Online-Kurs

Mein erster Halbmarathon

In 12 Wochen läufst Du gesund und glücklich mit einem Lächeln ins Ziel

Start:
Samstag, 20. März 2021

Dieser Kurs bereitet Dich kompetent und mit Leichtigkeit auf Deinen 1. Halbmarathon vor.

Du erhältst ein abwechslungsreiches und erprobtes Laufprogramm, das auf sportwissenschaftlichem und medizinischem Know-how basiert. Denn ich habe mir meinen Mann - Facharzt für Innere Medizin - mit ins Boot geholt, um diesen Kurs für Dich zu entwickeln.

Deinen inneren Schweinehund trainierst Du zusammen mit den anderen Teilnehmern zum fröhlichen, schwanzwedelndem Laufhund, der Dich über die Ziellinie begleitet.

Mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche passt dieser Trainingsplan selbst in einen eng getakteten Alltag mit Kindern, Job und Partnerschaft und Deinen anderen Hobbys.

Denn Dein Training soll Dir vor allem eines: Spaß machen.

Das Gefühl, wenn Du die Halbmarathon Distanz läufst, wird phänomenal sein. Und vielleicht wirst Du sogar ein paar Freudentränchen verdrücken.

Der Stolz, es endlich geschafft zu haben, wird Dich immer begleiten.

"Ich finde den Kurs total super. Er ist überhaupt nicht eintönig. Gerade bei den Intervallen ist die Mischung aus z. B. Fahrtenspiel und Pyramidentraining richtig toll. Und eigentlich mag ich gar keine Intervalle. Auch der Mix aus Core-/Stabitraining ist super und auch sehr gut vorgemacht und damit leicht verständlich. Auch die Trainer Béatrice und Johannes sind toll. Man kann immer Fragen stellen, die dann auch beantwortet werden. Ich fühle mich bei den beiden und in der dazugehörigen Gruppe richtig gut aufgehoben. Auch wenn es von der Motivation mal nicht so toll läuft ... die Gruppe und Trainer bauen einen dann wieder auf.

Prädikat: Echt machbar, super gut und echt empfehlenswert!!!! (Daumen hoch)."

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Sandra S.

Liebe Béatrice,

auch wenn wir den HM-Kurs Corona-bedingt nicht beenden konnten, hat es sehr viel Spaß gemacht. Ich fühlte mich stets super betreut und auch in der FB Gruppe toll aufgehoben. Eure Live Videos waren sehr inspirierend.

Danke, dass Ihr wegen Corona rechtzeitig „Stop“ gesagt habt, und uns so die Gelegenheit gegeben habt, beim nächsten Kurs teilzunehmen.

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Anja D.

" Vielen Dank, liebe Béatrice!!! Ich freue mich auch total! Und der 3 Monatskurs war so super - mit den wöchentlichen Facebook-Lives ... wirklich super interessant, hilfreich und bereichernd ... Du und Johannes macht das großartig und man bekommt auch so eine Nähe :-D und die Gruppe ist auch ganz toll! Also, vielen, vielen Dank!!!

Prädikat: Echt machbar, super gut und echt empfehlenswert!!!! (Daumen hoch)."

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Astrid A.

Hand aufs Herz: Wobei genau hakt es bis jetzt bei Deinem Traum vom 1. Halbmarathon?

Am Trainingsplan, der immer mehr will, als Du schaffst?
Denkst Du, dass sich ein Training zeitlich gar nicht ausgehen kann?
Oder liegt Dein Schweinehund zusammengerollt in der Ecke und schläft?
Vielleicht traust Du Dir den Halbmarathon nicht zu oder Du hast Angst zu versagen?
Du glaubst, Du bist nicht sportlich genug?
Hast Du womöglich Respekt vor Beschwerden an Bandscheiben, Knien oder Füßen, die Dir das Laufen vermiesen könnten?
Kannst Du Dich gerade bei schlechtem Wetter schlecht motivieren, in die Kälte und Nässe rauszugehen?
Oder hindert Dich ein Mix aus allem zusammen?

Wir haben in den letzten Jahren viele Menschen fit für den 1. Halbmarathon gemacht. Wir haben sie hin zu ihrem grinsenden Zieleinlauf „an die Hand genommen“, trainiert, aber auch viel motiviert. Denn: Das Mindset ist weitaus wichtiger als wir oft denken.

Bei vielen Plänen aus dem Internet geht es nur um das Laufen selbst:
Du denkst: Wenn Du den Plan durchziehst, dann wird es schon irgendwie klappen.

Die Realität sieht leider oft anders aus.
Spätestens in der dritten Woche geben die meisten Läufer frustriert auf.
Das ist auch völlig normal.

Motivation und Dranbleiben gehen schnell verloren, wenn Du Dir denkst … ach … diese Einheit kann ich ja genauso gut auf morgen verschieben. Vermutlich läufst Du die meiste Zeit zu schnell und bist bald überfordert.
Ohne Stabilitätstraining und Dehnprogramm zwickt und zwackt es oft an vielen Stellen des Körpers.

Die meisten Pläne ignorieren das Drumherum ums Laufen, das genauso wichtig ist wie das Laufen selbst.

In meinem Podcast "Diese 4 Dinge solltest Du beim Training für Deinen Halbmarathon vermeiden" findest Du noch weitere interessante Informationen, die wir in unserem Kurs 1:1 berücksichtigen.

Um locker und völlig beschwerdefrei laufen zu können, sind neben dem Laufen drei Dinge essenziell wichtig:

Stabilitätstraining und Fußgymnastik
Dehnen
Dein Mindset

Laufen ist viel mehr als einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Laufen ist das Gefühl von Freiheit, das Spüren der Jahreszeiten, die Möglichkeit Deinen Alltag hinter Dir zu lassen.
Laufen ist „me-time“ in Reinkultur.

Besonders, wenn Du am Ende die 21,0975 km locker, entspannt und stolz laufen willst, ist ein funktionierender und fundierter Trainingsplan Dein bester Freund.

Erfolgreiche und glückliche Läufer...

trainieren nach einem bewährten Plan, der sie fordert, aber nicht überfordert
haben keine Angst vor dem Scheitern, sondern ...
... wissen, dass sie ihr Ziel erreichen werden.
kennen ihre persönlichen Herzfrequenzbereiche genau.
können ihr Lauftempo gut einschätzen und richtig einteilen.
führen regelmäßiges Stabilitätstraining durch und schonen somit ihre Bandscheiben.
laufen durch Stabilitätstraining und Dehnen ökonomischer.
führen regelmäßig Fußgymnastik durch, um ihre Füße fit zu halten.
nehmen sich ausreichend Pausen, um zu regenerieren.
beherrschen die richtige Lauftechnik, um schneller und effektiver ans Ziel zu kommen und
holen sich zusätzliche Motivation aus einer Lauf-Gruppe.
glauben an sich und ihre Fähigkeiten.
laufen achtsam.

Genau diese Kombination bekommst Du in unserem
Online-Kurs!

In diesem Kurs geht es um gesundheitsorientiertes Laufen.
Wir bringen Dich an Dein Ziel: glücklich, stolz, gesund und mit lachendem Herzen. Dafür stehen wir mit unserem Namen.
Der Kurs ist ein Online-Kurs. Egal, wo Du wohnst: Du kannst von überall aus teilnehmen. Du kannst Dir die Trainingstage einteilen, wie Du möchtest. So passt der Plan gut in Deinen Alltag.
UND: Du bist nicht alleine. Denn wir sind immer für Dich begleitend zum Online-Programm da, um Dich beim Training zu unterstützen, damit Du an Dein Ziel kommst.
Du trainierst 12 Wochen lang nach unserem erprobten Trainingsprogramm mit drei Einheiten pro Woche.
Der Kurs ist herzfrequenzbasiert. Du lernst Deinen Körper noch ein bisschen besser kennen.
Du wirst Stabilitätstrainings kennenlernen, die Deinen Körper vor Überlastung schützen, Dir aber nicht viel zusätzliche Zeit „abzwacken“.
Bei Deiner mentalen Fitness unterstützt Dich unser Yoga-Programm, aber auch wöchentliche Achsamkeitsimpulse.
Der Kurs macht Spaß und Du lernst mit lachendem Herzen zu laufen und längere Läufe so richtig zu lieben.
... Du holst Dir Unterstützung direkt von uns und durch die Kursgruppe.
Wir zeigen Dir, wie Du die Angst überwindest, zu versagen.
Du lernst Dein Gewicht zu managen, wenn das für Dich ein Thema sein sollte. Die Gewichtsreduktion ist beim Halbmarathon meist ein angenehmer Nebeneffekt …
Du kannst Dich auf unsere Trainingsstruktur verlassen. Sie ist jahrelang erprobt, medizinisch fundiert und funktioniert. Der Plan darf Dich fordern, aber nicht überfordern.
Wir treten Dich liebevoll und konsequent in den Hintern, wenn’s mal gerade nicht so klappt, wie es soll.
Wir zeigen Dir, wie’s geht. Nur laufen musst Du natürlich selbst.
Das Allerwichtigste: Du wirst merken, dass Dir das Training so richtig Spaß macht und Du Dich so richtig nach diesen ME-Time Einheiten sehnen wirst.

Du wirst über Dich hinauswachsen und Dir endlich Deinen Traum vom
1. Halbmarathon erfüllen!

So läuft Dein 12-Wochen-Training zum Halbmarathon ab:

Deinen Trainingsplan bekommst Du jeden Samstag von uns per Mail. Ganz einfach und völlig unkompliziert
Zusätzlich erhältst Du Zugang zu Videos über Lauftechnik, Yoga für Läufer sowie wichtige Stabilitäts- und Fußgymnastik-Übungen
Jede Woche gibt es einen Impuls zum Achtsamen Laufen von Mandy Jochmann.
In einer geheimen Facebook-Gruppe tauschst Du Dich mit den anderen Kursteilnehmern aus.
Du bekommst dort Support, Motivation und Energie.
In regelmäßigen Live-Calls beantworten wir alle alle Deine Fragen in der FB-Gruppe.
Eine Ernährungswissenschaftlerin und Diätologin wird ebenfalls in einem der Module zu Wort kommen und Dir im Anschluss für Fragen zur Verfügung stehen.
In einem extra Modul geben wir Tipps und medizinische Aufklärung zum Thema möglicher Einnahmen von Mikronährstoffen.
Natürlich kannst Du den Kurs auch ganz in Deinem Tempo durchführen: Du suchst Dir die Trainingsstage frei aus. Und selbstverständlich kannst Du auch viermal pro Woche laufen, wenn Du Lust und Zeit dazu hast.
Am Ende der 12 Wochen gibt es die Möglichkeit an einem virtuellen Lauf teilzunehmen - selbstverständlich mit Urkunde für Dich
Wir feiern unsere Erfolge gemeinsam!

Deine Investition in Deinen 1. Halbmarathon

Du investierst in diesen Kurs und Deinen Erfolg,
lächelnd und gesund ins Ziel zu laufen

299 € inkl. MwSt.

Für wen ist dieser Kurs?

Du möchtest endlich Deinen Traum vom 1. Halbmarathon verwirklichen und
willst so richtig stolz auf Dich sein und die 21 km rocken?
Du kannst bereits mehr als 10 km locker durchlaufen und
hast eine funktionierende Pulsuhr mit Pulsgurt oder Handgelenksmessung.
Du möchtest Spaß beim Trainieren haben und
Dich durch eine Gruppe mitreißen lassen?
Du schaffst es, 3 Laufeinheiten pro Woche in Deinen Alltag integrieren.
Du willst mehr Achtsamkeit in Dein Lauftraining bringen.

Für wen dieser Kurs NICHT ist:

Du kannst weniger als 10 km durchlaufen.
Du trainierst lieber nach Geschwindigkeitsvorgaben.
Wenn Du lieber mit einem 1:1 Trainingsplan arbeitest, haben wir eine andere Lösung für Dich. Schick uns einfach eine Mail an office@beatrice-drach.com.
Du möchtest nicht nach Pulssteuerung laufen oder ...
... kannst weniger als 3 mal pro Woche trainieren.
Medizinische Gründe sprechen gegen Deine Teilnahme.

Es gibt irrsinnig viele Pläne im Netz, aber welcher ist der richtige?
Wenn du verletzungsfrei durch das Training und dann auch durch deinen Lauf kommen möchtest, solltest du dir das 12 Wochen Programm von Béatrice Drach genauer anschauen. Mit ihrem Kurs wirst du Herzfrequenz basiert in 3 Monaten an dein Ziel gebracht und bekommst neben einem Trainingsplan, Woche für Woche auch noch Zusatztraining für deine Stabilität und Dehnübungen, sowie Faszientraining.
Du kannst Mitglied in unserer Facebookgruppe werden, das ist toll beim gegenseitigen Austausch, dort bekommt man Unterstützung und Motivation, aber auch Antworten auf wichtige Fragen.
Ich habe diesen Kurs im Februar schon mal begonnen, dann kam uns Corona dazwischen, aber jetzt im August starten wir wieder neu und freuen uns natürlich auf viele weitere Laufbegeisterte .
Am Ende der 12 Wochen wird dann auch noch ein gemeinsamer virtueller HM statt finden, den jeder für sich, aber doch irgendwie alle zusammen laufen werden. Ich freu mich drauf euch zu sehen.

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Romana G. aus Wien

Dein Trainer-Duo
Oder: pink trifft grün.

Unsere Mission ist es, Menschen das geniale Gefühl zu vermitteln, wenn sie gesund und glücklich beim ersten Halbmarathon lächelnd über die Ziellinie laufen.

Wir haben bereits zahlreiche Athleten zum 1. Halbmarathon begleitet. Eines hatten sie alle gemeinsam: Sie sind glücklich und mit einem strahlenden Grinsen über die Ziellinie gelaufen.

Was uns ausmacht, ist die wunderbare und erfolgreiche Kombination aus sportwissenschaftlicher und medizinischer Betreuung.
Dieser Mix ist wichtig, denn nur wenn beides stimmt, funktioniert das Ganze. Wir sind beide leidenschaftliche Läufer und auch begeisterte Trainer, die genau wissen, wo der Schuh - im wahrsten Sinne des Wortes - drücken kann.

Mag. Béatrice Drach-Schauer

Zertifizierte Lauftrainerin, Sportwissenschaftliche Beraterin mit dem Schwerpunkt Laufen, gesunde Wirbelsäule und Fußgesundheit, Personal und Mental-Trainerin, Diplom-Trainerin für Stress und Burn Out Prävention, Masterlehrgang Public Health, Yoga- und Pilatesausbilderin, Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft Level Intermediate, Autorin des Buches "Wirf Deine Waage in den Müll"

Wer mich kennt, weiß, dass ich immer in Bewegung bin.
Ich liebe pink, denn die Farbe ist kraftvoll und dynamisch, und vermittle beim Sport jede Menge Spaß. Ich bin der quirlige, spritzige und mitreißende Part von uns beiden. Man nennt mich auch die Schweinehund-Dompteuse. Denn es gibt bei mir keine Chance, dass dein Schweinehund siegt.

Univ. Prof. Dr. Johannes Drach

Facharzt für Innere Medizin mit dem Schwerpunkt Onkologie und zertifizierter Lauftrainer

Johannes bleibt als eher ruhiger und strukturierter Wissenschaftler gerne ein wenig im Hintergrund. Er hat den Trainingsplan mitkonzipiert und sorgt für den medizinische fundierten Background. Für ihn steht im Vordergrund: Fordern, aber nicht überfordern.

Wenn wir nicht gerade laufen, sind wir draußen mit unserem Hund Happy unterwegs, machen TRX-Training oder Yoga.
Als absolute Meermenschen kombinieren wir gerne und Laufwettkämpfe mit Urlauben auf Mallorca, der amerikanischen Ostküste oder Spanien. Wir lieben die Sonne und den Sport, aber auch ein ruhiges Plätzchen zum Ausruhen, um die Seele baumeln zu lassen.

Mandy Jochmann

Leidenschaftliche Lauf- & Achtsamkeitstrainerin, Gründerin von Deutschlands größtem Laufblog für Frauen – „Go Girl! Run!“ und Host des gleichnamigen Podcasts. Bei Mandy dreht sich alles um Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment.

Für Mandy ist Laufen mehr als nur Beine bewegen: Es ist eine Reise zu sich selbst! So kombiniert sie in ihrer Arbeit Elemente des Laufens mit der Achtsamkeitslehre und Übungen aus der Persönlichkeitsentwicklung.

Deine Investition in Deinen 1. Halbmarathon

Du investierst in diesen Kurs und Deinen Erfolg,
lächelnd und gesund ins Ziel zu laufen

299 € inkl. MwSt.

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