bein steigst Du auf die Bank.- das zweite Bein wird dabei herangezogen
  3. der Rumpf bleibt gerade 
  4. die Arme kannst Du rhythmisch mitnehmen 
  5. Halte den Blick gerade nach vorne
  6. Achte auf eine gute Spannung 

Was wird bei der Übung trainiert?

  • dein Herz- Kreislaufsystem
  • die Rumpfspannung
  • die Beinmuskulatur  

Wieviele Wiederholungen soll ich machen?

Pro Seite 15 Wiederholungen

 

Bitte führe nach der Übung beziehungsweise nachdem Du Dein Training beendest hast, ein kurzes Stretching durch.

 

Viel Spaß dabei und bis morgen