Online-Kurs

Mein erster Halbmarathon

In 12 Wochen läufst Du gesund und glücklich mit einem Lächeln ins Ziel

Start:
Wird noch bekannt gegeben - Du kannst Dich gerne in die Voranmelde-Liste eintragen

Hand aufs Herz:
Wobei genau hakt es bis jetzt bei Deinem Traum vom 1. Halbmarathon?

  • Am Trainingsplan, der immer mehr will, als Du schaffst?
  • Denkst Du, dass sich ein Training zeitlich gar nicht ausgehen kann?
  • Oder liegt Dein Schweinehund zusammengerollt in der Ecke und schläft?
  • Du traust Dir den Halbmarathon nicht zu oder Du hast Angst zu versagen?
  • Du glaubst, Du bist nicht sportlich genug?
  • Hast Du womöglich Respekt vor Beschwerden an Bandscheiben, Knien oder Füßen, die Dir das Laufen vermiesen könnten?
  • Kannst Du Dich gerade bei schlechtem Wetter schlecht motivieren, in die Kälte und Nässe rauszugehen?
  • Oder hindert Dich ein Mix aus allem zusammen?

Bei vielen Trainingsplänen aus dem Internet geht es nur um das Laufen selbst. Darum denkst Du: Wenn Du den Plan durchziehst, dann wird es schon irgendwie klappen.

Die Realität sieht leider oft anders aus.

Spätestens in der dritten Woche geben die meisten Läufer frustriert auf.
Das ist auch völlig normal.

Motivation und Dranbleiben gehen schnell verloren, wenn Du Dir denkst … ach … diese Einheit kann ich ja genauso gut auf morgen verschieben. Vermutlich läufst Du die meiste Zeit zu schnell und bist bald überfordert. Ohne Stabilitätstraining und Dehnprogramm zwickt und zwackt es oft an vielen Stellen des Körpers.

Das ist frustrierend und macht keinen Spaß.

Das hat jetzt ein Ende!
Dieser Online-Kurs bereitet Dich kompetent und mit Leichtigkeit auf Deinen 1. Halbmarathon vor

Wir sind überzeugt, dass dich ein abwechslungsreiches und erprobtes Laufprogramm, das auf sportwissenschaftlichem und medizinischem Know-how basiert, zum Lauf-Erfolg führt. Darum habe ich diesen 12-Wochen-Online-Kurs gemeinsam mit meinen Mann – Facharzt für Innere Medizin und Lauftrainer – für Dich zu entwickelt.

In den letzten Jahren haben wir hunderte Menschen fit für ihren 1. Halbmarathon gemacht. Dafür haben wir sie „an die Hand genommen“, trainiert, aber auch immer wieder motiviert. Dabei haben wir gelernt: Der Trainingsplan ist das Eine. Noch wichtiger ist Dein Mindset.

Die meisten Pläne ignorieren das Drumherum ums Laufen und Deinen Alltag. Doch das ist genauso wichtig ist wie das Laufen selbst.

Trage Dich hier unverbindlich in die Liste für die Voranmeldung ein. Rechtzeitig vor Kursbeginn bekommst Du weitere Informationen.

Laufen darf Spaß machen –
auch Halbmarathon!

Mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche passt dieser Trainingsplan selbst in einen eng getakteten Alltag mit Kindern, Job und Partnerschaft und Deinen anderen Hobbys.

Eins kann ich Dir versprechen: Das Gefühl, wenn Du die Halbmarathon Distanz läufst, wird phänomenal sein. Und vielleicht wirst Du sogar ein paar Freudentränchen verdrücken.

Der Stolz, es endlich geschafft zu haben, wird Dich immer begleiten.

Ich finde den Kurs total super. Gerade bei den Intervallen ist die Mischung aus Fahrtenspiel und Pyramidentraining richtig toll. Und eigentlich mag ich keine Intervalle. Auch der Mix aus Core-/Stabitraining ist super, sehr gut vorgemacht und damit leicht verständlich.

Béatrice und Johannes sind toll. Man kann immer Fragen stellen, die dann auch beantwortet werden. Ich fühle mich bei den beiden und in der dazugehörigen Gruppe richtig gut aufgehoben. Auch wenn es von der Motivation mal nicht so toll läuft ... die Gruppe und Trainer bauen einen dann wieder auf.

Prädikat: Echt machbar, super gut und echt empfehlenswert!!!! (Daumen hoch).

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Sandra S.

Erfolgreiche und glückliche Läufer...


  • trainieren nach einem bewährten Plan, der sie fordert, aber nicht überfordert
  • haben keine Angst vor dem Scheitern, sondern ...
  • ... sie wissen, dass sie ihr Ziel erreichen werden.
  • kennen ihre persönlichen Herzfrequenzbereiche genau.
  • können ihr Lauftempo gut einschätzen und richtig einteilen.
  • schonen somit ihre Bandscheiben, durch regelmäßiges Stabilitätstraining.
  • laufen durch Stabilitätstraining und Dehnen ökonomischer.
  • halten ihre Füße mit Fußgymnastik fit. 
  • nehmen sich ausreichend Pausen, um zu regenerieren.
  • beherrschen die richtige Lauftechnik, um schneller und effektiver ans Ziel zu kommen und
  • … holen sich zusätzliche Motivation aus einer Lauf-Gruppe.
  • glauben an sich und ihre Fähigkeiten.
  • laufen achtsam.

Um locker und völlig beschwerdefrei laufen zu können, sind neben dem Laufen drei Dinge essenziell wichtig:

  1. Stabilitätstraining und Fußgymnastik
  2. Dehnen
  3. Dein Mindset

Laufen ist viel mehr als einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Laufen ist das Gefühl von Freiheit, das Spüren der Jahreszeiten, die Möglichkeit Deinen Alltag hinter Dir zu lassen.

Laufen ist „me-time“ in Reinkultur.

Besonders, wenn Du am Ende die 21,0975 km locker, entspannt und stolz laufen willst, ist ein funktionierender und fundierter Trainingsplan Dein bester Freund.

Genau diese Kombination bekommst Du in unserem Online-Kurs!

  • Wir stehen für gesundheitsorientiertes Laufen.
  • Wir bringen Dich glücklich, stolz, gesund und mit lachendem Herzen zu Deinem 1. Halbmarathon.
  • Der Online-Kurs-Vorteil: Du kannst von überall aus teilnehmen und trainierst nicht alleine. Gemeinsam mit uns als Trainerteam und einer starken Lauf-Community
  • Du trainierst 12 Wochen lang nach unserem erprobten Trainingsprogramm mit drei Einheiten pro Woche, die Du Dir frei einteilen kannst.
  • Der Plan ist herzfrequenzbasiert. Du lernst Deinen Körper noch ein bisschen besser kennen.
  • Du wirst zeitsparende Stabilitätstrainings, die Deinen Körper stärken, lieben lernen.
  • Unser Yoga-Programm für Läufer und wöchentliche Achsamkeitsimpulse trainieren Deine mentalen Fitness.
  • Du wirst jede Menge Spaß haben und längere Läufe so richtig lieben lernen.
  • Deine Motivation kannst Du Dir direkt von uns und durch die Kursgruppe abholen.
  • Wir zeigen Dir, wie Du die Angst überwindest, zu versagen.
  • Zusätzlich lernst Du Dein Gewicht zu managen. Beim Halbmarathon ist das meist ein angenehmer Nebeneffekt.
  • Auf unsere Trainingsstruktur ist Verlass: Jahrelang erprobt, medizinisch fundiert und funktioniert. 
  • Wir treten Dich liebevoll und konsequent in den Hintern, wenn’s mal gerade nicht so klappt, wie es soll.
  • Wir zeigen Dir, wie’s geht. Nur laufen musst Du natürlich selbst.

Du wirst über Dich hinauswachsen und Dir endlich Deinen Traum vom
1. Halbmarathon erfüllen!

So läuft Dein 12-Wochen-Training zum Halbmarathon ab:

  • Deinen Trainingsplan bekommst Du jeden Samstag von uns per Mail. Ganz einfach und völlig unkompliziert
  • Zugang zu Videos über Lauftechnik, Yoga für Läufer sowie wichtige Stabilitäts- und Fußgymnastik-Übungen
  • In einer geheimen Facebook-Gruppe tauschst Du Dich mit den anderen Kursteilnehmern aus.
  • Du bekommst dort Support, Motivation und Energie.
  • In regelmäßigen Live-Calls beantworten wir alle alle Deine Fragen in der Facebook-Gruppe.
  • Wöchentlicher Achtsamkeit-Impuls von unserer Achtsamkeitsexpertin Mandy Jochmann von Go Girl! Run!
  • Ernährungswissenschaftlerin und Diätologin Daniela Mulle gibt in einem Live-Call Tipps für die gesunde Ernährung und Dein Wohlfühlgewicht.
  • In einem Extra-Modul geben wir Tipps und medizinische Aufklärung zum Thema möglicher Einnahmen von Mikronährstoffen.
  • Natürlich kannst Du den Kurs auch ganz in Deinem Tempo durchführen: Du suchst Dir die Trainingsstage frei aus. Und selbstverständlich kannst Du auch viermal pro Woche laufen, wenn Du Lust und Zeit dazu hast.
  • Am Ende der 12 Wochen gibt es die Möglichkeit an einem virtuellen Lauf teilzunehmen – selbstverständlich mit Urkunde für Dich
  • Wir feiern unsere Erfolge gemeinsam!

Trage Dich hier unverbindlich in die Liste für die Voranmeldung ein. Rechtzeitig vor Kursbeginn bekommst Du weitere Informationen.

Vielen Dank, liebe Béatrice!!! Ich freue mich auch total! Und der 3 Monatskurs war so super - mit den regelmäßigen Facebook-Lives ... wirklich super interessant, hilfreich und bereichernd ... Du und Johannes macht das großartig und man bekommt auch so eine Nähe :-D und die Gruppe ist auch ganz toll! Also, vielen, vielen Dank!!!

Prädikat: Echt machbar, super gut und echt empfehlenswert!!!! (Daumen hoch).

Astrid A.

Voraussetzungen für diesen Kurs:

  • Du möchtest endlich Deinen Traum vom 1. Halbmarathon verwirklichen und
  • … willst so richtig stolz auf Dich sein und die 21 km rocken?
  • Du kannst bereits mehr als 10 km locker durchlaufen und
  • … hast eine funktionierende Pulsuhr mit Pulsgurt oder Handgelenksmessung.
  • Du möchtest Spaß beim Trainieren haben und
  • …Dich durch eine Gruppe mitreißen lassen?
  • Du schaffst es, 3 Laufeinheiten pro Woche in Deinen Alltag integrieren.
  • Du willst mehr Achtsamkeit in Dein Lauftraining bringen.

Für wen dieser Kurs NICHT ist:

  • Du kannst weniger als 10 km durchlaufen.
  • Du trainierst lieber nach Geschwindigkeitsvorgaben.
  • Wenn Du lieber mit einem 1:1 Trainingsplan arbeitest, haben wir eine andere Lösung für Dich. Schick uns einfach eine Mail an office@beatrice-drach.com.
  • Du möchtest nicht nach Pulssteuerung laufen oder ...
  • ... kannst weniger als 3 mal pro Woche trainieren.
  • Medizinische Gründe sprechen gegen Deine Teilnahme.

Dein Trainer-Duo
Oder: pink trifft grün.

Unsere Mission ist es, Läufer gesund und glücklich zu ihrem ersten Halbmarathon begleiten. Wir haben bereits zahlreiche Athleten zum 1. Halbmarathon begleitet. Eines hatten sie alle gemeinsam: Sie sind glücklich und mit einem strahlenden Grinsen über die Ziellinie gelaufen.

Was uns ausmacht, ist die wunderbare und erfolgreiche Kombination aus sportwissenschaftlicher und medizinischer Betreuung. Dieser Mix ist wichtig, denn nur wenn beides stimmt, funktioniert das Ganze. Wir sind beide leidenschaftliche Läufer und auch begeisterte Trainer, die genau wissen, wo der Schuh – im wahrsten Sinne des Wortes – drücken kann.

Wenn wir nicht gerade laufen, sind wir draußen mit unserem Hund Happy unterwegs, machen TRX-Training oder Yoga. Als absolute Meermenschen kombinieren wir gerne und Laufwettkämpfe mit Urlauben auf Mallorca, der amerikanischen Ostküste oder Spanien. Wir lieben die Sonne und den Sport, aber auch ein ruhiges Plätzchen zum Ausruhen, um die Seele baumeln zu lassen.

Mag. Béatrice Drach-Schauer

Zertifizierte Lauftrainerin, Sportwissenschaftliche Beraterin mit dem Schwerpunkt Laufen, gesunde Wirbelsäule und Fußgesundheit, Personal und Mental-Trainerin, Diplom-Trainerin für Stress und Burn Out Prävention, Masterlehrgang Public Health, Yoga- und Pilatesausbilderin, Diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft Level Intermediate, Autorin des Buches "Wirf Deine Waage in den Müll"

Wer mich kennt, weiß, dass ich immer in Bewegung bin. Ich liebe pink, denn die Farbe ist kraftvoll und dynamisch, und vermittle beim Sport jede Menge Spaß. Ich bin der quirlige, spritzige und mitreißende Part von uns beiden. Man nennt mich auch die Schweinehund-Dompteuse. Denn es gibt bei mir keine Chance, dass dein Schweinehund siegt.

Univ. Prof. Dr. Johannes Drach

Facharzt für Innere Medizin mit dem Schwerpunkt Onkologie und zertifizierter Lauftrainer

Johannes bleibt als eher ruhiger und strukturierter Wissenschaftler gerne ein wenig im Hintergrund. Er hat den Trainingsplan mitkonzipiert und sorgt für den medizinische fundierten Background. Für ihn steht im Vordergrund: Fordern, aber nicht überfordern.

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Unsere Achtsamkeitsexpertin: Mandy Jochmann

Leidenschaftliche Lauf- & Achtsamkeitstrainerin, Gründerin von Deutschlands größtem Laufblog und Podcast für Frauen – „Go Girl! Run!“ Bei Mandy dreht sich alles um Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment. 

Für Mandy ist Laufen mehr als nur Beine bewegen: Es ist eine Reise zu sich selbst! So kombiniert sie in ihrer Arbeit Elemente des Laufens mit der Achtsamkeitslehre und Übungen aus der Persönlichkeitsentwicklung. In unserem Kurs begleitet sie Dich jede Woche mit einem Achtsamkeitsimpuls.

Auch wenn wir den Halbmarathon-Kurs Corona-bedingt nicht beenden konnten, hat es sehr viel Spaß gemacht. Ich fühlte mich stets super betreut und auch in der FB Gruppe toll aufgehoben. Eure Live Videos waren sehr inspirierend.

Danke, dass Ihr wegen Corona rechtzeitig „Stop“ gesagt habt, und uns so die Gelegenheit gegeben habt, beim nächsten Kurs teilzunehmen.

Anja D.

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Die häufigsten Fragen zum Online-Kurs

Wie viele Laufeinheiten gibt es im Online-Kurs wöchentlich?

Wir haben den Kurs so konzipiert, dass es drei Laufeinheiten pro Woche gibt. Im Kurs läufst Du nach Zeit und kannst so planen: Zwei Läufe sind in etwa 40 Minuten max. 50 und der längere Lauf am Wochenende wird im Laufe der 12 Wochen gesteigert.  So gehen sich die Einheiten sehr gut unter der Woche aus.

Benötige ich für die Laufeinheiten eine Pulsuhr beziehungsweise einen Brustgurt?

Ja, eine Pulsuhr ist Grundvoraussetzung für den Kurs. Allerdings reicht die Handgelenksmessung. Ein Brustgurt ist kein Muss.

Was brauche ich für das Stabilitätstraining und für die Yoga Einheiten?

Wir arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und daher benötigst Du keine Hilfsmittel. Falls Du Hanteln hast, kannst Du diese gerne verwenden. Dies ist aber kein „Muss“. 

Eine Turn- oder Yoga-Matte kannst Du sowohl für das Stabilitätstraining als auch für die Entspannungs- und Dehneinheiten verwenden. Ein Yoga Block sowie ein Gurt (hier kannst Du aber auch den Gürtel Deines Bademantels verwenden) helfen Dir oft, noch besser in die Dehnung zu kommen.

Wie lang sind die Stabi-Trainingseinheiten?

Die StabiTrainingseinheiten sind ca . 20 Minuten lang. Optional gibt es auch Yoga- bzw. Dehneinheiten.

 

Welche Voraussetzungen sollte ich mitbringen bzw. wie schnell sollte ich sein?

Natürlich solltest Du gesund und fit sein.

Die Geschwindigkeit ist unserem Online-Kurs völlig egal. Bei Deinem ersten Halbmarathon geht es erst mal ums Ankommen.

Die Voraussetzung wäre, in etwa 10 Kilometer durchlaufen zu können. Ich hatte allerdings auch schon Damen im Kurs deren längste Distanz 8 km waren. 

Wie lange habe ich Zugang zum Mitgliederbereich?

Du hast ab Startdatum 6 Monate lang Zugang zum Mitgliederbereich

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